大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于魯班減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹魯班減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生173 80公斤，如何制定減肥計(jì)劃？
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個(gè)時(shí)候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個(gè)月的時(shí)間，減到了現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)。具體是這樣做的：
說(shuō)起控制飲食，可能有點(diǎn)讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說(shuō)的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說(shuō)科學(xué)減肥。
我38歲，男，170，用不到一年時(shí)間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說(shuō)減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開(kāi)腿是不二法門(mén)。堅(jiān)持過(guò)午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅(jiān)決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅(jiān)決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細(xì)糧，我經(jīng)常一兩個(gè)星期都不碰一口大米饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個(gè)以上雞蛋吃，雞魚(yú)蝦只要不過(guò)敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點(diǎn)；實(shí)在餓了多吃蔬菜水果，但一定過(guò)午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅(jiān)決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說(shuō)什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點(diǎn)，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+仰臥起坐或平躺抬腿卷腹，200+盡量標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時(shí)，找找腹肌撕裂者的動(dòng)作，繼續(xù)練。
所謂過(guò)午不食，也許你會(huì)覺(jué)得不科學(xué)，其實(shí)我強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持的力量，用過(guò)午不食這種方式增強(qiáng)健身的儀式感，更加堅(jiān)定自己的決心，這點(diǎn)很重要，千萬(wàn)不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒(méi)事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會(huì)明天補(bǔ)上…這都是最終失敗的開(kāi)始，必須一以貫之，以強(qiáng)大的決心和頑強(qiáng)的毅力去健身，一個(gè)月就有變化，三個(gè)月就可以看到喜人的成績(jī)，一年后就不可想象了，堅(jiān)持吧！祝你成功！
我和你差不多一樣，173，4月初163斤。然后開(kāi)始減肥，一周三次健身房，一小時(shí)力量一小時(shí)有氧。飲食方面，早上牛奶面包，中午雞胸肉加西蘭花，晚上有時(shí)吃飯，有時(shí)吃黃瓜。
到7月初，體重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。從7月初到7月底出差在外，就每天跑步，現(xiàn)在體重在138斤左右。
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、[_a***_]、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂(lè)、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過(guò)分油膩即可。
其次制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，并堅(jiān)持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時(shí)間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會(huì)堅(jiān)持不到一周就放棄。同理，身體也會(huì)對(duì)訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開(kāi)始就上太大的強(qiáng)度身體會(huì)吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，從而影響訓(xùn)練積極性。
