大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期在健身房練什么好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期在健身房練什么好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？
2. 健身有哪些高性價(jià)比的食物？
3. 普拉提和健身房健身，綜合比較哪個(gè)更科學(xué)？

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

關(guān)于這個(gè)問題，說一下健身減脂期間關(guān)于飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結(jié)構(gòu)都要以這個(gè)原則為前提。
  
  

第二：飲食結(jié)構(gòu)。

1. 即使我們在減脂期間，也要保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當(dāng)然還有其他營養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們在減脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關(guān)于三大營養(yǎng)元素的選擇，怎么增加飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。

• weight: bold;">蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎(chǔ)代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%。（食物生熱效應(yīng)是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強(qiáng)。
  
  

蛋白質(zhì)食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應(yīng)該選擇復(fù)合型碳水。復(fù)合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因?yàn)?/a>血糖升高，分泌胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。

• 脂肪：其實(shí)在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重?cái)z入的量和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強(qiáng)的食物。

• 富含膳食纖維，并且可以補(bǔ)充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什么能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當(dāng)然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結(jié)：減脂健康的飲食，是一個(gè)合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅(jiān)持下去。下面就是飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結(jié)構(gòu)，最后就是這三大營養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙

廢話不多說，直接上圖，可以直接對著表格里面的食物來吃：

1. 肉類選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白

2. 海鮮類基本都可以

3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因?yàn)橄鄬τ诟逩I值來說，熱量更低，更有飽腹感。

建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對照一下表格。

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？膳食纖維食物和高蛋白質(zhì)食物。

健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗[_a***_]熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。

膳食纖維食物，是七類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會(huì)被胃腸道消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

富含膳食纖維的食物包括全谷物類食物、薯類食物、豆類食物、干果、蔬菜、水果等。具體來說：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

粗糧

豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等淀粉類蔬菜；燕麥；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細(xì)糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點(diǎn)在于：

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強(qiáng)；

富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；

在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細(xì)糧一起吃，因?yàn)檫^多的粗糧會(huì)加重對腸胃的負(fù)擔(dān)，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細(xì)的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過多，因?yàn)橥瑫r(shí)還要搭配其它的營養(yǎng)素，營養(yǎng)均衡才有利于減脂。

牛羊、雞鴨、豬肉等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類以及豆類制品。

蛋白質(zhì)對于減脂的優(yōu)點(diǎn)：

健身有哪些高性價(jià)比的食物？

雞胸肉，蘆筍。

雞胸肉的話，因?yàn)楸阋?，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃?/p>

蘆筍的話是因?yàn)橹俺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa1c1533e7d2c929 relatedlink">西蘭花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢一斤，蘆筍的話只要六塊左右。當(dāng)然，買不到蘆筍的話就吃西蘭花和西紅柿青椒咯。總之，多吃蔬菜很重要。

然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋白粉廠家會(huì)做活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以多囤一點(diǎn)。同樣，如果你覺得肌酸是必要的話，那么也囤一點(diǎn)肌酸。

現(xiàn)在進(jìn)口和國產(chǎn)的蛋***其實(shí)差不多，只是說根據(jù)個(gè)人口味愛好去購買就行了。大牌的話一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會(huì)添加一些額外的成分。在最近有很多的報(bào)告說有一些小眾的牌子受到了污染。

最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食計(jì)劃。比如你是一個(gè)純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會(huì)進(jìn)步神速。

另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會(huì)訓(xùn)練飲食的營養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。

增肌秘訣大揭秘，高性價(jià)比食物助力健身之路！

你們是否在尋找增肌的秘訣？除了刻苦的訓(xùn)練，飲食也是增肌過程中至關(guān)重要的一環(huán)。今天，咕鴿為大家揭秘一些高性價(jià)比的食物，幫助你在增肌訓(xùn)練中事半功倍！

一、雞蛋

雞蛋是增肌的必備食材，含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長。同時(shí)，雞蛋相對便宜，容易購買，是性價(jià)比很高的增肌食品。無論是早餐、午餐還是晚餐，都可以輕松地加入雞蛋，滿足你的增肌需求。結(jié)合力量訓(xùn)練，讓雞蛋發(fā)揮出更大的作用！

