大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第二天食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二天食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天三餐食譜？
早餐：清炒蘆筍、太陽(yáng)蛋1個(gè)、水煮玉米100克
午餐：黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿卜30克
健身的人需要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食需要選擇多樣化的食物，營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充齊全，比例適當(dāng)，才能滿足身體的需要，早餐可以吃牛奶和雞蛋，谷類食物，綠色蔬菜以及水果，午餐可以吃點(diǎn)米飯，新鮮的肉蛋魚蝦類，還要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，選擇脂肪少，容易消化的食物，可以多吃點(diǎn)水果，不要吃的太飽。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。
健身餐增肌菜譜？
增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：
早餐：
- 煮雞蛋三個(gè)
- 香蕉一個(gè)
上午加餐:
午餐:
- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、[_a***_]汁調(diào)味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
做完體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么？
作為一名業(yè)余健身愛(ài)好者，個(gè)人感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題確實(shí)太寬泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形為目的：盡量以高蛋白、低脂、低碳水的食物為宜。常見(jiàn)且成本較低的有：雞胸肉、雞蛋清、西蘭花、各種清水青菜。
2-以減脂塑形為目的：盡量以低脂、低碳水、釋能慢的食物為宜。釋能慢的食物就理解為粗糧。而相反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物容易消化，也就意味著相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)身體獲取的能量會(huì)相對(duì)多一些。而短時(shí)高能，身體就會(huì)把多出的能量存儲(chǔ)起來(lái)。對(duì)，就是轉(zhuǎn)化為脂肪！所以如果以減脂為目標(biāo)的話，最好把食譜里面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當(dāng)然這些的前提是適宜的食量。
3-以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)為目的：適量的各類食物，對(duì)，是各類，包括脂肪！適量的脂肪對(duì)人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會(huì)保持一定的體脂水平。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二天食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二天食譜大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
