大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)那個(gè)時(shí)間段最減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)那個(gè)時(shí)間段最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14fad9b41683901a relatedlink">不要想著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個(gè)小時(shí)，再做hit半小時(shí)。一個(gè)月沒(méi)效果你來(lái)找我。不想去健身房，不會(huì)怎么居家健身的去熊貓看肌哥
運(yùn)動(dòng)減肥有規(guī)律，什么時(shí)間最有效？早晨的空氣清新，但是過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合運(yùn)動(dòng)。跟小尚一起看看吧，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)能效果最大化？
這個(gè)時(shí)間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入心、腦、肝等器官，此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間
因?yàn)?/a>受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。一般人下午2至4點(diǎn)體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時(shí)之內(nèi)最低。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會(huì)有這些疑慮：為什么我每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小，為什么還是沒(méi)有瘦下來(lái)或者瘦身的效果并不明顯呢？我來(lái)告訴你，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)。人吃飯的一日三餐還有時(shí)間規(guī)定，更何況運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)也是這樣，那么我們就來(lái)探討一下，到底什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，讓你在減肥的時(shí)候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間最有效？首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和HIIT運(yùn)動(dòng)了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動(dòng)。首先用5-10分鐘的時(shí)間慢跑來(lái)熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時(shí)候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無(wú)氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。
一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺(jué)前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科***動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。
如果你剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無(wú)氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：
慢跑5-10分鐘來(lái)熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！
比如說(shuō)你可以周一，周四，周日來(lái)跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時(shí)候休息。
可以這么說(shuō)，一天24個(gè)小時(shí)，哪個(gè)時(shí)間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個(gè)小時(shí)，都有可能在鍛煉呢，每個(gè)人的[_a***_]不同，適合自己的鍛煉時(shí)間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說(shuō)拿跑步來(lái)說(shuō)，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來(lái)空氣好，跑跑步對(duì)自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時(shí)間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時(shí)在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說(shuō)，鍛煉的時(shí)間，不能一概而論，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時(shí)間，來(lái)選擇最適合自己的鍛煉時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)對(duì)于上班族早晨起來(lái)都比較匆忙，所以說(shuō)早晨不適合來(lái)鍛煉身體，但是在下班的時(shí)候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個(gè)人每天基本上走路在1萬(wàn)步以上的話，堅(jiān)持半年，身體體質(zhì)肯定有一個(gè)大的變化。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚飯之后的時(shí)間非常的寶貴，可以好好利用起來(lái)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4619ab0614fad9b4 relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時(shí)間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時(shí)候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說(shuō)沒(méi)有上班，那時(shí)間比較充裕，可以早晨起來(lái)在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時(shí)候，可以不出去，但是下午的時(shí)候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時(shí)間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯(cuò)。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時(shí)間都至少在半小時(shí)以上，否則起不到真正的作用。也就是說(shuō)每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時(shí)達(dá)到瘦身減肥的目的。
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來(lái)講 效果都一樣不好 盡量變速跑
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒(méi)有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長(zhǎng)。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w經(jīng)過(guò)一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長(zhǎng)40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)那個(gè)時(shí)間段最減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)那個(gè)時(shí)間段最減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