二、雞胸肉

雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類，價(jià)格相對較為實(shí)惠。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。在增肌過程中，雞胸肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你可以選擇烤、煮或蒸的烹飪方式，保持雞胸肉的鮮嫩口感。

• 恭喜你，終于解放了，馬上上大學(xué)了，大學(xué)有大把的時(shí)間健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
• 蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。不論減肥還是健身，每天的飲食都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，減脂一般為0.8-1.2g/kg，健身增肌為1.5-2.0g/kg。蛋白質(zhì)在一天的攝入總熱量的比例中約為20%-30%。每餐攝入約為30g左右。蛋白質(zhì)的攝入也不能過量，過量的蛋白質(zhì)會(huì)變成剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這顯然不是我們希望的。

1、雞蛋

雞蛋是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa1c1533e7d2c929 relatedlink">生活中算是最廉價(jià)的營養(yǎng)品了，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，屬于高蛋白食物。每100克雞蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，易被人體吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)消化率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，雞蛋中維生素A、B、D都很豐富，各種氨基酸含量也較多。在烹飪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次為炒、炸等，建議大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在減脂和增肌過程中沒有任何差異，而且在營養(yǎng)上全蛋比純蛋白更好，差異無非都在口感上。

2豬瘦肉

其實(shí)在健身界對于豬肉一直存有偏見，在動(dòng)物蛋白的攝取上往往以牛肉，雞肉為最。其實(shí)每一百克豬瘦肉含有約20g蛋白質(zhì)，只有6.2g脂肪，而且豬瘦肉富含各種氨基酸和維生素。豬瘦肉被詬病最多的地方無非就是它的脂肪含量。其實(shí)細(xì)算一下每一百克牛肉含有約21g蛋白質(zhì)，2g脂肪，每一百克雞胸肉含有19g蛋白質(zhì)，5g脂肪，在這三種食材在蛋白質(zhì)的含量上不相上下，而脂肪含量的差異其實(shí)也不算太大，當(dāng)你把價(jià)格和口感這些因素綜合考慮，在不追求飲食非常嚴(yán)格的情況下，還是豬瘦肉性價(jià)比更高一點(diǎn)。而在烹飪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋蔥炒肉等就會(huì)讓我們的健康飲食不再那么單調(diào)乏味。

• 我覺得這兩種性價(jià)比是最高的，還可以做出很多花樣。最后希望我們能一起雕刻身體！

你好，我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！

高性價(jià)比的食物：

蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

其次選雞胸肉。

碳水，可以選擇煎餅，或者選玉米面或者雜糧煎餅，這些都可以。

還有就是燕麥片也不錯(cuò)，碳水蛋白都充足。

膳食纖維

蔬菜也是不錯(cuò)的，多買一點(diǎn)含膳食纖維多一點(diǎn)，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯(cuò)的選擇。

另外你如果價(jià)格合適，魚類的蛋白也是不錯(cuò)的選擇。

這些方法可以花更少的錢，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>

以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

我是胖子健身，關(guān)注我獲取更多健身干貨！

普拉提和健身房健身，綜合比較哪個(gè)更科學(xué)？

不應(yīng)該說哪個(gè)更科學(xué)，應(yīng)該說哪一個(gè)更適合自己。

首先要明確自己的目標(biāo)，是要去減脂還是要塑形。

普拉提直接拉伸肌肉，所以運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得變得不舒服。坐辦公室的人大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對性的運(yùn)動(dòng)，如果你的身體走形的話，普拉提可以加入塑形***中。普拉提的恢復(fù)很快，它更多是物理治療過程，實(shí)際上不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的做，不用擔(dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。

而健身房里面的一些東西。可以給你帶來額外方面的幫助，比如說自身想要去減脂，或者想要去提高精力，提高心肺能力，提高身體機(jī)能等。

相對來說，哪一種方式比較對自己比較有好處就可以去實(shí)行，當(dāng)然兩者也可以相輔相成。這兩者在某種意義上是不沖突的。

到此，以上就是小編對于減肥期在健身房練什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期在健身房練什么好的3點(diǎn)解答對大家有用。