本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23e3bdbb9823637a relatedlink">健身減肥麥片，以及健身減肥麥片推薦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、選燕麥片看這4點(diǎn)
• 2、為什么燕麥、麥片這么高熱量還受健身愛好者青睞?
• 3、想要減肥、健身?麥片怎么挑、怎么吃才健康?
• 4、早餐健身減肥應(yīng)該吃什么?6種營養(yǎng)美味食物推薦
• 5、燕麥片熱量這么高,為什么適合健身減肥的人吃?
• 6、健身減肥期間吃什么早餐可以補(bǔ)充營養(yǎng)?

選燕麥片看這4點(diǎn)

選擇相對(duì)完整的燕麥片 燕麥片完整與否，一般取決于它的深加工程度。燕麥片的顆粒越碎，它的深加工程度越高。相對(duì)的，它的升糖（GI）指數(shù)就會(huì)越高，飽腹感也會(huì)越差。GI值表示進(jìn)食后人體血糖上升時(shí)糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。

好的燕麥片應(yīng)該是無糖添加、高纖維、無添加劑且原料純凈的。解釋： 無糖添加的燕麥片較好。因?yàn)?/a>過多的糖分添加會(huì)影響燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值，也可能對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。選擇燕麥片時(shí)，應(yīng)查看其成分表，確保沒有添加過多的糖分。 高纖維的燕麥片為佳。

香氣是香精帶來，而不是純燕麥片帶來，因此香濃的產(chǎn)品未必品質(zhì)好。盡量選擇能看得見燕麥片特有形狀的產(chǎn)品，即便是速食產(chǎn)品，也應(yīng)當(dāng)看到已經(jīng)散碎的燕麥片。如果包裝不透明，注意看一看產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量。

黑燕麥片 與燕麥片相比，黑燕麥片的脂肪含量較低，但碳水含量較高。在減肥期間，一般不推薦選擇黑燕麥片，還是燕麥片更為適合。純燕麥蛋白質(zhì)含量在谷物中屬于較高水平，每100克燕麥約含有15克蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

要看生燕麥片的蛋白質(zhì)含量。選擇配方表中蛋白質(zhì)大于7%-8%的燕麥。要看食用方法。如果是煮食相對(duì)來說好，但入水即得，入口即化，進(jìn)口即爽的這些不要選擇。還要看是否標(biāo)識(shí)生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期，是否過保質(zhì)期，食品原料、營養(yǎng)成分是否標(biāo)明，有無QS標(biāo)識(shí)，不能購買三無產(chǎn)品。

為什么燕麥、麥片這么高熱量還受健身愛好者青睞?

1、燕麥中的膳食纖維分別是小麥的7倍和玉米的7倍。增加飽腹感，防止攝入過多高熱量食物。 燕麥中的B族維生素、葉酸、礦物質(zhì)含量都比較豐富，特別是維生素E。不僅僅對(duì)健身有好的幫助，同時(shí)對(duì)皮膚也有美白保濕、延緩皮膚衰老等功效。此外燕麥中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙（人參的主要成分）。

2、吃燕麥片可以讓血糖上升得更快，但燕麥片更耐餓，有助于健身人士控制卡路里，因此燕麥、麥片這么高熱量的食品卻深受健身愛好者的青睞。燕麥片是近年來大家都愛吃的健康食品，除了小麥的風(fēng)味，它的功效也很有名。燕麥片含有很多谷物中的粗蛋白，礦物質(zhì)含量通常比其他谷物高，富含高燕麥纖維是眾所周知的。

3、燕麥中含有較少的卡路里，所以可以作為一種低能量食物來幫助控制體重，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人上歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。

4、目前并沒有確鑿的證據(jù)證明麥片具有減肥的功效，但是麥片當(dāng)中富含各類營養(yǎng)成分，尤其是膳食纖維的含量較高，它對(duì)人體體重的控制有一定的作用，因此雖然熱量較高，但是只要正確食用，一樣適合健身減肥的人吃，甚至可以說是非常好的代餐品。

5、豐富的不溶性粗纖維 燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇，對(duì)于溶脂減肥是非常有效果的；尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。

6、解釋：燕麥片的熱量特性 燕麥片作為一種全谷類食物，確實(shí)含有一定的熱量。但相較于其他食物，燕麥的熱量并不是最高的。它所包含的熱量大部分來自于其內(nèi)含的淀粉和少量糖分。這種淀粉的特性決定了其可以提供穩(wěn)定的能量供給。燕麥片的膳食纖維含量 燕麥片含有豐富的膳食纖維。

想要減肥、健身?麥片怎么挑、怎么吃才健康?

1、選擇純燕麥片：確保購買的燕麥片是純燕麥，不含任何添加劑或糖分。 控制食用量：燕麥片的熱量適中，但如果攝入過多就會(huì)增加熱量攝入。通常建議每餐食用大約1/4到1/2杯的燕麥片。 增加蛋白質(zhì)：為了增加飽腹感并幫助維持肌肉，可以在燕麥片中添加一些蛋白質(zhì)，如牛奶、酸奶或堅(jiān)果。

2、聞氣味。在購買燕麥片時(shí)，有條件的話，可以先聞一下燕麥片的氣味，一般好的燕麥片聞起來有淡淡的天然燕麥香氣，無其他異味，而如果燕麥聞起來氣味特別香，那么多考慮其中添加了其他的添加劑，不建議選擇；如果燕麥聞起來有陳味或霉味，多表示存放時(shí)間過久，也不宜購買?？赐庑?。

