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哪些運(yùn)動可以讓你減肥的,哪些運(yùn)動可以讓你減肥的英文

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于哪些運(yùn)動可以讓你減肥的的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動可以讓你減肥的的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 怎樣運(yùn)動能讓自己變瘦?
  2. 哪種運(yùn)動對減肥的幫助較大?

怎樣運(yùn)動能讓自己變瘦?

人體驗(yàn)分享一下,我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右,以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年,基本一周2-3次以上,今年比較規(guī)范,跑量和作息都保持平穩(wěn),特別是最近9-10月份月跑量都是50+,10月份達(dá)到123公里,但是體重一直在85公斤上下,有時忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤,因此我嘗試改變,從飲食開始減少高碳水的攝入,如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋豆?jié){牛奶再加一個蘋果,中餐用玉米,西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽(想吃肉就吃牛羊雞肉,不吃米飯),晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右,效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易,量太大容易傷筋骨,邁開腿管住嘴才是王道。

減少高碳水的食物的攝入,用其他雜糧水果等低碳水食物代餐不影響身體健康,只是一個時間上的適應(yīng)過程,期間同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問,我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉,力氣怎么樣?”以上內(nèi)容僅供參考,請根據(jù)自身情況量力而行,切勿隨意模仿!

哪些運(yùn)動可以讓你減肥的,哪些運(yùn)動可以讓你減肥的英文
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首先要樹立一個信心,不瘦不罷休;其次要有恒心,持之以恒的堅持下去;第三要能吃苦,不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅持不下去了;第四,運(yùn)動量要上來,不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動,或者是練器械等運(yùn)動,運(yùn)動量必須上去,否則就算是每天都堅持運(yùn)動了,也是竹籃打水一場空。

上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動,或者是自己喜歡的運(yùn)動,興趣是最好老師,只有喜歡才會去探索、堅持。

在減肥這方面,跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動。尤其是太極拳,運(yùn)動時講究以腰為核心,力從脊發(fā),練時丹田旋轉(zhuǎn),胸腰折疊,練得好的話,一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,大大消耗脂肪能量,起到減肥效果,如能每天四遍以上,堅持幾月,即能塑形,還能漲體能。

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首先要看自己是不是真的胖,有一個簡單的經(jīng)驗(yàn),用自己的身高減去1.05,就是合理的體重。

如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤,上下浮動10%都可以認(rèn)定為正常。

超過這個范圍,即可以認(rèn)定肥胖需要在平時的飲食當(dāng)中注意合理膳食,適量運(yùn)動。

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為主,以增加肌肉含量,保持肌肉的彈性。

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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn),逐步加量,便可消除贅肉。

4、大腿肥胖的人,盡量多做一些墊上運(yùn)動,每日睡前可平躺在床上,先將右腿盡量向外平伸,收回,左腿做同樣動作,各做10次,[_a***_]做上下抬腿運(yùn)動,以收緊腿部肌肉。

總之,不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動方式,但要注意減肥運(yùn)動的要點(diǎn)是慢速,長時間,低強(qiáng)度,因?yàn)?/a>較低強(qiáng)度的運(yùn)動方式如果持續(xù)時間較長,可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動。

最后,不同年齡段的人,由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同,減肥運(yùn)動方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同:20歲左右的人,應(yīng)注重全身性的鍛煉,保持身材的勻稱的同時,也提高了心搏能力,反應(yīng)能力及身體的柔韌性;30歲左右的人,鍛煉的重點(diǎn)放在腹部,臀部,大腿上,以器械鍛煉
運(yùn)動減肥大致分為兩種:行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的,跑步,騎自行車,游泳,如果條件允許,每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人,建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3e942ea194935fb relatedlink">練習(xí),扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操,也能運(yùn)動腰部脂肪,從而有效燃燒,消耗多余的脂肪。

3、腹部肥胖的人,針對腹部做有氧運(yùn)動,以

全身性減肥建議以有氧運(yùn)動為主;局部減肥就應(yīng)該針對性地***取肌力練習(xí)。

哪種運(yùn)動對減肥的幫助較大?

減肥容易,保持很難?;旧纤械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80a1898d3d6beb79 relatedlink">減肥方法,如果不堅持,都會反彈。例如跑步,跳繩,游泳,自行車,健身房的運(yùn)動方法,都是只要停止,減肥速度與反彈速度成正比。這里最不建議的是藥物減肥,脂肪減下去,血液垃圾沒有改變,可血管變細(xì)了,也就是容易血管血液淤堵,換支架。

我從事健身15年,依據(jù)傳統(tǒng)功夫與西方運(yùn)動結(jié)合,找到一種不反彈的運(yùn)動方法,叫美惠健身平衡術(shù),通過15天的學(xué)習(xí),掌握這套運(yùn)動方法,并抻筋拔骨,開肩開胯后,可以利用碎片時間做平衡術(shù)運(yùn)動,例如等電梯可以練甩手功等,通過堅持運(yùn)動,保持身材。一把鑰匙開一把鎖,通過平衡術(shù)運(yùn)動減肥,也要通過平衡術(shù)保持。而且不需要忌口,葷素搭配,肉吃多了,多練練,開電視劇是最好的運(yùn)動環(huán)境。

科學(xué)健身不一定合理,合理運(yùn)動一定是適合每一個人,每個月減重5斤,到了合理體重后,開始不減重,人開始縮,也叫收縮緊致。這時豐胸,翹臀都會出來,人體里有氣,所以胸和臀會有彈性。避免西方肌肉訓(xùn)練臀部導(dǎo)致的骨盆前傾,造成的婦科病隱患。

不說空洞言語,只分享我的個人減肥有效經(jīng)歷:

跑步半小時+跳繩1000個,晚上少吃或者不吃,一周跑6天休息一天。

首先熱身幾分鐘,然后跑步半個小時,跑完做一會拉伸運(yùn)動;

接著跳繩1000個,分5組,每組200個,一組休息一分鐘,放松腿。跳繩花樣可多變,單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。

堅持一周下來即有成效,一個月下來,效果很顯著。

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間太久。

  俯臥撐及踏空運(yùn)動:一天下來,為了減肥更到位,需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐,能有效的減掉上身贅肉,而雙腳踏空運(yùn)動,能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。

滿意請***納

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你好,減肥可以參考以下方法游泳等運(yùn)動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇,這些運(yùn)動的活動量可大可小,需要合理的控制運(yùn)動量和時間。

  適度遠(yuǎn)離電腦、電視:不論是飯前飯后,需要嚴(yán)格控制時間,因?yàn)樽臅r間太長了,更有利于脂肪的積累,并容易造成肚子上“游泳圈”的出現(xiàn),所以控制好坐著的時間,嘗試站立活動,作廣播操的方式增加運(yùn)動量,也可以利用手機(jī)等其他方式代替電腦,減肥過程中切記坐的時

飲食控制:面對美食誘惑,一定要控制好,不可暴飲暴食,注意飲食的清單,肉類和油膩的東西少吃,冬季飲食攝入能量一般多于消耗的能量,增多粗纖維類的實(shí)物,一定程度上減少吸收的能量。

到此,以上就是小編對于哪些運(yùn)動可以讓你減肥的的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動可以讓你減肥的的2點(diǎn)解答對大家有用。

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