大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動那個時間段最減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動那個時間段最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaf828a54619d43b relatedlink">不要想著吃一點點不會影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個小時，再做hit半小時。一個月沒效果你來找我。不想去健身房，不會怎么居家健身的去熊貓看肌哥
運動減肥有規(guī)律，什么時間最有效？早晨的空氣清新，但是過早運動，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。跟小尚一起看看吧，什么時間運動能效果最大化？
這個時間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進入運動狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時運動會妨礙食物消化，時間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時再運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入心、腦、肝等器官，此時運動將加重這些器官的負擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間
因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)最低。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會有這些疑慮：為什么我每天運動，而且運動強度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規(guī)定，更何況運動呢？
運動也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時候適合運動，什么時候運動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達到一定的強度才能加快減肥的速度，我們要把你的運動強度和運動類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運動基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時間進行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時候到底是應(yīng)該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會更好。
一天里面什么時間運動效果最好？其實不管你早上還是中午還是下午，運動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到并且規(guī)律地進行的時間，但是睡覺前兩小時不建議做太高強度的運動，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運動時間安排在晚上6-8點。
雖然運動時間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科***動的確有很多應(yīng)該注意的事項哦。
如果你剛剛開始運動，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進地進行運動。先把自己的體能提升上來，運動時間也可以逐步增加，爭取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運動，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運動基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運動：
慢跑5-10分鐘來熱身，然后進行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進行20-30分鐘左右的HIIT，最后進行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會更好哦！
比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時候休息。
可以這么說，一天24個小時，哪個時間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個小時，都有可能在鍛煉呢，每個人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人[_a***_]早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對自己的身體好，但也有很多人認為，下午跑步時間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時在小區(qū)里邊先進行快走，然后進行慢跑，然后再進行快跑。所以說，鍛煉的時間，不能一概而論，要根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時間，來選擇最適合自己的鍛煉時間。
一般來說對于上班族早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅持半年，身體體質(zhì)肯定有一個大的變化。對于上班族來說，晚飯之后的時間非常的寶貴，可以好好利用起來?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ901ae4c11028ab06 relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說沒有上班，那時間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時候，可以不出去，但是下午的時候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實跑步時間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時間都至少在半小時以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時達到瘦身減肥的目的。
體重有點超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
如果你運動能力足夠的話 早上跑
因為 一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時候 從理論上講 人總歸留點的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運動之后補充能量 會優(yōu)先補充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲存點在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運動的消耗 可以有效減脂
從實際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
跑步確實是減肥比較好的運動方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會很多，對于減脂效果會很好。
需要注意的是：
1、時間控制在30分鐘，不要太長。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補充早餐。
3、每隔10分鐘可以補充水分
我建議早上會更好一點，最主要的一個觀點就是因為我們?nèi)梭w經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時再做跑路類的有氧，那么脂肪的動用比例會高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，會影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時長40到60分鐘，中低強度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯誤的跑姿會影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對你有幫助
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減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當(dāng)饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應(yīng)，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經(jīng)常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn)，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
到此，以上就是小編對于運動那個時間段最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動那個時間段最減肥的2點解答對大家有用。
