大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運動是不是更快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間運動是不是更快的解答，讓我們一起看看吧。
拳擊和跑步哪個減脂快速？
拳擊主要是練的速度，耐力和靈活性。體力消耗非常大，配合很多，打沙袋練力量，空練***想，跳繩練步伐，重點消耗身體上半部分脂肪，以上半身消耗帶動下半身，長期練習(xí)后，身體會變得壯實，肌肉既視感好。
跑步主要是練腿部帶動全身整體消耗，肺活量變大，呼吸均勻。長期聯(lián)系腿部變得勻稱，腿部肌肉層次感會很美，變得有條理而不顯得肌肉突兀。
要想來得快，還是建議練拳擊，當(dāng)然雙管齊下更好。
這個問題首先得有一個前提，不能直接說哪個東西好那個東西不好。
首先：減脂除了增加熱量差之外，還需要注意的是能量供應(yīng)的方式。只有更經(jīng)濟(jì)的脂肪供能模式才能達(dá)到更好的減脂效果。
其次：個人的生活習(xí)慣及運動習(xí)慣有差異，在選擇運動方式時，需要注意個體差異。運動水平越高，能夠接受的訓(xùn)練方式更多樣。
最后：明白以上這些以后，再去選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。跑步也可以通過設(shè)置變量得方式，模擬拳擊運動比賽時的能量供應(yīng)狀態(tài)。拳擊也可以通過基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，***心肺耐力的提高，加強(qiáng)有氧適能～
單純拿減脂為目的來說，增加熱量差，提高脂肪供能效益，這樣的減脂速度更快～
如果想要減脂效率高，除去營養(yǎng)、再生恢復(fù)、興趣。高間歇訓(xùn)練方法的效率是最好的。
跑步和拳擊都可以用高間隙訓(xùn)練方法。比如沖刺跑與慢速跑結(jié)合，間歇時間短或無間歇時間。拳擊也可以***用高間隙的訓(xùn)練方法。
所以最主要的是訓(xùn)練方法而不是運動形式。
建議如果想減脂效果好可以嘗試在健身房進(jìn)行高間隙訓(xùn)練，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯臥撐類似這些動作組合，限定時間完成相應(yīng)運動量。要比單一運動項目減脂效果更快。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較[_a***_]，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，于是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認(rèn)的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們在跑步的時候一定要學(xué)會調(diào)整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進(jìn)行監(jiān)測！
有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達(dá)不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
NO！
任何運動都不能快速減肥，包括跑步。
運動減肥的道理在于（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎(chǔ)代謝
對于需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。
對于一個不大運動的人，一個月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會同時燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
謝謝邀請。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達(dá)到快速減脂，包括其他運動都不會達(dá)到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因為你長胖不是一天兩天就長胖的，所以減脂也是需要時間，也需要循環(huán)漸進(jìn)。
第二、跑步是可以達(dá)到減脂目的的，長期的堅持肯定能減下去，如果對于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個不錯的運動，為了避免你長期跑步，身體適應(yīng)這個運動模式，導(dǎo)致減脂效率下降，你也可以選擇多點其他的運動，例如自行車、游泳、打球等。如果對于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運氣，也可以加入一點抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練，在日常生活中我們可以做的力量訓(xùn)練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運動，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓(xùn)練的好處是，在你把脂肪減下去的時候，你做力量訓(xùn)練增長的肌肉也會表現(xiàn)出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運動，現(xiàn)在也挺流行像高強(qiáng)度間隙運動、體適能訓(xùn)練等，這些運動對于減脂還有增強(qiáng)自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅持運動的同時，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因為我今天堅持運動了，就可以暴飲暴食，想達(dá)到減脂的目的，對于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養(yǎng)要均勻，不能因為減脂而去節(jié)食。按照營養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水?dāng)z入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠(yuǎn)記得一句話，沒有快速減脂。只要堅持做好運動和飲食，我相信你的減脂目標(biāo)一定會達(dá)成。
到此，以上就是小編對于減肥期間運動是不是更快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運動是不是更快的2點解答對大家有用。
