本篇文章給大家談?wù)劥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4061658d0a750fe4 relatedlink">體重減肥入門運(yùn)動(dòng)有用嗎，以及大體重減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、大體重的減肥,跑步是不是已經(jīng)不管用了?
• 2、體重較大的人群剛開始該做哪些運(yùn)動(dòng)?
• 3、大體重健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃?
• 4、...原地踏步走一到兩小時(shí)還有控制食欲這樣可以減肥嗎?五十天能不能瘦3...
• 5、大體重,如何開始減肥第一步
• 6、最近體重增大,想要運(yùn)動(dòng)減肥有什么好方法嗎?需要注意什么?

大體重的減肥,跑步是不是已經(jīng)不管用了?

大體重減肥是否意味著跑步不再有效？ 大體重減肥不建議跑步的原因是跑步對(duì)膝蓋的沖擊較大，容易導(dǎo)致傷害，并不是跑步無效。 如果堅(jiān)持要跑步，可以選擇輕有氧的方式，比如慢跑15-20分鐘，并搭配其他低沖擊運(yùn)動(dòng)，如單車、劃船機(jī)、橢圓儀和游泳。 體重是否過重可以通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來判斷。

大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開始，因?yàn)?/a>走路強(qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差，而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯(cuò)的。最開始時(shí)每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

太胖的人跑步是很慢的，因?yàn)樗纳眢w不靈活，如果胖子減肥成功后他的跑步速度會(huì)加快。

體重較大的人群剛開始該做哪些運(yùn)動(dòng)?

對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，以下是一些適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議： 原地高抬腿：在室內(nèi)安全的環(huán)境下，可以進(jìn)行原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。雙腿交替進(jìn)行，不需要跳起，保持連續(xù)性，雙臂自然擺動(dòng)。建議每組100至200次，進(jìn)行3至4組，注意均勻呼吸。 直腿前踢：相較于高抬腿，直腿前踢的難度稍高。

行走：研究表明，大體重者在站立和行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力至少是體重的1到2倍，而跑步時(shí)則可能達(dá)到4到5倍。因此，在考慮大體重減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議從簡(jiǎn)單的行走開始，每天餐后行走半小時(shí)，直到身體微微出汗即可，隨著身體適應(yīng)性的提高，再逐漸增加行走時(shí)間。

走路：開始時(shí)，可以選擇飯后散步，以身體微微出汗為宜。隨著身體適應(yīng)，可以逐漸增加散步的時(shí)間和強(qiáng)度。 游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)和膝蓋的沖擊較小，適合體重較大的人群。 騎單車：騎自行車或動(dòng)感單車可以減輕膝蓋的壓力，每天30至40分鐘的騎行有助于減肥。

動(dòng)作3：半跪側(cè)彎。一條腿跪地，另一條腿向側(cè)邊伸直，雙手向上伸舉，并向跪著的一邊側(cè)彎，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部，還能拉伸大腿肌肉。這些運(yùn)動(dòng)都考慮到體重較大的人士，避免了對(duì)膝蓋和腳踝的過大壓力，同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)。在開始任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)確保身體狀況適合，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于體重較大的朋友，開始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，進(jìn)行全身拉伸至關(guān)重要。拉伸有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)讓肌肉為即將到來的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。 選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)，并多樣化運(yùn)動(dòng)形式。有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，推薦的活動(dòng)包括快走和游泳。應(yīng)避免長時(shí)間對(duì)某一部位肌肉的過度使用，以免造成勞損。

步行是大體重減肥者的理想入門運(yùn)動(dòng)。由于其較低的沖擊力和廣泛的可訪問性，步行對(duì)于開始減肥旅程的人來說是一個(gè)很好的選擇。建議每周至少進(jìn)行兩次，每次30分鐘。隨著體力的提升，可以逐步增加到每周四次，每次超過30分鐘。游泳是另一種適合大體重者的有效減肥方式。

大體重健身房減脂訓(xùn)練***?

準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑[_a***_]10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

你好，我是一名健身教練。減脂塑形的最佳方法結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。 有氧訓(xùn)練***（參考）：選擇橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行快走，每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里。保持心率在220減去年齡乘以60-70%之間（即說話不太費(fèi)力的強(qiáng)度）。

周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

樹立目標(biāo)。你的標(biāo)準(zhǔn)體重=187-105=82kg。2：訓(xùn)練順序。先力量訓(xùn)練（強(qiáng)化肌肉，提高代謝率），再有氧訓(xùn)練（消耗脂肪，提高心肺功能），也就是說每次練完力量之后馬上去跑有氧。3：三天循環(huán)分化訓(xùn)練***。

先減脂肪。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后有氧運(yùn)動(dòng)慢跑或快走40分鐘，做完放松，腹肌一周至少5練。有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。后面提供幾套有氧間歇運(yùn)動(dòng)。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

健身減脂塑身***（參考）：有氧+力量訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練：每周4-5次 每次40-50分鐘慢跑（開始做不到不必勉強(qiáng)）循序漸進(jìn)慢慢加強(qiáng)度 訓(xùn)練強(qiáng)度，心率控制在（220-18）X70%左右 力量訓(xùn)練：每周也是4-5次 每次1小時(shí)左右***取中小重量 多次數(shù)的訓(xùn)練，例如深蹲訓(xùn)練要選擇，你一組可以做15次以上的重量。

...原地踏步走一到兩小時(shí)還有控制食欲這樣可以減肥嗎?五十天能不能瘦3...

