大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運動吃什么***增肥的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動吃什么***增肥的解答,讓我們一起看看吧。
喜歡健身,還想增肥,吃什么才能再長肥一點?
增肥驗方
按照標(biāo)準(zhǔn)體重衡量,過分消瘦的人,應(yīng)***取取措施,使自己變得豐滿一些。如何“發(fā)?!蹦?專家們的意見是:營養(yǎng)的攝取,保證充足的睡眠,注意生活的規(guī)律,保持樂觀的情緒,輔以適量的鍛煉。
增肥的主要方法是,多吃蛋白食物,保證充足的睡眠,使你身體每天攝取的熱量多于每日的消耗量。肥胖多因貪食所致。有鑒于此,過瘦的人不防在每日三餐之外,加食多餐。在食物選擇方面,應(yīng)多食加工精制的碳水化合物食品,例如牛乳制品、曲奇餅、糖果、高熱量的谷類食物及啤酒。這些食物熱量高,食后又不感到胃撐。
在確保自己從食物中得到足夠蛋白質(zhì)的同時,還需要有充足的睡眠和做些適量的運動。增肥和減肥一樣,需要飲食與運動相配合才能盡快見效。進(jìn)行運動,不要做那種體操式的鍛煉,這種操消耗熱能大,多吃東西也會得不償失;運動時以練習(xí)舉重、啞鈴操最為適宜,因為它有助于發(fā)展肌內(nèi)運動和增加體重。
如果按上述方法攝入大量的食物,并進(jìn)行適當(dāng)鍛練,依然無法胖起來,可能與身體的某些疾病有關(guān)。如甲狀腺機能亢進(jìn)、肝病、腎病,以及腸胃炎等慢***,甚至腫瘤,都可能引起體重下降,需要進(jìn)行有針對性的治療康復(fù)。
此外,生活不規(guī)律,平時太緊張,精神壓力太大,都會影響人的食欲和發(fā)育。
希望提供給你們的方法對增肥有所幫助,并祝你們早日成功。
每天早上空腹跑十公里后,吃什么才能補充體力又不長胖?
這會消耗你600到700大卡的熱量
所以這樣的消耗,想長胖都不容易。
那么,吃一些什么才能有效補充體力,又健康營養(yǎng)呢?
1.燕麥
謝謝邀請~每天早上空腹跑十公里后,吃什么才能補充體力又不長胖?早上空腹跑步十公里,消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會伴隨著蛋白質(zhì)的消耗,因此早上空腹跑步之后,飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個補充,另外就是碳水化合物要足量攝入,為身體提供充足的能量。
因為早餐在一天中最為重要,所以種類越多越好,差別越大越好,如:一個雞蛋,一杯牛奶/一杯豆?jié){,一兩精瘦肉,一份100-200g的雞蛋,一份主食包子配一塊薯類都不錯,如果吃不到這些,那么盡量 雞蛋,蔬菜和肉類以及主食都有,如果來不及準(zhǔn)備蔬菜,也可以用水果替代。
早餐后,上午[_a***_]的時候建議增加堅果和奶類作為營養(yǎng)的補充,很多人吃飯喜歡不吃主食,怕增加能量導(dǎo)致肥胖,但其實適量的主食,可以促進(jìn)脂肪的分解,減肥效果也會更好,并且這樣瘦下去也不容易反彈,所以每一餐注意都一定要吃。
經(jīng)常長跑的人怎樣能長胖?
只要腸胃功能沒什么問題的人。攝入過量的熱量都會長胖
按照長跑一個小時來算,能消耗250到300的大卡熱量,然后一碗白米飯大概有200大卡的熱量 還不算油和肉的熱量,所以他熱量攝入過多那必然長胖
還有一點需要非常的注意就是腸胃功能里面。小腸的功能就是用來吸收營養(yǎng)的,如果小腸絨毛受到損壞的話,建議通過均衡的營養(yǎng)去修復(fù)和重建小腸絨毛,要不然吃再多也是白費力氣。
大家可以關(guān)注我哦,我每天會分享一些營養(yǎng)知識還有健身知識,希望對大家有一些用處。
這一點我也是很苦惱啊。我是一個跑了4年多步的跑者,身高177,體重125斤,很瘦。
去年我為了增肌,就進(jìn)去健身房鍛煉,經(jīng)過一段時間的抗阻力運動,我的體重從125達(dá)到了133斤。不過后來我沒堅持下去,就馬上又瘦到了125斤左右。
首先,進(jìn)行一些抗阻力無氧運動,每一組都做到力竭,稍微休息下再繼續(xù)做,一般一個動作做個6-8組左右。這樣才能把原有的肌肉纖維撕裂,讓它再次生長。
其次,鍛煉的那段期間要多注意飲食,常吃一些高蛋白或者碳水化合物多的食物,因為要重新長出肌肉,就必須要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。
再者,要保證好睡眠。肌肉的生長都是在睡眠中進(jìn)行的,如果你是長期熬夜晚睡的人,那么你的增肌效果肯定是非常差的。
最后,想要增肌你必須得少跑步。這增肌和跑步你只能擇其一。如果你既想跑步,又想要增肌,那么你必須得付出比別人更多的努力才可以。
畢竟,我們一跑步動不動就消耗幾百上千卡路里的熱量,還會導(dǎo)致肌肉損失。我當(dāng)時在增肌的過程,將原來一個月100多的跑量變成了一個月30㎞左右的跑量..
增肌不易,好好愛惜你的肌肉吧。
到此,以上就是小編對于減肥運動吃什么***增肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運動吃什么***增肥的3點解答對大家有用。