大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操教學(xué)小學(xué)生女的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操教學(xué)小學(xué)生女的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想減肥，哪些減肥操比較有效？
2. 肥胖兒童應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)？
3. 在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？
4. 怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？
5. 我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？

想減肥，哪些減肥操比較有效？

鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅(jiān)持了兩個(gè)月，脂肪減少了，人也看的苗條了！

鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，keep的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，選擇了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，再繼續(xù)的減脂。

不管是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅(jiān)持。健康、美麗的減肥，不是一個(gè)月兩個(gè)月就可以做到的。好多人都會(huì)反彈，就是沒有堅(jiān)持改變生活方式，讓運(yùn)動(dòng)成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會(huì)做，減肥就不會(huì)反彈了！

想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補(bǔ)充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補(bǔ)充的均衡。為自己制定合理的減肥計(jì)劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！

我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來，效果還可以，我沒有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過還是要堅(jiān)持，鍛煉身體是長久之戰(zhàn)，朋友們加油，我自己一樣要加油。

減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

第一節(jié)：

***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

一說加肥操就知道了鄭多燕。

可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動(dòng)作都是從舞蹈里萃取來的。

推薦你尊巴（zumba）舞步吧，跟著動(dòng)感音樂舞動(dòng)，既鍛煉了協(xié)調(diào)性，又燃燒了脂肪。 視頻加載中...

謝邀答題

先上結(jié)論：哪個(gè)減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對(duì)來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對(duì)專業(yè)一些吧，不過國外youtu***也有更加專業(yè)級(jí)甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基礎(chǔ)入門級(jí)

鄭多燕減肥操

鄭多燕的減肥操分為[_a***_]和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強(qiáng)度不大，動(dòng)作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個(gè)小時(shí)也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點(diǎn)。

小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運(yùn)動(dòng)，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅(jiān)持去做，有兩位朋友堅(jiān)持跳了1-2個(gè)月也瘦了8-10斤左右，其實(shí)減肥只要有效果，能讓人堅(jiān)持下去就好了。

二、國內(nèi)進(jìn)階級(jí)

keep減肥操

keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。

我有個(gè)男性朋友是頑固性肥胖，平時(shí)工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個(gè)月左右的時(shí)間讓身體適應(yīng)有強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。

肥胖兒童應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)？

肥胖兒童進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)較為合適。

肥胖是當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝职Y。因此除了運(yùn)動(dòng)，控制飲食也是重要的內(nèi)容之一。

兒童減肥最好的辦法就是多進(jìn)行游戲類的有氧運(yùn)動(dòng)，即能減脂，又能使孩子心情愉悅，只要保持每天一個(gè)小時(shí)不間斷的玩耍即可。

一般常見的3種有氧運(yùn)動(dòng)類型；

1、健美操，集體操、舞蹈、音樂、健身、***于一體的體育項(xiàng)目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2、跑步，這是最廉價(jià)的減肥辦法，效果卻也很好，戶外的跑步，對(duì)視力也是有幫助的，不斷的轉(zhuǎn)換景象，尤其是公園，森林，植物的氣味能使人心情放松，一般兒童跑800米以上就能很好的促進(jìn)脂的燃燒，對(duì)心肺功能特別有幫助。

3、充分利用小學(xué)體育測試的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，不僅能完成體育課的成績，也能減肥，

對(duì)于寶寶生長發(fā)育是每個(gè)父母都擔(dān)心的事情，然而發(fā)育過盛或者是發(fā)育緩慢都屬于不正常的事情。對(duì)于發(fā)育緩慢的寶寶來說父母比較著急，然而對(duì)于發(fā)育過盛的兒童需要怎么去運(yùn)動(dòng)。

1.首先需要培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣，如果孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不了一點(diǎn)興趣的話，哪通過運(yùn)動(dòng)的方式去減輕體重，產(chǎn)生不了什么效果。我們可以提出一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來選擇，讓他們喜歡上運(yùn)動(dòng)以后選擇自己喜歡的項(xiàng)目來堅(jiān)持就可以有減輕體重的效果。

2.肥胖的孩子因?yàn)?/a>活動(dòng)比較有局限，所以針對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)不僅需要燃燒脂肪，還需要適合他們這個(gè)體型做，而且注意要適量，不要過度的要求他們做多少，適可而止。肥胖的身體過度勞累喘氣比較困難，所以要以身體接受的程度為準(zhǔn)

3.除了依賴運(yùn)動(dòng)減肥，在日常生活中打掃衛(wèi)生或者洗涮碗筷等都可以作為減肥活動(dòng)，不能讓孩子太貪睡或者貪吃，這種情況不利于減肥的成功，除了每天多運(yùn)動(dòng)以外，再加上這種***的家務(wù)活就可以緩解肥胖的現(xiàn)象。

造成兒童肥胖的因素有遺傳、環(huán)境、經(jīng)濟(jì)及不健康的生活和飲食習(xí)慣等。其中，身體活動(dòng)不足，靜態(tài)活動(dòng)增加是造成肥胖的關(guān)鍵因素之一。

降低兒童肥胖的發(fā)生、發(fā)展，肥胖兒童應(yīng)積極參加各種身體活動(dòng)：

1、減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間。如看電視、讀書、使用電腦、玩電子游戲等，兒童每天累計(jì)不應(yīng)超過2小時(shí)；課間10分鐘時(shí)應(yīng)離開座位去做游戲等身體活動(dòng)；課外做作業(yè)每間隔40分鐘，活動(dòng)一次（每次10分鐘）；早睡早起，不睡懶覺。

