大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹徒手減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 徒手可以減肥嗎？
- 想減肥，不想花錢去健身房，只想通過(guò)徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
- 請(qǐng)大神推薦徒手健身的計(jì)劃，增肌減脂盡量詳細(xì)，謝謝？
- 徒手健身比較有效的動(dòng)作有哪些？
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對(duì)于不能抽出系統(tǒng)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負(fù)重，訓(xùn)練動(dòng)作一大堆從易到難總會(huì)有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過(guò)徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過(guò)自重訓(xùn)練地方式來(lái)增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動(dòng)作當(dāng)中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡(jiǎn)單又能把全身練到的組合來(lái)作為推薦。
在這一組動(dòng)作當(dāng)中，對(duì)于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到一定的塑形作用。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛?5次，換邊
動(dòng)作二：釋手俯臥撐10次
當(dāng)然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問(wèn)題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達(dá)到了，所以說(shuō)并不是非得聲勢(shì)浩大的報(bào)班搞器材。
那么下面就說(shuō)幾個(gè)可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運(yùn)動(dòng)減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達(dá)到減肥目的的手段，需要注意的是要想達(dá)到減肥的目的每天連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于30分鐘哦~
其次，運(yùn)動(dòng)要配合飲食的控制才會(huì)有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進(jìn)度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)又可以達(dá)到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來(lái)幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國(guó)grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進(jìn)排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過(guò)徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對(duì)減肥的認(rèn)知有一點(diǎn)偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說(shuō)減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問(wèn)題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說(shuō)法的影響，同時(shí)在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來(lái)說(shuō)，您的看法也沒(méi)錯(cuò)。但是不夠全面。
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減肥的原理很簡(jiǎn)單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，然后通過(guò)各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來(lái)各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果[_a***_]、也有7天蔬菜湯減肥法。
運(yùn)動(dòng)方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運(yùn)動(dòng)方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個(gè)大體思路
減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
堅(jiān)持下去，一定減肥成功，希望我的回答能幫助到你
請(qǐng)大神推薦徒手健身的計(jì)劃，增肌減脂盡量詳細(xì)，謝謝？
你好，徒手健身首先要考慮自己的時(shí)間問(wèn)題！如果時(shí)間允許，減脂 增肌全部都做的話，最少要兩個(gè)小時(shí)！按照這個(gè)時(shí)間***如下
增肌鍛煉
1俯臥撐 包括正常俯臥撐 窄距俯臥 寬距俯臥撐
鉆石俯臥撐 進(jìn)階版高低俯臥撐 等等
2仰臥起坐 基本形式有有很多 也有進(jìn)階版的 都是根據(jù)自己實(shí)際情況而定，可以去下載一個(gè)keep跟著做
3深蹲 箭步深蹲 寬距深蹲 等等也是有進(jìn)階版
4二頭 三頭 三角肌鍛煉，可以用啞鈴或是礦泉水瓶進(jìn)行鍛煉，也是從小重量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。至于訓(xùn)練動(dòng)作，也是可以去keep或是囚徒健身學(xué)習(xí)
5核心力量鍛煉 最基礎(chǔ)的就是平板支撐
燃脂運(yùn)動(dòng)
1開(kāi)合跳
徒手健身比較有效的動(dòng)作有哪些？
徒手訓(xùn)練有很多動(dòng)作，無(wú)論是增肌，減脂都我著非常不錯(cuò)的效果，只要你肯努力，付出，做好訓(xùn)練***！
- 徒手自重訓(xùn)練：腿部：像深蹲，箭步蹲，側(cè)弓箭步等動(dòng)作都是訓(xùn)練我們腿部力量的！
- 徒手訓(xùn)練的花樣很多，可以避免訓(xùn)練中的枯燥無(wú)味，找個(gè)小伙伴一起訓(xùn)練：如俯臥撐擊掌，像個(gè)人配合訓(xùn)練，每做一個(gè)俯臥撐擊一次掌！其樂(lè)無(wú)窮！
當(dāng)然自重訓(xùn)練達(dá)到了一定基礎(chǔ)，對(duì)我們后面的重量訓(xùn)練也是有幫助的！
減脂：減脂方面訓(xùn)練，大多數(shù)都是徒手動(dòng)作來(lái)完成的，高抬腿，開(kāi)合跳，波比跳，等動(dòng)作，幾組動(dòng)作下來(lái)，就已經(jīng)大汗淋漓了！
不管怎么說(shuō)，徒手訓(xùn)練非常適合剛接觸健身人群的訓(xùn)練方式！
感謝邀請(qǐng)！無(wú)論是俯臥撐、深蹲、引體向上等肌力訓(xùn)練，還是慢跑、游泳等心肺有氧訓(xùn)練，它們都是鍛煉身體最經(jīng)典最有效的方式！
徒手健身又稱自重健身，是以自身體重為抗阻進(jìn)行鍛煉的方式。它最大的特點(diǎn)就是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，特別的方便。并且動(dòng)作通常需要全身肌群協(xié)調(diào)完成才可以，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性提高很有幫助。
心肺功能是影響身體機(jī)能體能的重要關(guān)鍵，而跑步、游泳等心肺有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的利器。它們都屬于徒手健身，不用任何器械就能完成的。在訓(xùn)練時(shí)選擇合適的速度與里程，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，就可以逐漸提高自身了。
而肌肉力量也是影響體能的又一關(guān)鍵，并對(duì)身材體型改善更有幫助。都說(shuō)健身當(dāng)中的俯臥撐、引體向上、深蹲等動(dòng)作能對(duì)推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的***。
合理的安排好這些訓(xùn)練動(dòng)作就能帶來(lái)形體改善、保持健康、身體強(qiáng)壯等好處。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對(duì)于徒手減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
