大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不運動可以做什么飲食減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹不運動可以做什么飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？

不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？

不運動靠飲食一樣可以達到減肥效果，但是難度很會更大一些。

運動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運動可以提升人的基礎代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈概率。

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)保持一定的熱量缺口?？刂骑嬍巢坏扔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b3492f3d3d414da relatedlink">節(jié)食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類營養(yǎng)物質達到控制體重，減少體脂的目的。

沒日飲食攝入熱量以不低于基礎代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。

減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥食品。

確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳等。有利于防止皮膚流失，維持基礎代謝率，保持持續(xù)減脂。

多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。

多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。

一日三餐按時吃飯，避免節(jié)食減肥。吃飯細嚼慢咽，定時定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。

避免久坐，每天保持適量步行，防止脂肪囤積腹部。

吃飯是維持生命的，運動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。

如果出于減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：‘’基夲常吃素，睡覺睡硬鋪‘’，很形象的說啊保持體形的方法。

對于目底減肥的運動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的運動是走路，每人都會老少皆宜，較胖的人時間長點快點，健體的人可隨意，我自己就是個胖子，每天堅持快走和漫跑，始終相信偉人說的“生命在于運動”，別的不去想那么多。

weight: bold;">可以的，而且沒什么壞處

與脂肪增減相關的是身體對食物的攝入和身體對體內能量的消耗

不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關注身體本身。

大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉悠的。

舉個例子，這就相當于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。

脂肪就相當于存款，只不過不是越多越好。

如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用

人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發(fā)育。

我們得吃東西得喝水。而且這是我們能量攝入的唯一入口。

這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。

能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量[_a***_]，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。

1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，起到***減輕體重的目的。

2，每天減少500卡熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食。

5，增加鈣質攝入量。

謝謝邀請！

不吃飯不運動能減肥嗎？

我猜樓主想說的通過節(jié)食和少吃的方法進行減肥，而不是真正的不吃。節(jié)食是節(jié)制飲食的簡稱，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進食。靠節(jié)食來進行減肥是沒有任何問題的。

在現(xiàn)實生活當中，依靠節(jié)食的減肥成功案例有很多，數(shù)不勝數(shù)。但只運動沒有飲食節(jié)制減肥成功的案例卻一例都沒有。

赫爾曼·龐澤是紐約市立大學亨特學院的人類學家。他通過研究人類和其他人科動物的能量消耗，檢驗人類生理、解剖學的演化***說。（赫爾曼龐澤的鍛煉與減肥無關，2017年3月1日刊登在《光明日報》14版）

赫爾曼龐澤帶領他的研究團隊，對贊比亞草原上的***部落與紐約不怎么運動的白領，通過給他們喝下一種帶有特出物質的水，進行卡路里的消耗分析，這種方法是公共衛(wèi)生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。通過一些列的研究與比對，所有數(shù)據(jù)都指向一個結論“運動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動不少吃進行減肥也幾乎是可能的。吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的”。

我們之所以提倡運動減肥，是因為運動可以提高健康水平，可以增加熱量的消耗，這樣就可以避免過度節(jié)食給身體帶來的傷害。

“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”，對于減肥來說，如果管不住嘴，即使邁斷腿也是徒勞的。

到此，以上就是小編對于不運動可以做什么飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于不運動可以做什么飲食減肥的1點解答對大家有用。