2、積極參加各種身體活動(dòng)。保證兒童在校每天60分鐘以上的活動(dòng)時(shí)間。鼓勵(lì)孩子參加一個(gè)課外運(yùn)動(dòng)班。參加中等或更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如騎車、爬山、打球、跑步、游泳等。

3、盡量多做其他身體活動(dòng)。除在校的體育活動(dòng)外，家長應(yīng)該鼓勵(lì)孩子在課余時(shí)間多做其他身體活動(dòng)，比如每天步行上下學(xué)，與同學(xué)一起去戶外活動(dòng)等。

馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士

在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？

健身方式需要多種多樣，生活應(yīng)該豐富多彩，肌肉需要不同的動(dòng)作去***。
關(guān)注我，跟著我的***一起鍛煉，有氧健身操或是有氧尊吧熱舞，效果好，不枯燥，好堅(jiān)持。大家可以看到我的變化，只要每天堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。我會(huì)不斷更新***，帶大家簡單燃脂塑形，快樂變美提氣質(zhì)！

現(xiàn)在的健身操太多了，好多人都晚上直播帶健身減肥，可以選擇一個(gè)自己喜歡的。

那你肯定有疑問，怕直播的沒有鄭多燕的專業(yè)。

其實(shí)減肥操的話，完全沒有必要一定選擇鄭多燕或者Keep這種專業(yè)的軟件跟練。其實(shí)，能夠去直播帶練的，一般都是自己瘦了，才會(huì)想要去直播帶大家減肥。所以這種普通人的難得經(jīng)驗(yàn)，才適合我們普通大眾去減肥。比如她們會(huì)告訴你：平臺(tái)期要怎么突破、怎樣調(diào)整飲食等等

作為一名曾經(jīng)的減肥操，健身操，各種操的愛好者。這些我都跳過。

強(qiáng)推T25。

為毛呢？因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88e826456c8cfa63 relatedlink">教練太MAN了。。。。行走的荷爾蒙呀。

不是，不是這個(gè)原因。

T25的訓(xùn)練比較系統(tǒng)。它有***出來，也有相對(duì)應(yīng)的課表出來。按課表來練，一來不用操心第二天怎么練，練那個(gè)部位。二來，練習(xí)也比較系統(tǒng)。跟著課表走就行了。

心肺訓(xùn)練啊，腹部訓(xùn)練啊一類的，全部都有。一節(jié)課25分鐘帶拉伸。練完非常帶感。我一般練完感覺手腳都是人家的。腦袋要伸左手，實(shí)際出去的卻是右手。不聽使喚了。

所以我一般跟邊上的亞裔妹妹，她的強(qiáng)度低一些。等適應(yīng)了她的強(qiáng)度后，再跟主教練走。（就是下張圖里，最前面的這位妹妹。你相信她在錄這個(gè)的時(shí)候，已經(jīng)懷孕了么？）

怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？

各種各樣的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，

首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來說主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會(huì)變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。

第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會(huì)很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于[_a1***_]熱量，這樣才能造成熱量缺口。

第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38b5962a72ec627c relatedlink">男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會(huì)到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。

可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦

我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？

跳繩減肥，不受天氣，環(huán)境影響。剛開始接觸跳繩，可以從200個(gè)起步，慢慢的增加，一個(gè)星期休息2天，跳繩前后一定要做拉伸，因?yàn)檫@樣可以有大長腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運(yùn)動(dòng)，很容易出馬甲線。

根據(jù)她的身高和體重來計(jì)算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來，以后減肥會(huì)越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+圣女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。

小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應(yīng)該能接受，畢竟身高有優(yōu)勢，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個(gè)大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會(huì)一直緩慢增長，而且自身或所處生活環(huán)境對(duì)審美只是以瘦為美的話，那長期這樣可能會(huì)影響她的身心健康，在我看來目前這個(gè)數(shù)據(jù)還好，我本人也長期進(jìn)行有氧 力量訓(xùn)練，懂一些增肌和減脂的知識(shí)，其實(shí)說起來也簡單，小妹現(xiàn)在肯定想瘦一點(diǎn)，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學(xué)的說法就是，每日消耗的熱量一定要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。

熱量計(jì)算我覺得你們應(yīng)該也不會(huì)，我大概說下，你參考下，因?yàn)槲也涣私馑救松眢w素質(zhì)，沒法給出詳細(xì)***，先說飲食，第一 早餐 吃點(diǎn)雞蛋（全蛋）可以吃兩到三個(gè)，有條件喝點(diǎn)脫脂牛奶，全麥面包等 中午 多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，飽腹感比較強(qiáng)，什么油鹽類的我就不說了，保證身體電解質(zhì)平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點(diǎn)粗糧 蔬菜 蛋白質(zhì)，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺得太饑餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個(gè)緩慢的過程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達(dá)。

13歲應(yīng)該還在上學(xué)，如果你在學(xué)習(xí)之余還有時(shí)間，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，俯臥撐之類的自重運(yùn)動(dòng)，每天在學(xué)校吊吊單杠，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合學(xué)生，只要有時(shí)間就可以開始，如果有經(jīng)濟(jì)條件還有時(shí)間（比如***期），可以辦一張健身卡，如果是我的學(xué)員，一個(gè)***期可以讓她有一個(gè)新的自己，懂的如何吃，怎么練，怎么保持，好了就這么多了，碼字真的太累了，愿小妹早日達(dá)成心中所想！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操教學(xué)小學(xué)生女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操教學(xué)小學(xué)生女的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。