大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要不要少食多餐減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身要不要少食多餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身增肌一天吃三頓雞胸脯好嗎？
- 在健身房運(yùn)動(dòng)，飲食要注意什么？怎樣不餓還能在飲食上減肥？
- 瘦身減脂期間，在日總熱量負(fù)平衡的情況下，多餐少食的好還是正常三餐的好？
- 一天內(nèi)少食多餐有助于減肥嗎？
- 一日三餐與少食多餐矛盾嗎？如果矛盾，哪個(gè)更健康呢？
健身增肌一天吃三頓雞胸脯好嗎？
可以。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
在健身房運(yùn)動(dòng)，飲食要注意什么？怎樣不餓還能在飲食上減肥？
第一，不餓。那就要多餐少食，一天可以吃六頓，不讓自己產(chǎn)生饑餓感而暴飲暴食，到要注意總得能量攝入不要超標(biāo)。
第二，高蛋白飲食。瘦肉類能增加人的飽腹感，且不容易消化，消化蛋白質(zhì)需要約蛋白質(zhì)自身百分之20的能量。
第三，復(fù)合型碳水?dāng)z入。例如一些粗糧?？梢猿掷m(xù)提供碳水，不會(huì)讓血糖升高太快。不會(huì)讓糖原太多消耗不完轉(zhuǎn)化成脂肪。
最重要的還是要計(jì)算好每天的總熱量攝入，不要超過消耗的能量。
瘦身減脂期間，在日總熱量負(fù)平衡的情況下，多餐少食的好還是正常三餐的好？
如果總量攝入一定的情況下，一日三餐和少食多餐對(duì)減肥來(lái)說根本沒什么區(qū)別。
而且，如果毅力不夠或者控制力不強(qiáng)的情況下，是不太建議少食多餐的。因?yàn)?/a>控制不好量，總不能每一次都刻意都拿電子秤稱吧。
少食多餐其實(shí)一開始是為了讓糖尿病人控制血糖的，另外就是有增肌計(jì)劃的人在訓(xùn)練前后能進(jìn)行補(bǔ)給。對(duì)于減肥來(lái)說，還是總量的控制更重要一點(diǎn)。至于吃幾頓看自己的習(xí)慣來(lái)就好，不用太糾結(jié)。
謝謝邀請(qǐng)，少吃多餐和一日三餐是和你攝入的總熱量有關(guān)系，***如你每天需要熱量1300千卡卡，想減脂你每天攝入1200千卡，不管你一天吃幾次做吃的食物總的熱量不要超過1200打卡，減脂期間要保證一天所需要的蛋白質(zhì)。
一個(gè)水煮雞蛋的蛋白質(zhì)和脂肪大改是6克，雞***白就是蛋白質(zhì)，蛋黃就是脂肪，一個(gè)成年男性每天需要65克左右的蛋白質(zhì)，成年女性需要55克左右的蛋白質(zhì)。豆制品，牛奶，瘦肉，魚，蛋這些都有豐富的蛋白質(zhì)。
減肥要做到‘’三減‘’:減鹽.減油、減糖。
為什么要減鹽？
攝入鹽分過多會(huì)對(duì)人體造成傷害，可能導(dǎo)致高血壓。
為什么要減油？
有攝入過多會(huì)造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。
為什么要減糖？
糖多了以后會(huì)造成我們能量?jī)?chǔ)備，也可以轉(zhuǎn)化成脂肪造成心血管病危害。
早餐一定要吃，早養(yǎng)胃，中養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。
早在1964年，F(xiàn)abry 等人對(duì) 379 位年齡在 60 至 64 歲之間的老年人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)每天攝入 5 次以上的人群比每天攝入 3 次的人群對(duì)體重有著更好的管理且含有更少的脂肪。從此，關(guān)于進(jìn)食頻率與體成分之間的研究就拉開了序幕，學(xué)術(shù)界對(duì)于該問題也隨著研究的進(jìn)行而充滿爭(zhēng)論。
伴隨著眾多反對(duì)多餐制能夠降低體重的論調(diào)，多餐試驗(yàn)的最大漏洞是都沒有嚴(yán)格記錄受試者攝入的食物，尤其是那些超重以及肥胖的人群。
以下是證實(shí)多餐制對(duì)于體重沒有影響的實(shí)驗(yàn)：
還有一種論點(diǎn)在“食物熱效應(yīng)”——也就是你消化與吸收食物需要的能量。支持“多餐制”的認(rèn)為，增加進(jìn)食頻率可能增加“食物熱效應(yīng)”。
