大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于傷身減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹傷身減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能有效減肥又不傷身？吃藥鍛煉都受不了????？
呼吸睡覺(jué)減肥法、以前發(fā)表的回答、自己在我文章里找。***://toutiao***/group/6824718705268621572/?iid=0&app=news_article
控制飲食吧。但是呢，不想鍛煉的人，一般沒(méi)有節(jié)食的意志力。
可以用替代法則。把每天的主食的一半替換為同等量的白水煮鹽蘿卜、白菜等蔬菜，通俗***，控制油脂攝入量30克以下（菜里看出油花就超量了），通俗***叫“缺油少鹽吃不飽”。不喝各種飲料，取消各類零食。堅(jiān)持1個(gè)月試試效果。
很高興回答親的問(wèn)題，減肥，是人生永遠(yuǎn)的話題，隨著年紀(jì)長(zhǎng)大、變老，身體內(nèi)的血液循環(huán)減速，新陳代謝減慢，脂肪沉積在血管壁、內(nèi)臟器官、腹部以及我們的四肢，減肥控制體重，才能讓我們的身體保持健康，好看！少吃排在第一位，特別是減少熱量的攝入，低脂低糖，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果，長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的飲食，一定可以瘦下來(lái)！我不贊同吃減肥藥，它對(duì)肝腎功能有損害，不可取。在減肥的路上，七分吃三分練。
建議在飲食上面調(diào)節(jié)
吃一些低卡的食物，或者健康的瘦身食物，堅(jiān)持一段時(shí)間也是有效果的，但是這樣回復(fù)飲食后，容易反彈
早上水煮蛋加一杯豆?jié){，中午晚上各吃一個(gè)玉米，多喝水，這樣飲食傷身嗎，可以減肥嗎？
您好！很高興可以為您解答這樣的問(wèn)題。
您是說(shuō)一天的飲食都是早上豆?jié){雞蛋，中午玉米晚上玉米，是么？如果這是你們?nèi)斓娘嬍?，沒(méi)有其他的了，是不贊成的，也不推薦。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)能量確實(shí)比較低，可以起到有利于減肥的效果，但是這樣的飲食對(duì)身體是不好的，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。為什么這么說(shuō)呢？
我們可以來(lái)看一下，你早上的時(shí)候攝入的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)和鈣，午餐和晚餐都是玉米，玉米提供的主要是碳水化合物和維生素B族以及膳食纖維，雖然有一些蛋白質(zhì)，但是吸收不好。整體下來(lái)你每天攝入的蛋白質(zhì)是不足的，同時(shí)還缺乏維生素以及礦物質(zhì)，膳食纖維也不夠，葉缺乏植物化學(xué)物質(zhì)的攝入，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
并且，每天的飲食嚴(yán)重缺乏礦物質(zhì)鐵的攝入，也存在缺鐵性貧血的風(fēng)險(xiǎn)。建議你每天中午的時(shí)候可以增加50g～100g的紅肉，補(bǔ)充血紅素鐵，中午以及晚上的飲食要有適量的蔬菜攝入，包括綠葉菜和瓜茄類、菌藻類的蔬菜。上午和下午可以加餐適量的水果。
多喝水還是對(duì)的，每天的飲水量之前要達(dá)到體重（kg）乘以40ml的量，一般每天建議飲水2000ml[_a***_]。但是要講究喝水的方法，小口慢飲，不能牛飲！
希望我的回答可以幫助你！
這樣的飲食搭配確實(shí)可以起到明顯的減肥效果，但是對(duì)身體的傷害也不小哦。
從能量角度來(lái)看，這樣的搭配極大減少了能量的攝入，怎么算也。能量攝入過(guò)低，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)力，心悸頭暈，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降等現(xiàn)象。長(zhǎng)期這么吃，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，減肥可就更加困難了。
另外，食物太單一，營(yíng)養(yǎng)素和各種微量元素的攝入也一定是滿足不了身體需求的。長(zhǎng)此以往，也難免會(huì)出現(xiàn)一些維生素缺乏癥。《中國(guó)居民膳食指南2016》建議我們每天至少要攝入12種以上食物，每周25種以上。其中，蔬菜和肉類是每天必不可少的，推薦每天吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜占到1/2。禽畜肉或水產(chǎn)類每天建議攝入40-75g。
玉米烹飪簡(jiǎn)單，又屬于粗雜糧，低熱量、低脂肪成為很多人減肥期間作為主食的一個(gè)選擇。但是將玉米作為唯一的主食，就很容易出現(xiàn)煙酸缺乏，引起糙皮病，也就是臨床所見(jiàn)的皮炎、舌炎、腸炎、精神異常以及周圍神經(jīng)炎為特征的疾病。建議豐富主食，和其他粗雜糧混搭著吃，但是要滿足全谷物占到主食的1/3-1/2。我們211飲食法推薦的膳食結(jié)構(gòu)是：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，這三類可是缺一不可的哦！但是可以在這個(gè)基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食用量。
只有長(zhǎng)期合理規(guī)劃飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才會(huì)逐漸減少體內(nèi)脂肪，也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡(jiǎn)單的211飲食法輕松搞定營(yíng)養(yǎng)三餐。最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，快來(lái)找我領(lǐng)取吧。
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先看你攝入的熱量
一個(gè)雞蛋 基本可食用部分是50-70克，熱量70-90大卡
一杯豆?jié){ 就算你是一大杯300ML ,熱量90大卡
然后兩根玉米 1根（中）玉米(200.0克，可食部分132.0克) 148大卡 兩根300大卡
一天你熱量攝入不到500大卡 而一個(gè)人最低的代謝熱量也是要1200大卡之上。
你現(xiàn)在這個(gè)攝入的熱量連保證你身體正常生存的最低需求的一半都不到。
這個(gè)攝入量跟德國(guó)集中營(yíng)給***吃的熱量差不多。
不需要再看你的蛋白質(zhì)，碳水與脂肪的攝入，肯定都不能滿足身體的需求。
至于傷身不傷身，自己應(yīng)該有了判斷了吧。
到此，以上就是小編對(duì)于傷身減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于傷身減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
