大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科學(xué)減肥熱量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康科學(xué)減肥熱量的解答，讓我們一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。減肥貴在堅(jiān)持，不僅要嚴(yán)格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運(yùn)動(dòng)量。建議平時(shí)可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來(lái)減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營(yíng)養(yǎng)師
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運(yùn)動(dòng)卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運(yùn)動(dòng)700大卡，維持體重。瘦身得運(yùn)動(dòng)1000大卡，別超過(guò)1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身APP詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
你可以去健身房做個(gè)體測(cè)，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗(yàn)價(jià)，一般才20塊錢的，想要減肥還是要去健身房的，有專業(yè)教練指導(dǎo)會(huì)少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時(shí)少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類的，炒菜少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時(shí)跑[_a***_]就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬(wàn)不要選擇代餐和減肥藥之類的，那是巨坑，減肥還是要運(yùn)動(dòng)，看著會(huì)很累，等你真正開始運(yùn)動(dòng)了就會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)真的會(huì)上癮的，按照我說(shuō)得來(lái)瘦下來(lái)不會(huì)很難的，希望對(duì)你有幫助！
女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變慢，反而不利于減肥。
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對(duì)的，但也不是絕對(duì)的，想要瘦下來(lái)，節(jié)食是比較方便快速的，不過(guò)節(jié)食減肥對(duì)于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個(gè)來(lái)合理的調(diào)整我們的飲食，加以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對(duì)要少一些，不過(guò)也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機(jī)體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話，幾天還好，如果是長(zhǎng)期這樣低熱量的攝入，會(huì)給你帶來(lái)生命危險(xiǎn)，減肥是讓我們?cè)絹?lái)越健康、越來(lái)越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測(cè)算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對(duì)性的減肥，并且不會(huì)危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進(jìn)去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能為你帶來(lái)這方面的測(cè)試，而且里面還有一個(gè)食物卡路里查詢頁(yè)面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來(lái)選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對(duì)來(lái)說(shuō)，卡路里會(huì)比較低，但我們不能以水果來(lái)替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋果加全麥面包的方式來(lái)代替我們的一日三餐?？傊?，就是在減肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進(jìn)，這樣才能瘦出美來(lái)。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康科學(xué)減肥熱量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科學(xué)減肥熱量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
