大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拍手減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹拍手減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 會(huì)字造擬人句？
2. 標(biāo)準(zhǔn)的波比跳怎么做？可以鍛煉哪些部位？
3. 怎樣快速從110減到90，160cm？
4. 開合跳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
5. 疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉的效果？

會(huì)字造擬人句？

答:星星會(huì)眨眼，月亮?xí)奁?，太陽?huì)拉車，小鳥會(huì)唱歌，蝴蝶會(huì)跳舞，蜜蜂會(huì)蓋房，花朵會(huì)微笑，小草會(huì)拍手，大樹會(huì)孤獨(dú)，小樹會(huì)招手，小狗會(huì)護(hù)家，小貓會(huì)調(diào)皮，小魚會(huì)淘氣，小羊會(huì)打架，小牛會(huì)生氣，鉛筆會(huì)改錯(cuò)，橡皮會(huì)減肥，水杯會(huì)熱鬧，毛巾會(huì)傷心，毛驢會(huì)嫉妒，公雞會(huì)炫耀。

標(biāo)準(zhǔn)的波比跳怎么做？可以鍛煉哪些部位？

weight: bold;">謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥??，致力于最實(shí)用最專業(yè)的健身指導(dǎo)。

Burpee，中文音譯為“波比跳”，是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作的全身性訓(xùn)練動(dòng)作。

由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練的末尾，作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動(dòng)作。

Burpee 可以訓(xùn)練到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

標(biāo)準(zhǔn)的波比跳可以拆解為五個(gè)動(dòng)作：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

波比跳是目前公認(rèn)減脂效果最佳的動(dòng)作之一，它不僅能將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大標(biāo)準(zhǔn)以加速燃脂，還能訓(xùn)練核心、肩背、臀腿等全身70%以上的肌群，實(shí)乃增強(qiáng)體能，減脂增肌之良品。

波比跳是一個(gè)爆發(fā)型復(fù)合動(dòng)作，做之前一定要充分熱身避免受傷。新手訓(xùn)練時(shí)最好分組來做，每組5-8個(gè)，組間可以休息至呼吸平穩(wěn)。若力量不足可以先省略俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，待力量夠了之后再做標(biāo)準(zhǔn)波比跳，或者進(jìn)行更高階的改良動(dòng)作，如藥球波比跳、單腿波比跳。

怎樣快速從110減到90，160cm？

謝邀！不知道你的年齡，也不清楚你的職業(yè)，更不明白為什么要減到90呢？健康是最重要的，何況這樣的體重也不是不合理吧！如果要減的話，到100 是最好的了，做做運(yùn)動(dòng)，合理飲食都可以輕松做到。

身體是自己的，健康是最重要的，健康的美也是最好看的！

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，如果您還在嘴饞階段，就不要說自己要減脂。先送給大家一份減脂食譜~

每個(gè)人身體情況不一樣，小編給大家一個(gè)大概的思路，然后給出減脂食譜供參考~

人體有三大能量來源：蛋白質(zhì)，糖，脂肪

只要合理規(guī)劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~

蛋白質(zhì)：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質(zhì)

糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低于1克/千克：減脂最關(guān)鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。盡量選擇堅(jiān)果類優(yōu)質(zhì)脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。

以下為減脂食譜案例供參考：

要想快速從110斤減到90斤，唯一的辦法就是改變生活方式。

最近看到一個(gè)關(guān)于減肥的[_a***_]，還挺感人的。大概意思是，山東有一個(gè)叫劉成的年輕巡警，參加了紅十字協(xié)會(huì)的中華骨髓庫公益組織，為了向一位和他配型成功的白血病患者捐獻(xiàn)合格的干細(xì)胞，必須減肥。于是，他強(qiáng)迫自己改變生活方式，用5個(gè)月時(shí)間減掉了60斤，成功達(dá)到捐獻(xiàn)的要求。

故事本身很感人，但他的減肥過程更感人——為了減肥成功，這個(gè)小伙子為自己制定了一個(gè)瘋狂的減肥計(jì)劃：一是控制飲食，多吃白水煮青菜，少吃或不吃面食；二是增加運(yùn)動(dòng)，每天跑步10公里，風(fēng)雨無阻。

說起來很簡單，但這個(gè)過程卻是一個(gè)十分痛苦的過程，不過如果你真的想減肥的話，這可是一個(gè)經(jīng)過了實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)哦！

開合跳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

其實(shí)評(píng)判一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者練習(xí)是否是有氧運(yùn)動(dòng)看的并不是他是怎么樣的動(dòng)作或者什么樣的形式，而是關(guān)注于他的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還有能否達(dá)到有氧訓(xùn)練的心率區(qū)間。有個(gè)簡單的例子，同樣是使用跑步機(jī)，有的人選擇在跑步機(jī)上慢跑，非常慢的速度，甚至還可以看電視說話聊天兒。他進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，相比于前面這位，后者在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，雖然可能只持續(xù)了20分鐘。但是這樣的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量就要比前者高。并不是說前者，后者誰是有氧運(yùn)動(dòng)，是不是有氧運(yùn)動(dòng)？評(píng)判這里的，我們看的更多是心率，還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

開合跳（Jumping Jack）是一個(gè)減脂很經(jīng)典的熱身動(dòng)作。它的特點(diǎn)類似于高質(zhì)量間歇性訓(xùn)練法，能快速提高心率，加快新陳代謝。開合跳是熱身動(dòng)作的首選，因?yàn)?/a>它