[_a***_]，后來(lái)證實(shí)，“食物熱效應(yīng)”的總消耗與整天吃下去的食物有關(guān)，與分多少次吃無(wú)關(guān)，大概關(guān)系如下圖：
正常三餐吃比較好，但如何去吃更重要?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
要減肥，最好養(yǎng)成正餐吃飯的習(xí)慣！
瘦身減脂的一大克星就是正餐之外的過度飲食，我們要避免零食、燒烤、火鍋、甜點(diǎn)等，就只能在三餐時(shí)間進(jìn)食，一開始實(shí)在忍不住也只能在正餐時(shí)間吃一點(diǎn)……只有這樣，我們的身體才會(huì)慢慢適應(yīng)——從時(shí)間到才能吃飯過渡成時(shí)間到才想吃飯！
少食多餐容易控制不好反而多吃！
一般的大眾減肥，沒辦法天天用稱精確計(jì)算每餐的熱量，一旦吃東西的次數(shù)多了，自然也就更容易超量；超量就必然導(dǎo)致肥胖，但如果為了不超量又容易吃的過少，過少又會(huì)堅(jiān)持不下去，可能引起反彈性超量飲食……所以，一般減肥盡量不要少食多餐！
要減肥，也要調(diào)整好三餐進(jìn)食！
正餐之中，三餐的飲食量和質(zhì)也需要合理調(diào)整！早飯吃到8分飽，注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入（雞蛋等），保證一天的工作精神，午飯吃到7分飽，注重主食的適度，確保營(yíng)養(yǎng)的充足，晚飯吃到6分飽，多吃流質(zhì)食物（稀飯、粗糧粥等），減少晚上不方便運(yùn)動(dòng)的過多熱量堆積！
要減肥，還要控制吃飯速度！
吃的快不僅可以作為評(píng)價(jià)健康的指標(biāo)之一，也容易造成肥胖，因?yàn)榭赡芪覆繐瘟说竽X還沒感受到飽足感……所以，吃飯一定要慢慢享受，吃一口嚼15下，吃一口咬10秒鐘，先喝湯后吃主食，先素菜后葷菜，充分感受食物的味道，讓我們的大腦更好感受到飽足感！
總而言之，言而總之，要減肥，正餐吃，控制量，慢慢瘦！
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多餐少食好。當(dāng)你嘗試減肥的時(shí)候，吃多頓小餐可以幫助你避免過度饑餓。也有助于穩(wěn)定你的血糖和能量水平，從而限制你的總熱量攝入更易處理。如果你剛開始節(jié)食，每天吃多頓小餐可以幫助你增進(jìn)饑餓感和飽脹感。因?yàn)轱埐撕苄。阅阋缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4355a46b77cd886 relatedlink">肚子不餓為止。多頓迷你餐還可以幫助緩解嚴(yán)重的渴望和饑餓信號(hào)，伴隨著血糖水平的劇烈波動(dòng)影響了許多節(jié)食者允許自己定期進(jìn)食，有助于防止暴飲暴食。一個(gè)由頻繁的小餐組成的膳食***對(duì)膽固醇和胰島素水平也有積極的影響。每一個(gè)減肥小餐應(yīng)該包含瘦蛋白，新鮮蔬菜水果，健康不飽和脂肪和全谷類。你應(yīng)該每天攝入最少1200卡路里，少于這個(gè)量導(dǎo)致低能量、肌肉損失和可能的營(yíng)養(yǎng)缺陷。如果你的卡路里不足會(huì)使你攝入1200卡路里的熱量，那就調(diào)整你的目標(biāo)，使其更慢但更健康的減肥。
一天內(nèi)少食多餐有助于減肥嗎？
1、一天無(wú)論幾餐，只要能控制好全天熱量也可以；
2、大多數(shù)人的飲食情況是一日三餐——上午和下午的兩頓加餐，適用于機(jī)體的代謝規(guī)律以適時(shí)的補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)；
3、之所以提倡少食多餐，是因?yàn)榭梢愿玫姆€(wěn)定血糖水平，較穩(wěn)定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的問題就出現(xiàn)在：
如果不懂得食物的熱量和營(yíng)養(yǎng)以及相關(guān)分配比例、不知道自己到底該攝入多少就足夠的情況下，少食多餐或者一天多餐是極其危險(xiǎn)的行為，因?yàn)樘貏e容易引起熱量盈余；
1、如果不是增肌、健身所必須，一日三餐+兩頓加餐就足夠；
2、如果特殊原因必須要或者想要嘗試一天多餐的情況下，最好記錄一下自己的飲食情況，將每一種攝入的食物以及攝入了多少的量，都記錄在食物軟件里面，這樣一天中到底攝入了多少熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
