大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能讓自己變瘦？
個(gè)人體驗(yàn)分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達(dá)到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時(shí)忍不住吃一兩天外賣(mài)就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開(kāi)始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個(gè)或兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個(gè)蘋(píng)果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋(píng)果。三周下來(lái)體重降到82左右，效果明顯。我想說(shuō)的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開(kāi)腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個(gè)時(shí)間上的適應(yīng)過(guò)程，期間有同事說(shuō)你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對(duì)此此疑問(wèn)，我用一個(gè)笑話反問(wèn):“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請(qǐng)根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
首先要樹(shù)立一個(gè)信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅(jiān)持下去；第三要能吃苦，不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅(jiān)持不下去了；第四，運(yùn)動(dòng)量要上來(lái)，不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動(dòng)，或者是練器械等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量必須上去，否則就算是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，也是竹籃打水一場(chǎng)空。
上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，或者是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，興趣是最好的老師，只有喜歡才會(huì)去探索、堅(jiān)持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動(dòng)。尤其是太極拳，運(yùn)動(dòng)時(shí)講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時(shí)丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅(jiān)持幾月，即能塑形，還能漲體能。
首先要看自己是不是真的胖，有一個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動(dòng)10%都可以認(rèn)定為正常。
超過(guò)這個(gè)范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、[_a***_]肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類(lèi)型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)?/a>較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車(chē)，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dc21b016e524ab2 relatedlink">練習(xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以
全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主；局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地***取肌力練習(xí)。
哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助較大？
減肥容易，保持很難?；旧纤械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe120eb7980a135fb relatedlink">減肥方法，如果不堅(jiān)持，都會(huì)反彈。例如跑步，跳繩，游泳，自行車(chē)，健身房的運(yùn)動(dòng)方法，都是只要停止，減肥速度與反彈速度成正比。這里最不建議的是藥物減肥，脂肪減下去，血液垃圾沒(méi)有改變，可血管變細(xì)了，也就是容易血管血液淤堵，換支架。
我從事健身15年，依據(jù)傳統(tǒng)功夫與西方運(yùn)動(dòng)結(jié)合，找到一種不反彈的運(yùn)動(dòng)方法，叫美惠健身平衡術(shù)，通過(guò)15天的學(xué)習(xí)，掌握這套運(yùn)動(dòng)方法，并抻筋拔骨，開(kāi)肩開(kāi)胯后，可以利用碎片時(shí)間做平衡術(shù)運(yùn)動(dòng)，例如等電梯可以練甩手功等，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持身材。一把鑰匙開(kāi)一把鎖，通過(guò)平衡術(shù)運(yùn)動(dòng)減肥，也要通過(guò)平衡術(shù)保持。而且不需要忌口，葷素搭配，肉吃多了，多練練，開(kāi)電視劇是最好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
科學(xué)健身不一定合理，合理運(yùn)動(dòng)一定是適合每一個(gè)人，每個(gè)月減重5斤，到了合理體重后，開(kāi)始不減重，人開(kāi)始縮，也叫收縮緊致。這時(shí)豐胸，翹臀都會(huì)出來(lái)，人體里有氣，所以胸和臀會(huì)有彈性。避免西方肌肉訓(xùn)練臀部導(dǎo)致的骨盆前傾，造成的婦科病隱患。
不說(shuō)空洞言語(yǔ)，只分享我的個(gè)人減肥有效經(jīng)歷：
跑步半小時(shí)+跳繩1000個(gè)，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
首先熱身幾分鐘，然后跑步半個(gè)小時(shí)，跑完做一會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)；
接著跳繩1000個(gè)，分5組，每組200個(gè)，一組休息一分鐘，放松腿。跳繩花樣可多變，單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。
堅(jiān)持一周下來(lái)即有成效，一個(gè)月下來(lái)，效果很顯著。
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間太久。
俯臥撐及踏空運(yùn)動(dòng)：一天下來(lái)，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動(dòng)以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請(qǐng)***納
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你好，減肥可以參考以下方法游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
適度遠(yuǎn)離電腦、電視：不論是飯前飯后，需要嚴(yán)格控制時(shí)間，因?yàn)樽臅r(shí)間太長(zhǎng)了，更有利于脂肪的積累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出現(xiàn)，所以控制好坐著的時(shí)間，嘗試站立活動(dòng)，作廣播操的方式增加運(yùn)動(dòng)量，也可以利用手機(jī)等其他方式代替電腦，減肥過(guò)程中切記坐的時(shí)
飲食控制：面對(duì)美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類(lèi)和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多于消耗的能量，增多粗纖維類(lèi)的實(shí)物，一定程度上減少吸收的能量。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