原地踏步走雖然可以消耗熱量，但相較于快步走或其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其燃燒卡路里的效率較低。對(duì)于體重較重的人來說，開始時(shí)選擇快步走或其他低沖擊力的活動(dòng)可能更為合適，因?yàn)檫@些活動(dòng)可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)提高代謝率。體重基數(shù)大意味著在初期階段，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和控制食欲，減重速度可能會(huì)相對(duì)較快。

一般來說所有的運(yùn)動(dòng)都要運(yùn)動(dòng)20分鐘以后才開始消耗脂肪，也就是說只有運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才可以達(dá)到減肥的目的。原地踏步的運(yùn)動(dòng)量要更大一些，建議踏步1小時(shí)左右最佳。

減肥不能盲目節(jié)食，減肚子也是一樣的道理，你不能一頓有一頓沒有，這樣反而會(huì)讓你越來越肥。

運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

可以減肥。像舞蹈演員暖身一樣的抬腿可以減大腿，就是找個(gè)東西扶手，一腳站立，一腳伸直慢慢向前抬起，最好做到抬起呈水平，再向后抬起，也最好是抬到水平位置，堅(jiān)持 ，感覺到肌肉酸痛就是有效果的。

對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。

大體重,如何開始減肥第一步

步行減肥：對(duì)于大體重者來說，開始減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜選擇跑步，因?yàn)椴叫袑?duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，更易于堅(jiān)持。開始時(shí)，每周步行2-3次，每次30分鐘以上。隨著身體適應(yīng)，逐漸增加至每周4-5次。步行不僅有助于減肥，還能降低血壓、預(yù)防心臟病。游泳減肥：游泳是一項(xiàng)極適合大體重者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好拉伸 大體重開始運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)形式不要只選一種 在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)專業(yè)名詞叫做“過勞性損傷”（overuseinjuries），也就是一個(gè)部位的肌肉/組織長期使用而產(chǎn)生的損傷。

大體重的人應(yīng)該如何減肥？建議從簡(jiǎn)單的走路開始，每天飯后走半個(gè)小時(shí)，直到身體微微發(fā)汗為止。隨著身體適應(yīng)，可以逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 游泳是一項(xiàng)非常適合大體重人群的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗艽罅肯臒崃?，同時(shí)不對(duì)關(guān)節(jié)和膝蓋造成傷害。如果不會(huì)游泳，可以在水中慢跑。

游泳是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗400-700大卡熱量。如果你不會(huì)游泳，可以嘗試水中慢跑，水中的阻力會(huì)減輕身體壓力。 騎自行車或動(dòng)感單車也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。車座可以承受大部分體重，減輕膝蓋壓力。建議根據(jù)自己的身體狀況選擇適宜的速度，逐漸增加難度。

最近體重增大,想要運(yùn)動(dòng)減肥有什么好方法嗎?需要注意什么?

1、每天早晨起床以后，手抱頭仰臥起坐四十個(gè)，彎曲雙腿四十個(gè)，俯臥撐四十個(gè)。我堅(jiān)持四十個(gè)的原因是只要身體稍微發(fā)熱就行了，如果一下子強(qiáng)度太高了不好挽回。每天晚餐都刻意減肥，原來每餐吃兩碗米飯，但是減少為一碗。少吃米飯多吃蔬菜。

2、瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

3、注意睡眠質(zhì)量，也是可以減肥注意睡眠質(zhì)量，也是可以減肥。一定要合理的安排自己的作息時(shí)間，因?yàn)樗?，是可以提升個(gè)人的身體排泄功能。雖然睡覺的時(shí)候沒有運(yùn)動(dòng)，但是血液循環(huán)一直都存在。沒有注意睡眠質(zhì)量的人，其實(shí)更容易導(dǎo)致自己發(fā)胖。注意飲食，可以減肥注意飲食，可以減肥。

4、大基數(shù)體重的人減肥，控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉是比較安全有效的方法，但減肥要適度，循序漸進(jìn)。過度、過快的減肥會(huì)對(duì)身體造成不良影響，要***納科學(xué)、正確的減肥方式。飲食：要合理飲食，有***的逐步減少飲食量，不可過度的節(jié)食，以免造成低血糖的發(fā)生。

5、跑步的瘦身效果是非常明顯的，但在跑步的過程當(dāng)中也是需要注意發(fā)力點(diǎn)的，否則是很容易傷膝蓋的。體重基數(shù)比較大的人群，在一開始減肥的時(shí)候不推薦跑步?？梢赃x擇以慢走的方式代替跑步。跳繩 跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信每個(gè)人都會(huì)，其實(shí)跳繩也是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一。

6、體重超標(biāo)如何減肥？對(duì)于很多肥胖人群來說，減肥是一個(gè)長期的工程，需要有堅(jiān)持下去的信心，世界上沒有一處集成的減肥方法，想要減肥成功就需要去依靠自己的意志力。再掌握一些減肥小技巧，只要有足夠的意志力，相信就一定能夠減肥成功。

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