大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤減肥健康的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹140斤減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，從140斤減到110斤要多久？
減肥的目的不是為了單純的體重下降，而是減去體內(nèi)多余的脂肪含量。我們都知道減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。完美的減肥方式是飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合的過程。我們就從飲食控制和運(yùn)動方面來分析從140斤到110斤需要多久。
飲食控制的減肥效果。
減去15公斤脂肪，需要消耗熱量115500千卡。決定減肥速度快慢的是基礎(chǔ)代謝率。同樣體重，男性基礎(chǔ)代謝率高于女性，因此男性減脂速度更快。
我們以女性為例，體重70公斤女性，基礎(chǔ)代謝率約1400千卡左右?；A(chǔ)代謝熱量消耗約占每日熱量消耗百分之六十五左右。日常熱量消耗約2150千卡。
健康減脂的飲食攝入量為不低于基礎(chǔ)代謝熱量。減肥之間飲食控制熱量以熱量缺口不低于500千卡為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。70公斤的體重，每日通過飲食熱量制造的最大熱量缺口為750千卡。熱量缺口為500千卡時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤，750千卡時(shí)可以達(dá)到3公斤。也就是說一個(gè)月飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤。
運(yùn)動的減脂效果
最常見的減脂運(yùn)動是有氧運(yùn)動，最普遍的減脂運(yùn)動就是快走，跑步，游泳，跳繩。按照每日運(yùn)動一小時(shí)計(jì)算，快走一小時(shí)消耗熱量約240千卡左右，游泳一小時(shí)熱量消耗550千卡左右。通過運(yùn)動減脂，一個(gè)月可以減脂1到2公斤。
在飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合的情況下，一個(gè)月可以減脂3到5公斤。減去15公斤脂肪，快的話只需要3個(gè)月，一般情況下需要4到5個(gè)月。如果沒有辦法保證足夠的飲食熱量缺口，和運(yùn)動時(shí)間則需要更多的時(shí)間。在減肥的過程中一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，才能達(dá)到更好的減脂效果。
需要60天左右時(shí)間，從140斤減到110斤，也就是30斤，按每天減0.5斤左右的純脂肪，需要60天左右的時(shí)間，用健康減脂的方法即可達(dá)到減肥目標(biāo)。
健康減脂減去30斤方法如下：
午餐：餐前10分鐘喝一杯溫水200毫升+糙米飯100克+清蒸鯧魚100克（可以選擇魚背，魚背的脂肪比較少）+白灼生菜300克。
下午：3~4點(diǎn)，2杯清油清脂茶，黨參10克+決明子20克+荷葉5克 混合一起用1000毫升沖泡，可以當(dāng)茶飲用。
飲食每天可以根據(jù)自己當(dāng)?shù)氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd95a8c876e0ea9d5 relatedlink">食物來選擇，午餐7分飽，晚餐6分飽即可。
運(yùn)動：快走45分鐘或者散步10000步，或者慢跑30分鐘以上，根據(jù)自己的時(shí)間來安排適合你的運(yùn)動方式。
從140斤減到110斤，共減重30斤。這可不是一個(gè)小數(shù)字！
從減肥伊始，就要制定減肥計(jì)劃，確定大致的減肥周期、飲食方案、運(yùn)動方案，以及預(yù)期減肥過程中出現(xiàn)問題的解決辦法。
1、確定減肥周期。
脂肪燃燒的極限是每周1公斤。
世界衛(wèi)生組織推薦的健康的減肥速度也是每周0.5-1公斤。
對我們普通人來說，如果沒有急迫的減肥需求，我們制定減肥***時(shí)要就下限，也就是每周減重0.5公斤（1斤）比較合理。
那么減去30斤就需要30周，共計(jì)7個(gè)月15天。
當(dāng)然隨著脂肪的減少，身體中的水分含量也會下降，這也會影響體重。
2、減肥的飲食方案。
確定了減肥周期，就可以以此來確定每天的“熱量差”。
到此，以上就是小編對于140斤減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤減肥健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
