大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥大健康數(shù)據(jù)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥大健康數(shù)據(jù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對的，但也不是絕對的，想要瘦下來，節(jié)食是比較方便快速的，不過節(jié)食減肥對于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個來合理的調(diào)整我們的飲食，加以運動來輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對于一個正常的成年人來說，一個男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對要少一些，不過也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話，幾天還好，如果是長期這樣低熱量的攝入，會給你帶來生命危險，減肥是讓我們越來越健康、越來越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對性的減肥，并且不會危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計算出來的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能為你帶來這方面的測試，而且里面還有一個食物卡路里查詢頁面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對來說，卡路里會比較低，但我們不能以水果來替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋果加全麥面包的方式來代替我們的一日三餐?？傊?，就是在減肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進，這樣才能瘦出美來。
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女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會減少，新陳代謝會變慢，反而不利于減肥。
你可以去健身房做個體測，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗價，一般才20塊錢的，想要減肥還是要去健身房的，有專業(yè)教練指導(dǎo)會少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類的，炒菜少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時跑跑步就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬不要選擇代餐和減肥藥之類的，那是巨坑，減肥還是要運動，看著會很累，等你真正開始運動了就會知道，運動真的會上癮的，按照我說得來瘦下來不會很難的，希望對你有幫助！
一個月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒有過來人推薦一下？
首先，我們可以通過BMI指數(shù)來確定的體重是否在彼岸準(zhǔn)范圍內(nèi)。
[_a***_]指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32
但是如果單說一個月瘦多少合適，這個需要看你自身的情況，在不影響健康的情況下，每月瘦一點。減肥是個持久的過程，不能盲目的看效果，自己的身體最重要。
減肥有三個問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點，服用的一定要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的OTC藥品，而不是什么保健品，比如舒爾佳，正規(guī)藥店和醫(yī)院都有銷售。其次，健康飲食，飲食要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時注意飲食時也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。
目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機構(gòu)（美國運動委員會）已經(jīng)有了相對科學(xué)合理的建議：
要想取得最理想的長期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個月就是2-4公斤。
在一周的時間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個能量差可以通過兩種方式來合理產(chǎn)生：
運動 飲食
要特別注意的是：
對于減重初期的人群來說
1、如果沒有運動基礎(chǔ)，能需要循序漸進，從自己有信心完成的運動量開始。每周做5%-10%的運動時間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。
美國國家體重控制注冊中心（NWCR），通過大量數(shù)據(jù)和驗證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見解：
1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時，把注意放在食物上，“走心”3、運動，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控攝入量，這是減重的一個非常有效的策略7、關(guān)掉電視機，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個因素。10、保持樂觀。
半年減了二十斤，其中有兩個瓶頸期，每次瓶頸期大概持續(xù)一個月到兩個月，過了瓶頸期一個月大概瘦七八斤，本人不算太胖，一米七三，從80公斤減到70公斤，現(xiàn)在又不動了，快一個月一直維持在70公斤。減脂和增肌同時在進行，相對減脂會慢些但肌肉結(jié)實皮不松。隔天慢跑十公里用時一小時左右，每天下午一小時器械，晚上一組腹肌撕裂者。
“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤”，年后應(yīng)該就是減肥的高峰。想必有很多減肥的朋友都想知道，減肥一個月瘦幾斤比較正常。在了解這個問題之前，先來了解減肥和減脂的區(qū)別：
因為，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。
以下是我的回答
一般，瘦身減肥不應(yīng)該太過劇烈。如果快速瘦身體重下降太快會使人體內(nèi)的新陳代謝紊亂。產(chǎn)生厭食癥，頭暈，低血糖，四肢無力，甚至?xí)炟实陌Y狀。
一個月瘦四到六斤是正常水平，不要超過這個水平，這樣減肥有利于身體健康，也不會反彈。
平時除了要注意清淡飲食，還要注意碳水化合物的攝入要少。含有油脂糖分的食物更要***。另外除了控制飲食也要注意運動，運動能使自己的身體更健康還能夠塑形，使身體充滿力量美。
每個月減多少斤才算健康減肥，該如何達到目標(biāo)？
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗：
一周0.7—1斤脂肪、一個月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進行對比來告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個“體重”數(shù)值，會讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個月左右的減脂行動數(shù)據(jù)變化，也許會對你有參考價值。
對于我來說體脂率超過了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
感謝邀請！
穎食營養(yǎng)說重點：對于體重剛開始基數(shù)比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對于體重基數(shù)比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。
慢慢地減肥有什么益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的。
第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進行反彈。此外，當(dāng)看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。
第三，慢慢地減肥不會影響生理周期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。
第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養(yǎng)補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。
如何健康減肥達成目標(biāo)呢？
謝謝邀請；身體體重超標(biāo)的人，減肥要循序漸進的進行，不可操之過急，飲食仍然要保持均衡，營養(yǎng)要有保證，情緒要保持愉快。多參加一些體力勞動，多進行體育鍛煉，少吃肥甘油膩的食品，避免久坐久臥，過久的看電視、看電腦、看手機，經(jīng)過努力每個月能減2到3斤就很好了，關(guān)鍵要持之以恒使身體達到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
我們來簡單的，理想主義的算一下哈。就知道每個月能健康瘦多少了。
一般來說，每周有氧做5天，對業(yè)余選手來說，屬于健康運動的極限。
那么一個月大約有22天運動時間。
每天健康運動的時間是一個小時。
這一個小時做運動的話，消耗量根據(jù)項目不同，也有所不同。
游泳1小時1000大卡
跑步1小時600多大卡
快走1小時400大卡左右……
平均下來，一小時有氧，差不多500大卡左右屬于正常。
到此，以上就是小編對于減肥大健康數(shù)據(jù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥大健康數(shù)據(jù)的3點解答對大家有用。
