大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第九天吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身第九天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
晚上9點后吃什么減肥?適合減肥吃的夜宵？
在夜間吃食物的話是不能夠起到減肥的效果，而且在晚上的時候吃食物很有可能會導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)，所以也要減少在晚上的食物攝入量，在晚餐的時候最好是可以使用一些水果，或者是使用蔬菜來代替晚餐的攝入，但是也不要過度的節(jié)食進(jìn)行減肥。
晚上健身后回家大概八九點，可以吃些什么？
喝水，喝水，喝水，都晚上8.9點了要是減肥的話，多喝水，可以吃點西紅柿，生菜，黃瓜，做個小型的蔬菜沙拉（有賣那種熱量低的沙拉醬）不要吃熱量太高的，啤酒，飲料，酸奶不要喝了。油炸食品，主食不要吃。你要是健身回來，要是增肌的話，可以吃點蛋白，雞胸肉，也可以搭配一些蔬菜，切記（高熱量的漢堡，還是少吃）咱們鍛煉身體，為了健康，重在堅持，三分練七分吃。最后祝您新年快樂
你要是增肌，可以蛋白粉，雞蛋，牛奶，燕麥，雞肉，牛肉，里脊肉。你要是減肥就水煮蔬菜，西紅柿。你要就去健身房走了二十分鐘跑步機(jī)，就啥也別吃。你的問題太詳細(xì)了，我也只能說這么多
晚餐如果需要9點以后才能吃，那吃什么才能減肥？
吃點紫薯，紅薯，蔬菜水果，之類的，水果不用多吃，200克左右即可，即可以有飽腹感，而且等到10點半左右，也不會有饑餓感，而且，紫薯紅薯，屬于低gi食物，長期食用對于減脂有很大幫助
為什么很多人減肥的時候都特別關(guān)注晚餐吃什么？
因為晚餐后的主要“活動”就是睡覺。晚飯吃的越晚，如果把握不好，那就意味著帶著熱量去睡覺，影響睡眠不說，關(guān)鍵還會長胖！但是，不吃也不行，因為餓的難受。
就像題主的問題，9點以后的晚餐怎么吃，才能有助減肥不發(fā)胖呢？4個字：吃好不餓！
又要吃的有營養(yǎng)但又不能多吃，那具體要怎么吃呢？可以這樣安排：
首先，不要只局限于當(dāng)天的晚餐，可以一起[_a***_]一周的晚餐。
比如，
周二雜蔬晚餐，各種綠葉菜、根莖類蔬菜都可以；
周三蛋白晚餐，煮雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯的選擇；
減肥晚上九點多以后餓得胃難受，該不該吃東西？
謝謝邀請，我不是專業(yè)減肥人士，也不是這方面的專家，無法詳細(xì)回答你，個人認(rèn)為，減肥不應(yīng)該靠節(jié)食，不吃飯，而是靠運動來減肥吧，節(jié)食，不吃東西，導(dǎo)致傷胃傷身體肌能并不好，建議咨詢這方面的專業(yè)人士吧，健身減肥應(yīng)該是最好的
感謝邀請。
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晚飯后最好就別吃東西了，如果實在餓得受不了甚至影響睡眠的話，可以適當(dāng)喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖成分，有較好的飽腹效果，能夠滿足大腦，讓腸胃的饑餓感緩解；另外，少量吃一些含糖量較少的水果也是可以的，比如柚子、獼猴桃、草莓、櫻桃等，但不要超過100g。千萬不要由于饑餓去選擇高熱量食物，比如燒烤、大排檔海鮮、油炸食品、零食和甜點等，這些食物不僅營養(yǎng)成分比較捉襟見肘，而且熱量高，油脂多不利于消化，加上是晚上在腸胃功能較弱、活動較少、代謝較低的時間食用，會更容易囤積多余熱量，儲存脂肪。另外推薦牛奶、水果的原因是由于兩者可以適當(dāng)補充大腦所需的糖分，如果大腦較為疲憊的時候是難以入眠的，因此能夠促進(jìn)睡眠，牛奶中富含鈣質(zhì)，鈣質(zhì)成分也能夠讓人保持鎮(zhèn)定和冷靜，更容易入眠。