這我不清楚～不過我覺得還是節(jié)食減肥來(lái)的成果明顯。
一個(gè)月晚飯只吃水果，我用這方法，減肥到100斤以下的。不過晚上剛開始有點(diǎn)受不了，就稍微吃一點(diǎn)面包～燕麥的。慢慢堅(jiān)持幾天就習(xí)慣了。也有吃代餐的，可我不大喜歡吃那個(gè)。
對(duì)于減肥來(lái)說，一天多餐這個(gè)說法有點(diǎn)片面。按照減肥原理來(lái)說，熱量差+高代謝才能減重。早中晚如何吃，吃什么很關(guān)鍵，上午和下午加餐什么也很關(guān)鍵。真的要會(huì)吃，吃飽吃好的科學(xué)減重！別再破壞自己的基礎(chǔ)代謝了
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
一天多餐是不會(huì)幫助減肥的哦~但是少食多餐的話還是有一定的幫助的，不過我先要告訴你幾個(gè)關(guān)于少食多餐的殘忍的事實(shí)。
早在 1990 年左右的研究就表明，在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所消耗的熱量，和餐數(shù)并沒有關(guān)系。
吃東西是要消耗能量的，這個(gè)沒錯(cuò)，一般占到吃的食物熱量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物種類有關(guān)，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
也早有實(shí)驗(yàn)證明：在總量相等的情況下，無(wú)論一天進(jìn)食兩次、三次、四次、五次、六次、七次……都對(duì)基礎(chǔ)代謝，完全沒有影響。
2015 年曾有過一項(xiàng)大型薈萃分析，研究了進(jìn)食餐數(shù)對(duì)于體重、脂肪重量、瘦體重以及體脂率變化的影響。結(jié)論是：
少食多餐有好處
主要原因是，他們的能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人，一天 3 000 多千卡（減肥女性的兩倍吧）也很常見，有的一天吃 10 000 千卡！
食物實(shí)在太多，分在多餐里，確實(shí)可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
一日三餐與少食多餐矛盾嗎？如果矛盾，哪個(gè)更健康呢？
一日三餐和少食多餐不矛盾！
首先：一日三餐，可能是源自于習(xí)慣，一天三頓固定的時(shí)間，人體也已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，這也是現(xiàn)如今的環(huán)境所決定的，因?yàn)橛泄ぷ饕习?，做到少食多餐，基本上三餐時(shí)間固定方便安排。
其次：少食多餐現(xiàn)如今是針對(duì)一些特殊人群，比如減肥人群、糖尿病人、或者大部分健身的人群，他們有特殊需求所以少食多餐更好一點(diǎn)。
為什么說一日三餐和少食多餐不矛盾呢？
因?yàn)楝F(xiàn)如今的社會(huì)大部分現(xiàn)狀是無(wú)法選擇一日多餐么生活習(xí)慣，而一天攝入的能量，不管一天吃幾頓，能量都是差不多的，按照一天活動(dòng)量來(lái)的。
哪一個(gè)更健康
有人說少食多餐更健康，但是我卻不這么認(rèn)為，因?yàn)橐惶熘行枰獢z入的能量是根據(jù)一天所消耗的來(lái)決定的，一天干了多少活，無(wú)論是一日三餐還是少食多餐，攝入的用量都差不多，也提高不了代謝率，唯一的用處少食多餐就是能夠不斷減輕饑餓感而已。
但是一日三餐，雖然現(xiàn)在全世界都大部分統(tǒng)一，但是自古以來(lái)，受食物的限制，從一天一頓，到一天兩頓，到如今形成了一天三頓，這是由于社會(huì)發(fā)展水平來(lái)決定的，并不是說誰(shuí)誰(shuí)更健康，只是人體一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每餐講究營(yíng)養(yǎng)搭配，單一食物不要過多攝入。每餐講究七分飽這就是最大的健康！
到此，以上就是小編對(duì)于健身要不要少食多餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要不要少食多餐減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