如果您覺(jué)得這個(gè)回答有幫助，麻煩點(diǎn)贊并關(guān)注，謝謝！
你好，如果您有興趣可以聽(tīng)聽(tīng)我的建議。
這邊說(shuō)一下減肥的兩個(gè)前提。
一,控制嘴。
二，放開(kāi)手腳。
去年因?yàn)?/a>考研我從145胖到腳160整個(gè)人胖了一整圈。對(duì)我的影響，造成了一定的影響所以減肥勢(shì)在必行。我用兩個(gè)禮拜不到減了十斤接下來(lái)就一直穩(wěn)定著，最近一直在145左右徘徊就停了。
要堅(jiān)持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動(dòng)啦。
在平時(shí)生活中:
無(wú)氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
王者榮耀魯班頭像、韓信皮膚優(yōu)化，魯班已不辨男女，明顯是負(fù)優(yōu)化，你認(rèn)為呢？
最近，官方對(duì)皮膚的改動(dòng)越來(lái)越頻繁，短短的幾天，就被曝光了十幾款新皮膚，其中有被玩家中意的，也有被玩家吐槽的，很多人都說(shuō)，官方現(xiàn)在對(duì)皮膚進(jìn)行了負(fù)優(yōu)化，改動(dòng)完之后更加不討喜，其中魯班和韓信最明顯，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了性別上偏差，下面我們就來(lái)仔細(xì)看一看。
首先就是對(duì)魯班頭像的改動(dòng)，改動(dòng)的原畫(huà)就是福祿兄弟，其實(shí)現(xiàn)在的版本就已經(jīng)非常喜慶了，大紅的顏色讓魯班看起來(lái)非常招人喜歡，而優(yōu)化之后的原畫(huà)卻有些異樣的感覺(jué)，臉部變得不是太清晰，整體色調(diào)變成了***和粉色，如果仔細(xì)看的話，優(yōu)化以后根本看不出來(lái)是男孩子還是女孩子，身上的衣服變成了偏粉色，很多人都說(shuō)，這并不是魯班七號(hào)，而是他的姐姐，讓人感覺(jué)有些青澀的感覺(jué)。
然后就是韓信的教廷特使皮膚，對(duì)他的頭像也是進(jìn)行了優(yōu)化，如果不看英雄名稱的話，這和劉邦的原皮膚有著很高的相似度，和現(xiàn)在的教廷特使皮膚完全是兩種風(fēng)格，而在英雄展示中，韓信被瘦身嚴(yán)重，服裝也干凈利落了很多，但是在顏色上卻有著負(fù)優(yōu)化，看起就像褪了色，確實(shí)不太受人喜歡。
這次優(yōu)化中，可能也就是韓信的白龍吟看起來(lái)更加帥氣了，顏色整體被調(diào)亮，看起來(lái)更有質(zhì)感，而且層次分明，優(yōu)化前的臉部和頭發(fā)怎么看都像一個(gè)非主流，頭上的兩個(gè)犄角就像兩根羽毛，而優(yōu)化后臉也變白了，頭上的犄角也明顯變成了龍角，這才是真正的優(yōu)化。
我認(rèn)為官方現(xiàn)在對(duì)皮膚的審美也有著一定的問(wèn)題，無(wú)非就是換些小裝飾，進(jìn)行一些小改動(dòng)，然后再對(duì)亮度給予一些提升或者降低，實(shí)際上有些皮膚根本不需要優(yōu)化，他們也只是想通過(guò)這種方式吸引玩家們的注意，小伙伴們，你們認(rèn)為呢？
王者榮耀魯班頭像、韓信皮膚優(yōu)化，魯班已不辨男女明顯是負(fù)優(yōu)化，我并不這么認(rèn)為。王者榮耀再也不是以前的王者榮耀了，畢竟王者榮耀從上線的時(shí)候到現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)四年的時(shí)間了，目前王者榮耀的玩家數(shù)量在逐年下降。為了留住大部分的老玩家不得不從皮膚優(yōu)化方面下手，因?yàn)橛⑿鄣钠つw都是花錢(qián)購(gòu)買的，玩家對(duì)英雄皮膚的質(zhì)感要求必然會(huì)很高，所以王者榮耀最近就曝光了十幾款皮膚的優(yōu)化，接下來(lái)帶大家看一下這幾款皮膚優(yōu)化前和優(yōu)化后有什么區(qū)別。
魯班七號(hào)福祿兄弟皮膚的前后優(yōu)化對(duì)比。
魯班這款福祿兄弟的皮膚優(yōu)化有點(diǎn)大，在細(xì)節(jié)方面處理的很好，而且顏色也沒(méi)有原來(lái)這么鮮艷耀眼了。我個(gè)人覺(jué)得還是非常好看的，也比原來(lái)的皮膚可愛(ài)多了，但是唯一不好的是難以分辨男女性別有點(diǎn)曲解歷史了。
韓信教廷特使皮膚的前后優(yōu)化對(duì)比
韓信教廷特使的皮膚雖然不用花錢(qián)購(gòu)買，但是也花了我不少的鉆石。這款皮膚我抽到后就一直沒(méi)有怎么用，原因是教廷特使皮膚的手感太差了，還不如原皮膚的手感好。優(yōu)化后的教廷特使皮膚帥氣了很多呀，而且整個(gè)輪廓都做得層次分明。
對(duì)于韓信的白龍吟皮膚優(yōu)化后就是變白了點(diǎn)，優(yōu)化后的白龍吟服裝的細(xì)節(jié)要比優(yōu)化前差了點(diǎn)，整體優(yōu)化改動(dòng)的地方大同小異。我覺(jué)得這些優(yōu)化改動(dòng)并沒(méi)有什么實(shí)際上的意義，還不如優(yōu)化這些皮膚的手感，玩家使用英雄皮膚無(wú)非就是圖個(gè)手感能好些。
到此，以上就是小編對(duì)于魯班減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于魯班減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
