大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久后遇瓶頸期的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久后遇瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
一般多久會(huì)減肥瓶頸期？
你好。減肥平臺(tái)期是因?yàn)?/a>人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。只要平臺(tái)期期間堅(jiān)持鍛煉，保持良好飲食習(xí)慣，到最后都是能減肥成功的。但是就算減肥成功后還是不能暴飲暴食，不然還是會(huì)反彈的。
一般來說，瓶頸期會(huì)持續(xù)1-3周，長的1至三個(gè)月左右。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，能量的攝入和消耗達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)，減肥進(jìn)入瓶頸期。建議這個(gè)時(shí)候可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，可以考慮以有氧為主，嘗試一些力量訓(xùn)練，提升肌肉量，以提升基礎(chǔ)代謝。要特別注意的是這個(gè)期間必須要進(jìn)行飲食的控制
165 126斤要多久能減到105？
我和你的身高體重差不多，也一直我想要減肥減重。我覺得減肥減重首先要分析自己，我想要減掉哪里的肉肉，我適合哪種運(yùn)動(dòng)，我需要在減肥的過程中做什么配合，我是否需要少吃，我的作息時(shí)間知否需要改變，我要吃哪些食物有助于減肥，我每天有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，我能否堅(jiān)持的時(shí)間足夠腸胃，這些問題解決了，才能減肥成功。
然后，減肥有瓶頸期，也就是開始的時(shí)候你瘦的快，后來會(huì)有一段時(shí)間體重沒有發(fā)生變化，這時(shí)候你就需要堅(jiān)持不放棄，才能看到體重的拐點(diǎn)發(fā)生變化。
我覺得堅(jiān)持的住，減掉二十斤，至少需要兩個(gè)月，甚至更長的時(shí)間。
提一個(gè)善意的建議，最好不要節(jié)食減肥，也不要吃任何減肥藥，那些都有副作用，還會(huì)容易反彈。建立一個(gè)良好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間表，再加上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你的目標(biāo)一定可以達(dá)成的，加油！
需要持續(xù)堅(jiān)持2-6個(gè)月的健康減重計(jì)劃才能看到明顯的效果。 減肥需要的時(shí)間取決于個(gè)人的身體狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量等多種因素。一般來說,每周減重0.5-1公斤是比較健康的減重速度。因此,如果你需要減掉10公斤的體重,需要持續(xù)堅(jiān)持2-6個(gè)月的健康減重***。
跳繩減脂遇到瓶頸了怎么辦？
您好很高興回答您的問題。簡直遇到瓶頸期是所有人在減脂過程中都會(huì)遇到的問題。但還是有解決辦法的，下面我給您一些小建議希望能夠幫助到你。
1. 減少碳水化合物的攝入 經(jīng)過多年的研究已經(jīng)證實(shí)，低碳水化合物對于減肥非常有效。每天少攝入50g或者更少的碳水化合物可以比普通減肥減少的更多。低碳飲食會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒。但同時(shí)多少也會(huì)使代謝下降，這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行高低碳交叉，也就是碳循環(huán)?？梢杂行椭冗^瓶頸期。
2. 增加運(yùn)動(dòng)頻率或強(qiáng)度 由于減肥期間會(huì)使代謝變慢，體重和脂肪也就更難降低。這個(gè)時(shí)候我們需要增強(qiáng)[_a***_]運(yùn)動(dòng)。阻力訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的保持與生長。而肌肉在休息狀態(tài)下也會(huì)消耗掉一部分熱量。應(yīng)該增強(qiáng)一下訓(xùn)練強(qiáng)度.
3. 增加蛋白質(zhì)的攝入 蛋白質(zhì)比脂肪或者碳水化合物更難促進(jìn)新陳代謝。這與食物的熱效應(yīng)有關(guān)，蛋白質(zhì)可以使卡路里燃燒增加20-30%，是脂肪和碳水化合物的兩倍以上。其次蛋白質(zhì)會(huì)***激素的產(chǎn)生，有助于防止肌肉減少和新陳代謝下降。
4. 間歇性飲食 間歇性飲食就是將一天正常的三頓飲食分為4-6份。很多的例子證明間歇性飲食可以幫助人體脂肪和體重的減少。有研究顯示可以在半年內(nèi)減輕體重8%，減少腰圍7%，而且這種飲食可以有效防止肌肉質(zhì)量下降。
5. 多吃纖維多的食物 在飲食中包含更多纖維的食物可以幫助突破減肥平臺(tái)期。可溶性纖維效果最佳?？扇苄岳w維可以在腸道中蠕動(dòng)，增加消化的難度同時(shí)保持飽腹感，消耗更多的卡路里。
6. 多喝水，茶，咖啡 多喝水可以在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)提高新陳代謝24-30%，咖啡和茶都含有微量的咖啡因，這些可以提高新陳代謝13%，同時(shí)也能增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
希望我的回答可以幫助到您，祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥多久后遇瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久后遇瓶頸期的3點(diǎn)解答對大家有用。