3、最好和最健康的是純燕麥片。 “原始”的東西往往是最好的，所以我們在選擇燕麥片時(shí)選擇最好的燕麥。純燕麥片是粗粒。購買后，需要在冷水中浸泡一段時(shí)間，然后煮熟。它具有較高的膳食纖維含量，有助于消化，并且含糖量低。它非常適合想要減肥的糖尿病患者的朋友。

4、燕麥片 燕麥片是由整粒燕麥軋制而成，營養(yǎng)保留較多，含有豐富的水溶性膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素。是減肥期間的最佳選擇之一！遇水膨脹，飽腹感強(qiáng)，膳食纖維豐富，有助于避免過量進(jìn)食。通常與牛奶[_a***_]煮熟，味道更佳。 黑燕麥片 與燕麥片相比，黑燕麥片的脂肪含量較低，但碳水含量較高。

5、燕麥片作為減肥食品，其正確吃法是在替代部分主食的同時(shí)，配合均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。 選擇合適的燕麥片：市場上燕麥片種類繁多，為減肥選擇燕麥片時(shí)，應(yīng)選無糖、無添加的低熱量燕麥片。避免含糖或添加大量添加劑的品種，以免增加額外熱量。

早餐健身減肥應(yīng)該吃什么?6種營養(yǎng)美味食物推薦

1、燕麥片 燕麥片富含纖維和蛋白質(zhì)，能夠提供持久的飽腹感，有助于控制饑餓感。它還含有豐富的碳水化合物，是一種理想的能量來源，可幫助支撐晨間的訓(xùn)練和活動(dòng)。 雞蛋 雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)富含維生素D和礦物質(zhì)。吃雞蛋既可滿足早餐的蛋白質(zhì)需求，又有助于增加飽腹感，控制攝入量。

2、早餐吃什么能減肥 燕麥粥 燕麥粥是一種營養(yǎng)豐富、低熱量的早餐選擇，它富含纖維和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感并控制食欲。你可以在燕麥粥中加入一些水果或堅(jiān)果，增添口感和營養(yǎng)價(jià)值。

3、玉米：玉米是一種抗氧化食物，富含高纖維，同時(shí)脂肪含量較低。它能夠提供飽腹感，減少饑餓感，是減肥者的理想選擇。 黑白豆羹：黑豆含有豐富的黃酮類和抗氧化劑，有助于加速新陳代謝和消化。白豆則富含營養(yǎng)，其中的鉀元素有助于保持精神飽滿。

燕麥片熱量這么高,為什么適合健身減肥的人吃?

1、燕麥之所以熱量較高但還能減肥，主要是由于燕麥富含纖維素，這使得燕麥的能量密度低于精白米面，同時(shí)飽腹感也比較強(qiáng)。如果適當(dāng)用燕麥來代替精白米面，就可以比較好地控制飲食熱量攝入，從而***減肥。當(dāng)然，單憑吃燕麥難以達(dá)到減肥目的，還必須借助運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

2、燕麥所含的熱量跟米飯差的太多，但是燕麥含的膳食纖維比米飯要高得多，所以燕麥?zhǔn)强梢杂脕頊p肥的。食物中的產(chǎn)能成份主要是三個(gè)，脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。具體的計(jì)算方式為：熱量=脂肪X9+（碳水化合物+蛋白質(zhì)）X4。

3、燕麥能夠減肥主要基于以下兩點(diǎn)原因：豐富的不溶性粗纖維 燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇，對(duì)于溶脂減肥是非常有效果的；尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。

4、適量食用燕麥片可以提供持久的能量，同時(shí)幫助控制體重。此外，燕麥片通常作為低熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的早餐選擇，有助于啟動(dòng)一天的新陳代謝，支持減肥計(jì)劃。但需要注意的是，任何減肥***都應(yīng)在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

5、雖然同等重量的燕麥比大米熱量高30%左右。但減肥期間可以吃，是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)原因：燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，加上吸水性強(qiáng)，容易讓人感到飽腹感。

健身減肥期間吃什么早餐可以補(bǔ)充營養(yǎng)?

雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)富含維生素D和礦物質(zhì)。吃雞蛋既可滿足早餐的蛋白質(zhì)需求，又有助于增加飽腹感，控制攝入量。 牛奶或豆?jié){ 牛奶或豆?jié){富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠提供飽腹感并滿足骨骼健康所需的營養(yǎng)成分。選擇低脂牛奶或豆?jié){，可以減少不必要的熱量攝入。

第一餐早餐：7：00~8：00之間。兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。第二餐加餐：9：00~10：00之間。

燕麥粥：燕麥?zhǔn)且环N富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素的粗糧。它的低糖和高纖維含量可以幫助控制血糖和膽固醇水平。你可以加入一些水果和堅(jiān)果來增加口感和營養(yǎng)價(jià)值。 煮蛋：蛋白質(zhì)是健身的必備營養(yǎng)素之一，煮蛋是一種低卡路里、高蛋白質(zhì)的早餐選擇。你可以搭配一些蔬菜或全麥面包來增加營養(yǎng)。

以下是一些早餐食品，可以幫助您補(bǔ)充營養(yǎng)：-燕麥片：燕麥片是一種高纖維、低糖、低脂肪的食品，可以幫助您控制體重并提供所需的能量。您可以將其與牛奶或酸奶混合，再加上水果和堅(jiān)果。-雞蛋：雞蛋是一種高蛋白、低熱量的食品，可以幫助您增加肌肉質(zhì)量和控制體重。

早上吃：早餐以營養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動(dòng)力去支撐。

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