更重要的是要找到為什么在9點就會餓得受不了的原因。這可能是由于減肥不吃晚飯所致，也可能是晚飯攝入不足，或者攝入的食物太容易消化吸收的原因。一般來說，腸胃的排空速度是4小時左右，如果晚上6~7點吃完飯后，大概在11點左右的時間肚子可能才會覺得有些餓，如果9點就很餓的話，顯然是晚飯沒有吃飽所致。很多人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，其實并非如此，攝入合理的晚飯能夠抑制饑餓，避免攝入其他高熱食物，提供適量熱量維持代謝和活動。晚飯可以選擇更清淡，熱量更少的食物食用，但務(wù)必要吃，增加全谷物類食物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，這些食物有很好的的飽腹感，可以讓胃腸排空速度降低，從而更不容易饑餓，又能夠平穩(wěn)血糖上升速度，緩慢吸收能量，釋放能量，更利于減肥。晚飯不要選擇加工程度高，細(xì)致容易消化的食物食用，這些食物由于質(zhì)細(xì)容易消化，因此，飽腹感差，很容易造成饑餓感，而且短時間內(nèi)釋放的能量多，更容易儲存脂肪，例如精白面食、零食、甜點、甜飲、稀飯、米糊、粥等。
感謝邀請。
因為不清楚您整體的飲食結(jié)構(gòu)，所以只能按照經(jīng)驗給您一些建議。
首先，減肥初期如果飲食結(jié)構(gòu)改變太快的話，很容易出現(xiàn)您表述的情況，所以我個人建議是循序漸進(jìn)，不管您減肥的心情多么急切，也不能昨天還在大吃大喝，今天就過得簡衣縮食，這樣極端跳躍式的辦法除非“被困”，否則很難堅持，所以飲食要循序漸進(jìn)的改善，逐漸減少膳食結(jié)構(gòu)中熱量偏高和不合理的飲食，可以以一周為單位逐漸減少。
其次，如果飲食結(jié)構(gòu)比較合理，那么可能是由于熱量攝入偏低以后，身體給您的自然反應(yīng)，我不清楚您說的胃餓的難受具體是什么程度，因為這個“難受”太過主觀，如果感覺到胃疼，或者您本身就有胃炎或者其他消化系統(tǒng)疾病的話，那我建議您吃一點東西，最好是按照您的飲食習(xí)慣來，并不十分需要遵循什么熱量或者健康餐飲的原則，但要選擇一些好消化的食物，比如面包、牛奶、粥，請注意這個前提是您有胃病或者消化系統(tǒng)疾病，同時量上要盡量減少，畢竟您的目標(biāo)是減肥，暫時的滿足一點點點點的口腹之欲即可，所以量上要嚴(yán)苛的控制，甚至吃一口都是可以考慮的，另外需要注意的是，你很可能因為這樣而多吃，這是很正常也是人類的本能，這時候就看您的意志力，成功與否飲食控制很關(guān)鍵。
如果您沒有胃病，那么考慮以下建議，分別是吃和不吃。
關(guān)于吃：
可以吃一些低熱量的食物，實際上低熱飲食很好選擇，整體特點就是有一定的飽腹感，同時熱量偏低，當(dāng)然也是按照你的飲食習(xí)慣來，比如自制一份蔬菜沙拉加一個雞蛋，沙拉醬可以選擇低熱的，然后用蘸的方式。或者半個蘋果，像酸奶這種也可以，雖然市面上大部分酸奶碳水化合物較高，額外添加了糖，但你可以選擇100ML，或者那種無糖的酸奶，搭配一點點新鮮的草莓吃就可以。
不吃：
到此，以上就是小編對于減肥健身第九天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第九天吃什么的4點解答對大家有用。
