大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操30分完整版的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操30分完整版的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動減肥健身操？
立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。
養(yǎng)生運(yùn)動效果：反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。
跳繩減肥，每天三千下夠不夠？
每天跳繩3000下，4-5斤問題不大的。但是還要結(jié)合飲食?！ τ谔K的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅持半小時以上健身操。一個月瘦幾斤？
每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅持半小時以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。
但如去計算一個月能瘦多少斤，這就不好估算了，因為你沒有提供細(xì)節(jié)。
比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強(qiáng)度有多大？是有氧還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
因此，正確的減肥***應(yīng)該做好這些細(xì)節(jié)才行，下面老胡就根據(jù)你的這個大體方案給你提供一點(diǎn)建議。
首先你可以根據(jù)自己的體重和年齡，計算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個人主頁，文章里搜索），在此基礎(chǔ)之上設(shè)置每日400千卡左右的”熱量差”。
例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們設(shè)置一個400千卡的熱量差，那就是1600千卡。
這個400千卡的熱量差，***用運(yùn)動和飲食攝入兩個方面去完成。其中運(yùn)動占200千卡，飲食攝入占200千卡。
這個問題其實問的不夠詳細(xì)。
1.每頓吃七八分飽。
因為無法得知你每餐的營養(yǎng)搭配，所以這個七八分飽所產(chǎn)生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營養(yǎng)均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個小時的健身操。
健身操的強(qiáng)度也是一個問題所在，跳健身操時心率過高或過低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于體重基數(shù)不同，以及每人的平臺期時間不同，是很難說能瘦多少斤的。
體重基數(shù)大，瘦的斤數(shù)也會多；本來體重基數(shù)小，再怎樣也瘦不了太多。
一個星期瘦一兩斤是身體比較能接受，不易反彈的。
題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅持30分鐘以上的健身操運(yùn)動，一個月能瘦幾斤？這個要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區(qū)別在于是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當(dāng)別論。
題主做到了飲食方面的調(diào)整，但是這個調(diào)整必須是在不會饑餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
根據(jù)題主健身運(yùn)動方面的表述，每天堅持跳健身操30分鐘以上，那么我們來看看以下列表：
跳健身操一個小時消耗熱量300卡，那么半個小時就是150卡，再看看題主吃進(jìn)去多少熱量，如下表：
題主對號入座，如果你一天當(dāng)中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那么七、八分飽，好像作用也不是很大。
那么建議加大運(yùn)動量
減肥如果只是單一的健身運(yùn)動，很難達(dá)到減肥目的。而且長久方面看，很難維持。所以兩項有氧健身運(yùn)動，才是最好的結(jié)合，跳健身操+跳繩。
一、跳繩
跳繩也是有氧運(yùn)動，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個小時消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運(yùn)動，它不但有利于加強(qiáng)[_a***_]、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
只要跳繩的動作規(guī)范，達(dá)到半個小時，就能燃燒脂肪，那么消耗的熱量是330卡。
你這種控制飲食加適量的運(yùn)動確實是減肥最正確的方式，但不知道你的體型是什么樣，不太好判斷一個月能瘦多少。
BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的數(shù)值在18～24之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，24～28屬于超重，大于28屬于肥胖，看看你的身材屬于哪類，如果是超重或肥胖的話，一個月會減重很多，如果體重在正常范圍，減重就不太明顯。
如果是超重，每頓吃七八分飽還不夠，還要注意飲食清淡，少油少鹽少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，除了不吃零食，還有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。飲食量減少，但要提高營養(yǎng)的豐富性，保證營養(yǎng)搭配均衡多樣。
每天半個小時以上的健身操對減肥起很大的作用，但如果條件允許可以再加上半個小時的力量訓(xùn)練，那效果就完美了。
最后強(qiáng)調(diào)，飲食加運(yùn)動是減肥的很好方式，但最重要的是堅持，毅力加恒心。
到此，以上就是小編對于減肥健身操30分完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操30分完整版的3點(diǎn)解答對大家有用。
