大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何一邊玩一邊健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何一邊玩一邊健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺(jué)就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)?/a>力量的提升和肌肉的增長(zhǎng)是在你睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時(shí)，需要參考3個(gè)因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長(zhǎng)，但同時(shí)也意外著更多的疲勞感。
如果沒(méi)有足夠的休息，你的身體會(huì)產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，最終只會(huì)讓你極度疲勞，并且無(wú)精打***、厭食、生病可能都會(huì)接踵而來(lái)。
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問(wèn)題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是老話(huà)題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒(méi)效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下：
1、增肌和力量訓(xùn)練
建議一次1小時(shí)左右，理論上來(lái)說(shuō)只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說(shuō)對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
怎么正確健身，一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次，作為一名專(zhuān)業(yè)的健身教練我來(lái)回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)健身知識(shí)的情況下可以選擇觀(guān)看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開(kāi)展訓(xùn)練！剛開(kāi)始要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)
如果新手的話(huà)40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候前兩個(gè)月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
當(dāng)年準(zhǔn)備健身之前，我反反復(fù)復(fù)思考過(guò)一個(gè)問(wèn)題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺(jué)8小時(shí)，睡覺(jué)就要睡30年。如果每天再花1-2小時(shí)健身，算下來(lái)一輩子要花4-8年的時(shí)間，還沒(méi)算上洗澡、去健身房來(lái)回的路上等，感覺(jué)太不值了。
健身這種既花時(shí)間，又累又出汗的活，干點(diǎn)啥不好。要是把這健身的時(shí)間玩?zhèn)€網(wǎng)絡(luò)游戲什么的，肯定可以在里面稱(chēng)王稱(chēng)霸?；蛘哂眠@幾年的時(shí)間多找?guī)讉€(gè)妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時(shí)間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤(rùn)，更精神！
對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，一天去一次健身房就可以了，健身的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就可以。在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，鍛煉兩個(gè)肌肉群這個(gè)是不錯(cuò)的。也就是保證全身的肌肉在一個(gè)星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對(duì)于一般人是不錯(cuò)的。無(wú)論是對(duì)于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個(gè)較高的水平。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a867a343b5f771e relatedlink">正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專(zhuān)業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間是在24到48小時(shí)。所以一個(gè)星期在健身房訓(xùn)練同一個(gè)肌肉循環(huán)兩次這個(gè)是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時(shí)候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點(diǎn)自己喜歡的事情。每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就好，不用太長(zhǎng)為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的情況。每個(gè)部位就***用這三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作去做四組，一共下來(lái)就是大概做24組左右。如果組間休息時(shí)間比較短，那么這個(gè)是可以完成的，如果組間休息時(shí)間比較長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)間可能會(huì)相對(duì)應(yīng)的延長(zhǎng)。這樣的訓(xùn)練非常適合業(yè)余的健身愛(ài)好者，強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度和受傷，有利于長(zhǎng)期[_a***_]下去。
到此，以上就是小編對(duì)于如何一邊玩一邊健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何一邊玩一邊健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
