大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥大咖的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥大咖的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
我想您對減肥的認(rèn)知有一點偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
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我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內(nèi)，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。
五谷粉能代替主食嗎？怎么吃可以減肥？
作為瘦身食療配方，五谷粉的另一個名字也叫雜糧粉，其配方里富含魔芋粉和冬瓜粉等。
吃魔芋可以增加飽腹感，吃完魔芋胃里飽飽的，再也不愿意再吃其它食物了，如果是通過控制飲食來減肥，魔芋一定是首選，正是有了魔芋的強大功效，讓減肥變得輕松了很多。
用五谷粉來代替主食，那在三餐的飲食攝入上面一定要用點心啦。
五谷粉，顧名思義，是以谷為基本原料合成的營養(yǎng)粉。那么三餐中要注意補充人體所需要的蛋白質(zhì)、維生素、礦物持和微量元素等。
早餐五谷粉搭配雞蛋或牛奶吃；午餐五谷粉搭配營養(yǎng)豐富且可以清脂的蔬菜及瘦肉類吃；晚餐五谷粉搭配水果或酸奶吃。只有飲食搭配合理減肥效果才會更佳。
五谷粉除了前面提到的魔芋外，配方中的另一“主力隊員”是山藥，山藥作為藥食同源的“大咖”，它具有健脾胃補足腎氣的功效，減肥過程中最怕出現(xiàn)氣血虛的情況，山藥可以很好的為身體補足氣血，可以更好的實現(xiàn)減肥。
五谷粉的中的另一位“助手”荷葉也是減肥高手，它具有排水利尿、排毒消脂的功效，通時荷葉具有促進(jìn)腸道蠕動的功效，可以很好的預(yù)防便秘。
（1）五谷粉能代替主食嗎？
五谷粉就是用各種五谷雜糧（比如[_a***_]、小米、薏米、燕麥、蕎麥）磨成的粉，從本質(zhì)上來說就是一種主食，而且這樣的主食營養(yǎng)上比單純的白米粥、白饅頭好多了，含有更多的膳食纖維、B族維生素、鋅等營養(yǎng)成分。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
因此，對于普通健康人來說，拿它來代替主食是沒問題的，比如，有些人早上來不及做飯，喝杯五谷粉，再加點別的（比如雞蛋、水果、堅果）是可以的。
但是，五谷粉有個最大的缺點，那就是升血糖速度比較快，這對于血糖偏高的人來說是不利的，因此，像糖尿病人就不大適合喝五谷粉了。
（2）五谷粉怎么吃可以減肥？
五谷粉是本身沒有減肥作用的，但對于減肥的人來說，拿它來代替普通的精白米面還是不錯的。
但是，注意不要額外加糖，不管是白糖，還是紅糖，或者是蜂蜜，因為加了糖，熱量就上去了，另一方面，加了糖，五谷粉就變好喝了，是不是會喝多，就難說咯。
作者：劉萍萍，華大基因營養(yǎng)師，營養(yǎng)科普作者，私人營養(yǎng)顧問；中國營養(yǎng)學(xué)會會員；今日頭條悟空問答簽約作者；自媒體名稱：劉萍萍生活營養(yǎng)；分享生活中有趣靠譜的營養(yǎng)知識。
謝邀！
五谷粉其實是一個偽營養(yǎng)概念。
越來越多的人知道五谷雜糧的好處，然后市面上就開始出現(xiàn)很多五谷粉，甚至有很多是主打各種功效的粉，而且功效還不少。
但是五谷粉和五谷雜糧比起來，存在以下的不足：
五谷雜糧跟精白米面相比，一個明顯的優(yōu)勢就是膳食纖維含量高，但是磨成粉的五谷粉中膳食纖維的含量已經(jīng)很低了。
不過越來越多的品牌會往五谷粉中添加菊粉，一種可溶性膳食纖維來提高五谷粉中的膳食纖維含量，相對普通的五谷粉是比較好的。
維生素B族是一類非常嬌氣的維生素，幾乎所有的加工烹調(diào)方式都會導(dǎo)致維生素B族的流失，所以在將雜糧加工成五谷粉的時候，維生素B族也會大量流失。
五谷雜糧中最有優(yōu)勢的維生素為維生素B1、B2，這兩種維生素對于神經(jīng)和精神系統(tǒng)非常重要，缺乏可能會導(dǎo)致抑郁癥、還有會失眠等等。
五谷粉不能代替主食，而五谷代餐粉可以代替正餐食用，這是兩種不同的概念。
隨著時代的發(fā)展，越來越多的人群注重飲食營養(yǎng)跟美體瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產(chǎn)品來控制自己的體型，那么我們該怎么挑選呢？
1. 營養(yǎng)成分
代餐產(chǎn)品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養(yǎng)，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良等癥狀
2. 成分比例
一件良好的代餐產(chǎn)品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果
3. 減肥效果
作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產(chǎn)品是否能讓消費者回購，達(dá)到又健康又有效的代餐產(chǎn)品更是來之不易
尋悅五谷健怡代餐粉就達(dá)到了以上所說的幾點要求，選用國內(nèi)外優(yōu)質(zhì)原材料，以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)加持，配合專業(yè)營養(yǎng)師團隊研發(fā)而成。產(chǎn)品追求低熱量，注重食材科學(xué)配比，營養(yǎng)均衡攝入，在不節(jié)食，輕松享受美食的同時達(dá)到調(diào)衡營養(yǎng)、優(yōu)美姿態(tài)的效果。
建議直接吃五谷雜糧比較好，磨成粉營養(yǎng)會缺失，五谷雜糧膳食纖維多，飽腹感強，說是可以減肥實際上是有些雜糧健脾養(yǎng)胃，去水濕的作用，中醫(yī)上講肥胖跟濕氣有巨大的關(guān)系，供你參考。
如何安排飲食在一天內(nèi)只攝入1千大卡？
選擇高高飽腹感、低熱量、低脂肪的天然食物。例如新鮮的蔬菜、水果、谷薯、乳制品等。
但是也要注意健康，不可以長期維持這種低能量的飲食行為。
祝你健康美麗！
到此，以上就是小編對于健康減肥大咖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥大咖的3點解答對大家有用。