是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，能迅速提高心率、加快血液循環(huán)，達(dá)到熱身效果。而且通過開合跳的組合訓(xùn)練動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練減肥也是一

個(gè)很不錯(cuò)的方法，據(jù)說國外有人用這個(gè)方法在21天內(nèi)減掉10磅的重量，unbelievable~

因?yàn)樗芸焖偬岣咝穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ057ad40ccd5f5990 relatedlink">所以多用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練，故是個(gè)有氧動(dòng)作。

目標(biāo)：肩膀、手臂、腿部等肌肉的熱身動(dòng)作。心肺。燃脂。體能。

建議數(shù)量：個(gè)人感覺當(dāng)然是多多益善啦，至少兩位數(shù)吧~

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 挺立、雙手放在兩側(cè)

通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指富韻律性的恒常運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小。包括長跑，游泳，自行車，跑步等等我們都叫他們為有氧運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上這樣分類包括您問的這個(gè)開合跳是不是有氧運(yùn)動(dòng)都不大嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)闆Q定一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是有氧運(yùn)動(dòng)，并不是由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來分類的，如果更嚴(yán)謹(jǐn)粗暴一點(diǎn)的說法，如果開合跳您能做超過90秒，那么對(duì)您（對(duì)別人還不一定）來說它就算是有氧運(yùn)動(dòng)。如果更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑捘蔷托枰獜娜梭w的供能系統(tǒng)講起，人體主要有三大供能系統(tǒng)，ATP-CP，無氧乳酸以及有氧氧化，由于ATP-CP與糖酵解（無氧乳酸）系統(tǒng)的供能雖然都很快，但是不能持久。在較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，我們都是依靠有氧系統(tǒng)來為身體提供能量的。而這三種供能方式基本共同作用在我們的每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，除了某些極端的運(yùn)動(dòng)，基本上運(yùn)動(dòng)都是無氧有氧相結(jié)合，兩者也并不是非此即彼，獨(dú)立存在的。所以我們平時(shí)說的有氧和無氧，其實(shí)只是按人體的供能系統(tǒng)所占的比重決定的，這才是相對(duì)準(zhǔn)確的劃分一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否是有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然在同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，隨著強(qiáng)度的變化，有氧無氧所占的比例也是會(huì)有所不同的，同樣是游泳，你全力去游可能就是無氧代謝供能為主，如果很友好的游上一個(gè)小時(shí)那么就是有氧代謝為主了。另外，在一次運(yùn)動(dòng)中，有氧和無氧的占比其實(shí)也是動(dòng)態(tài)變化的。一般來說，運(yùn)動(dòng)一開始時(shí)，無氧供能的比例高一些，隨著時(shí)間的增長，越靠后有氧供能的比例就會(huì)越高。所以總的來說，基本上所有的運(yùn)動(dòng)都包含了三大供能系統(tǒng)，但運(yùn)動(dòng)中具體的每種供能系統(tǒng)所占的供能百分比則取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量的大小。所以回到正題上，開合跳對(duì)于您來說算不算有氧運(yùn)動(dòng)，取決于您做開合跳時(shí)的強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間。

疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉的效果？

疫情期間針對(duì)青少年居家鍛煉的方法，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘至60分鐘

一、靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)

1.兩點(diǎn)左右跑

放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。

2.原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體

原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒

疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉效果？

受疫情影響，孩子宅家已一月有余。孩子天生好動(dòng)，又是長身體的時(shí)期，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響孩子的身心健康。因此，家長要因地制宜，合理安排疫情期間孩子的運(yùn)動(dòng)。那么12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

小學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)內(nèi)容是必練項(xiàng)目。仰臥起坐、坐位體前驅(qū)、跳繩不受場地限制，可每天固定時(shí)間讓孩子練習(xí)。如家里有跑步機(jī)，可讓孩子進(jìn)行跑步訓(xùn)練，15分鐘即可。如沒有跑步機(jī)，可讓孩子原地跑或繞客廳慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天可給孩子一個(gè)量的規(guī)定。還可進(jìn)行乒乓球（可在某寶購買訓(xùn)練神器）、室內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)。疫情期間，家長難得有這么充足的時(shí)間陪孩子，因此親子互動(dòng)活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，如下棋、套圈、保齡球（可用瓶子代替）、疊杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太極拳等，既鍛煉了身體，又增進(jìn)家人的感情，一舉兩得。此外，還可讓孩子做一些力所能及的家務(wù)，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)技能，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)量。總之，各種運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)應(yīng)不低于1小時(shí)。

孩子的運(yùn)動(dòng)切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，要鼓勵(lì)孩子制定運(yùn)動(dòng)***，家長要隨時(shí)督促，及時(shí)鼓勵(lì)，要持之以恒，這樣才能達(dá)到鍛煉目的。

減肥的話有跑步機(jī)慢跑30分鐘以上才有效果，健身的話不同的動(dòng)作時(shí)間要求不一樣，建議不要太長時(shí)間，燃脂運(yùn)動(dòng)要根據(jù)強(qiáng)度確定，一般十幾分鐘到二十分鐘也就可以了，初期訓(xùn)練建議下載一些健身app，跟著訓(xùn)練課程去鍛煉。不打廣告，推薦一款自己用的叫Try，挺好用的，有基礎(chǔ)課程。

到此，以上就是小編對(duì)于拍手減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拍手減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。