大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營崴腳的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營崴腳的解答，讓我們一起看看吧。
跑步為什么腳踝總會受傷？
總是腳踝受傷，要從跑姿跑法上找原因。
每步著地都有3倍體重左右的沖擊力，長期積累負(fù)荷不得了。
那個地方先著地的？
著地的時候，踝關(guān)節(jié)是否保持自然的狀態(tài)？
是否前掌過度用力？拔地動作太多？
是否在勉強(qiáng)修煉前掌跑法？
跑鞋是否合適？
跑步雖然是一項簡單的運動，但是其中依然有很多值得注意的技術(shù)要領(lǐng)。
首先，如果進(jìn)行高強(qiáng)度的跑動，比如四百米以下的速度跑，則一定要做適量的準(zhǔn)備活動，包括腳踝，膝關(guān)節(jié)等，之后可以做做高抬腿，小步跑之類。使肌肉關(guān)節(jié)處于良好的狀態(tài)，可以有效的避免受傷。
第二，如果做長距離的跑動，則可以先慢后快，慢跑過程也就相當(dāng)于做準(zhǔn)備活動了。而且過程中呼吸要有規(guī)律，最好三步一吸三步一呼，或者選擇適合自己的呼吸規(guī)律。
第三，就是注意跑步過程中的技術(shù)要求。在短跑過程中，由于要求高重心跑，所以一般要求只是前腳掌著地，主動扒地。過程中一定要把大腿抬起來，不然極易引發(fā)骨膜炎，主要表現(xiàn)為小腿尺骨面疼痛。還有就是易于崴腳。對于長袍，則應(yīng)注意是全腳掌著地或者有腳后跟到腳前掌滾動著地，同時注意膝關(guān)節(jié)的緩沖。這種緩沖在較硬的路面跑動顯得尤為重要。
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跑步機(jī)跑步和戶外跑步有什么區(qū)別？
關(guān)于跑步機(jī)和戶外跑的選擇，很多人為此糾結(jié)，今天就從能量消耗、運動損傷和心理感受三個方面來做個對比，看看這兩種方式孰優(yōu)孰劣。
一、能量消耗
不同人在跑步機(jī)上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但研究顯示，在跑步機(jī)角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是戶外跑步更易受到風(fēng)的阻力，在室內(nèi)，跑者不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方。另外，在跑步機(jī)跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。
二、運動損傷
在跑姿正確的情況下，理論上在跑步機(jī)上跑步膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，因為它會提供一定的減震功能，在跑步時，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力。在戶外跑步，由于路面高低不平，路線曲折蜿蜒，這種持續(xù)不斷的變化在一定程度上激活更多的肌肉群，增強(qiáng)平衡感。但長時間在不平整路面上跑步容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝等損傷。如果你的目標(biāo)完全限于健身慢跑而對競技沒有任何要求，那么跑步機(jī)將對你的關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)。
三、心理感受
毋容置疑，戶外跑更舒服、更親近大自然，優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。英國埃克塞特大***動科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。跑步機(jī)的優(yōu)勢就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉，尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機(jī)更是有著得天獨厚的優(yōu)勢。
總體來說，在跑步機(jī)上跑較為省力、對身體的保護(hù)更佳，跑步機(jī)上飲水也相對路跑方便，適合新手糾正跑姿以及平時訓(xùn)練，當(dāng)然雨雪霧霾天它也是最佳選擇。而戶外跑視野更開闊，速度上更能隨心支配，要自由得多，對下肢肌肉力量和身體整體功能水平也是一個更好的挑戰(zhàn)。
首先，跑步機(jī)跑步枯燥。
在健身房或者在家里，面對墻壁或者美劇，邊運動邊看，能有多有樂趣呢？遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上風(fēng)景時刻在變化，永遠(yuǎn)有鮮活 的人群，充滿人間煙火氣的城市。
你圍著城市跑步，等于從一種從來沒有過的角度和心態(tài)，來觀察這個你生活了很久的城市，你會發(fā)現(xiàn)很多平時注意不到的地方，也會聽到內(nèi)心平時不會有的聲音。這是路跑的最大樂趣所在。
其次，跑步機(jī)跑步省力。
在跑步機(jī)跑步相比戶外跑步省去了身體主動前傾的過程，所以同樣的距離，在跑步機(jī)上跑步會省力一些，這也是為什么很多運動員不得已用跑步機(jī)訓(xùn)練的時候，會把跑步機(jī)的坡度調(diào)為2。
最后，跑步機(jī)上跑步，你感受不到風(fēng)吹過皮膚的感覺，更感受不到來自大自然的氣味，那些青草味，那些花香，那些人間的煙火氣。
這些都是路跑的樂趣所在。
跑步機(jī)沒有的。
當(dāng)然，現(xiàn)在很多人買家用的跑步機(jī)，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閑置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步機(jī)上堅持鍛煉才出了鬼呢
所以，我一直覺得，家用跑步機(jī)是最不值得購買的[_a***_]，除了落灰和偶爾***裝X做為背景，實在是沒有別的用處。
在健身房的跑步機(jī)上跑步，因為周圍還有其它鍛煉的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機(jī)，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機(jī)上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。
每次去健身房的跑步機(jī)上跑步，我調(diào)整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。
但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。
而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，沖個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。
而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍(lán)牙耳機(jī)還得用臂包捆上手機(jī)和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機(jī)放在旁邊臺階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍(lán)牙接收信號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。
下圖為本喵夜間獨霸球場
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營崴腳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營崴腳的2點解答對大家有用。
