大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法后續(xù)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法后續(xù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，很多人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，體脂下降，體重也跟著降下來(lái)。因?yàn)?/a>通過(guò)運(yùn)動(dòng)，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因?yàn)槟阕龅奶嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe612f468ed48bef relatedlink">有氧和沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)造成的。你應(yīng)該多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，擼鐵！減少你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！再做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)！
在減肥的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，需要按照不同的情況來(lái)看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進(jìn)行討論。
對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過(guò)科學(xué)的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過(guò)高的體脂率降下來(lái)的。體脂率下降，自然就帶動(dòng)了體重的下降。這對(duì)于身體健康，當(dāng)然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過(guò)不吃東西、少吃東西來(lái)減肥。而且手段比較激進(jìn)，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實(shí)會(huì)看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失造成的，脂肪反而不會(huì)被消耗多少，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制（“節(jié)儉基因”）會(huì)發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠(yuǎn)饑餓節(jié)食下去，總有一天會(huì)恢復(fù)正常飲食，那時(shí)“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會(huì)提升“將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會(huì)更為嚴(yán)重。事與愿違！
所以說(shuō)，對(duì)于不鍛煉的人，只是想通過(guò)控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學(xué)飲食法減肥，能夠減掉體內(nèi)多余的脂肪，那么這種減肥就是對(duì)健康有利的；
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
減到滿意的體重時(shí)，管著嘴，控制好飲食，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，把以前胖的時(shí)候穿的衣服收起來(lái)，瘦下來(lái)之前的衣服穿著也不合身，去商場(chǎng)買幾套適合自己的衣服和裙子，美美的穿著，心情就會(huì)不一樣，原來(lái)自己瘦下來(lái)也可以如此美，減肥是女人一輩子的事。要堅(jiān)持哦！
謝謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，首先對(duì)于減脂期間的力量訓(xùn)練是必須的，建議先做力量訓(xùn)練消耗糖原，在做有氧訓(xùn)練，這樣做的效果更好，肌肉比例線條美觀，并且盡量保持自己的絕對(duì)力量不下降的情況下減掉脂肪，減脂的過(guò)程中肯定會(huì)流失肌肉，為了更好的留住肌肉含量一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的攝入，良好的睡眠，力量訓(xùn)練，讓你的肌肉量，絕對(duì)力量，更好的維持著減脂前的狀態(tài)，如果減脂期間你的器械訓(xùn)練重量越練越低，說(shuō)明您的減脂流失了大量的肌肉，一定要改變您你的訓(xùn)練方式，飲食，睡眠不然辛苦半天減下來(lái)的都是肌肉，形體也會(huì)松松的，基礎(chǔ)代謝變低后期更容易反彈，希望能夠幫助到您，祝您身體健康！
一定要三思而后行，一看到吃的就要條件反射的想，想自己到底吃了[_a***_]，吃的多嗎，還能不能再吃，這樣反復(fù)橫量幾次，你的內(nèi)心就會(huì)清楚很多，當(dāng)然飲食搭配一定要好，減肥成功也不要暴飲暴食，這樣只會(huì)讓你回到解放前，甚至是大清國(guó)
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來(lái)控制自己的暴飲暴食。減肥實(shí)際上就是調(diào)整和改善飲食習(xí)慣的過(guò)程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來(lái)與自己平時(shí)的暴飲暴食有很大的關(guān)系。如果不調(diào)整和改善自己飲食習(xí)慣的話，即使減肥成功后面也會(huì)反彈回來(lái)。所以，減肥后怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
1，食物種類要學(xué)會(huì)選擇。
減肥期間良好的飲食習(xí)慣要延續(xù)下來(lái)，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣對(duì)減少暴飲暴食和養(yǎng)成良好的習(xí)慣及減少熱量的攝入量有很好的***幫助。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過(guò)量。同時(shí)又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法后續(xù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法后續(xù)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
