大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和每天運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥和每天運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可體重還是往上漲呢？
3. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
4. 為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可體重還是往上漲呢？

因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)都可能會(huì)遇到瓶頸期，在這個(gè)時(shí)候也是需要進(jìn)行堅(jiān)持減肥的，但是患者最好可以科學(xué)的減肥，比如控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如果感覺動(dòng)作比較輕微，可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ339c739a6f10b18b relatedlink">肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]

我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了[_a***_]。

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題

其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。

有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來越疲憊，于是你會(huì)越來越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開始放棄運(yùn)動(dòng)。

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？

首先為你能每天用keep鍛煉點(diǎn)贊。

運(yùn)動(dòng)減肥的想法是對(duì)的，也說明了你的決心，首先得端正一個(gè)觀念就是，體重不是減肥的惟一標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有同時(shí)減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來你瘦了哦……

但你說你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)也是不大正常的，大概率是以下幾個(gè)原因：

• 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

首先鍛煉方式不對(duì)，其實(shí)對(duì)于大基數(shù)的且無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式還是有限制的，不能進(jìn)行大負(fù)荷與高強(qiáng)度的鍛煉，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)真的很重要。應(yīng)該循序漸進(jìn)，先從心肺運(yùn)動(dòng)開始，且有進(jìn)行拉伸，針對(duì)減脂建議還是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。

• 飲食不當(dāng)

減肥是要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學(xué)健康的減肥，這個(gè)是繞不過去的。

如果沒有控制住攝入的能量，你只會(huì)消耗得更多，只會(huì)讓身體更壯更結(jié)實(shí)。舉個(gè)例子，一瓶可樂，可能就會(huì)導(dǎo)致你兩三個(gè)小時(shí)大部分的運(yùn)動(dòng)是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓(xùn)練的，可他們依然胖，因?yàn)樗麄兂缘枚唷?/p>

• 家族基因原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上對(duì)肥胖的理解，通常是有兩個(gè)原因，一個(gè)是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機(jī)率則是80%。

至于原因，科學(xué)家也還沒弄懂這個(gè)機(jī)制，但值得一提的是，有些人身體會(huì)自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。

• 病因

如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個(gè)人意志力而轉(zhuǎn)移。

眾所周知，甲減會(huì)讓人的代謝率降低，這個(gè)對(duì)減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對(duì)性的解決方案，方法得當(dāng)，也是可以瘦下來的，而且對(duì)防控疾病會(huì)有反向幫助。

大概說了幾個(gè)可能性，希望對(duì)你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個(gè)有效的減肥方案。

減肥方法并不難，難的堅(jiān)持，這里有很多大v的理念都很正確。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥和每天運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和每天運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。