大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上能喝健身蛋白粉嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上能喝健身蛋白粉嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
蛋***和支鏈怎么喝？
蛋***得看是什么粉，常見的乳清起床后，兩餐間，練后和睡前都可以，正餐的蛋白含量不夠的話隨餐喝也可以，別太扣準(zhǔn)確時(shí)間，他就是個(gè)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲料。支鏈的話最好練前，官方作用主要是防止肌肉分解，鍛煉前喝肯定沒毛病，至于有的食用說明還有練間和練后喝的……挑個(gè)你覺得身體需要的時(shí)間吧，其實(shí)如果不是嚴(yán)格控制熱量攝入的減脂期，支鏈大可不用，錢花在基礎(chǔ)飲食上，永遠(yuǎn)沒錯(cuò)。
做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑）分別在什么時(shí)候喝蛋***合適？
高蛋白飲食與力量訓(xùn)練之間存在某種直接關(guān)系，實(shí)際上反映了蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，而肌肉與力量又是相互促進(jìn)的。健身訓(xùn)練者在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉產(chǎn)生收縮和伸展反應(yīng)，導(dǎo)致微細(xì)肌纖維的撕裂，此時(shí)若肌細(xì)胞能得到充足的氨基酸，使它們便能恢復(fù)，肌肉體積和力量就會(huì)變得比以前更大。什么時(shí)間食用蛋白質(zhì)粉呢？
運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份約22~45克蛋***。
運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)?/a>訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練到的肌肉增大圍度效果。
睡前喝一份蛋***，搭配全麥食品、蛋制品等。睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d29ceec036334e9 relatedlink">或者雞蛋，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng),利于肌肉的成長(zhǎng)。
慢跑什么時(shí)間飲食蛋***呢
在長(zhǎng)時(shí)間慢跑后一個(gè)小時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉恢復(fù)與合成代謝會(huì)受阻，一直處于饑餓、分解的狀態(tài)。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常必要的。蛋***也是跑者的較好選擇。慢跑不會(huì)像增肌訓(xùn)練力量訓(xùn)練那樣大幅度***肌肉，蛋白質(zhì)需求也遠(yuǎn)小于增肌訓(xùn)練。所以跑者也沒有必要過于依賴蛋***，只要每天攝入人體需求總量即可。
感謝邀請(qǐng)。
蛋***一般在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充。同時(shí)也可以在早上剛睡醒，或晚上睡覺前補(bǔ)充。主要是來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。我自己也在吃增肌粉。但我建議，剛開始鍛煉還是以食物為主。鍛煉后可以吃水煮雞蛋的蛋白。牛肉，雞胸肉，西藍(lán)花，香蕉等食物。等到鍛煉一段時(shí)間，每天食物量飽和，感覺食物不能吃再多的情況下，才考慮補(bǔ)劑。
在吃補(bǔ)劑的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間一定要達(dá)到，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)。如果在吃蛋白質(zhì)的同時(shí)，可以考慮和肌酸一起吃。效果會(huì)更明顯一點(diǎn)。再次強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。希望對(duì)你有幫助。
你的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
謝邀。
力量訓(xùn)練前中后都可以，至于效率問題，我個(gè)人建議練后半小時(shí)，也就是等身體緩和以后，搭配著一些碳水，喝蛋***會(huì)更好一些。
至于慢跑…我覺得喝不喝的影響不大，前中后都可以。如果在身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下喝的話，需要注意少量多次比較好，嗆一下還是很難受的。喝完了接著跑也容易岔氣兒。
謝邀，我的建議會(huì)對(duì)你很有幫助，首先，我們先說不運(yùn)動(dòng)的情況下，蛋***怎么補(bǔ)充，
人體每天所需要的蛋白質(zhì)很運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，正常生活中人體每公斤體重需要攝入1.2-1.5g蛋白質(zhì)。60公斤成年人每天需要攝入73-90克
蛋白質(zhì)只是在腸道前段才能被吸收，所以，就算我們一次大量吃蛋白質(zhì)，你也來不及吸收。每餐可以吸收的蛋白質(zhì)只有20g[_a***_]
最后我們說下蛋白質(zhì)的重要性，蛋白質(zhì)是生命之源，我們每天新陳代謝的都會(huì)消耗蛋白質(zhì)，每天大約會(huì)消耗60g蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)通過我們的排泄系統(tǒng)排出體外。
所以我們每天都要至少不上60g以上優(yōu)質(zhì)蛋白。
然后說下運(yùn)動(dòng)蛋白補(bǔ)充伐運(yùn)動(dòng)人群每天根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量分別也不一樣耐力運(yùn)動(dòng)為1.5-2.2g，力量運(yùn)動(dòng)分別2-2.5g。
然后，說下補(bǔ)充方式。
正常需要量然后除以20然后算下，你今天要多少餐。比如我一天需要120g，那我一天至少6餐。
運(yùn)動(dòng)的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型補(bǔ)充，無氧運(yùn)動(dòng)要先少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，然后 中途可以補(bǔ)電解質(zhì)***白和完整之后再補(bǔ)少量蛋白質(zhì)
每次補(bǔ)的量不需要很多z
到此，以上就是小編對(duì)于晚上能喝健身蛋***嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上能喝健身蛋***嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
