大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房怎么減肥瘦得快的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹去健身房怎么減肥瘦得快的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身前喝什么減脂最快？
- 去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
- 想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
健身前喝什么減脂最快？
作為一名咖啡愛好者，如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥或控制體重，那么最好的方法就是在下午進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝下一杯濃咖啡，讓脂肪的燃燒消耗達(dá)到最大化。（歐云海）
去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時(shí)早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對(duì)性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個(gè)月后看看體型變化不要去刻意看體重。
跑步機(jī)熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動(dòng)身體，簡(jiǎn)單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個(gè)部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開始長(zhǎng)時(shí)間有氧，40分到1個(gè)小時(shí)，慢跑橢圓機(jī)動(dòng)感單車都可以。每3天一個(gè)循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個(gè)月估計(jì)可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時(shí)后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
現(xiàn)在健身房的健身和[_a***_]，已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)高的水平了，可以說不論你是減脂還是增肌都是相當(dāng)精準(zhǔn)到位的。我雖然不是專業(yè)搞健身的，但從成功健身者身上的肌肉就能證明，這一點(diǎn)的。想減去你腹部的贅肉，首先要從飲食上控制過多脂肪攝取，不然一邊是運(yùn)動(dòng)減脂，而另一邊飲食增脂，那多會(huì)實(shí)現(xiàn)你的減脂計(jì)劃，現(xiàn)在好多減肥降脂方法，都是靠節(jié)食來實(shí)現(xiàn)的，要從身體健康的角度上說是不可取的，但短期的節(jié)食還是影響不大的，節(jié)食減肥的效果，還是相當(dāng)有效的。如果再加上健身房的定向運(yùn)動(dòng)減脂，你腹部上贅肉減掉還是不成問題的。辦什么事，信心和勇氣是相當(dāng)重要的。只要相信自己的能力，什么事都會(huì)成功的。
人體出現(xiàn)贅肉是自然衰老的正常現(xiàn)象，人的生長(zhǎng)成熟期到二十五歲戛然而止，掉頭轉(zhuǎn)向衰老并向死亡，緩慢進(jìn)軍。過了三十歲，人的肺活量在逐年下降。而人體脂肪代謝84％是通過肺功能呼出體外的。還有16％是通過出汗將脂肪排出體外。
脂肪的代謝并不是我們想象的那樣，通過減持熱量攝入和大運(yùn)動(dòng)量燃脂消耗掉的，但與運(yùn)動(dòng)關(guān)系又有非常重要之聯(lián)系。你不運(yùn)動(dòng)呼出的二氧化碳就少，脂肪的代謝量就少，人的皮下脂肪堆積就多，贅肉就產(chǎn)生了。并隨你年齡增長(zhǎng)，肺活量下降，脂肪代謝能力越來越差，如果再加上吸煙，你的肺功能就會(huì)更差。你腰部及全身，仍至內(nèi)藏器關(guān)脂肪不能順利排出體外，而擁積在體內(nèi)很正常。
怎么辦？首先要保持良好生活習(xí)慣，健康的健身運(yùn)動(dòng)模式。用以延緩衰老，保持肺活量強(qiáng)大的狀態(tài)。這可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離快走，慢跑，騎車，游泳和無氧兼有氧的一百米短距離間歇訓(xùn)練獲得。還可通過舉重等力量訓(xùn)練獲得。健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)排除體內(nèi)脂肪，并且增加體內(nèi)肌肉含量具有很好的效果。因?yàn)?/a>你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分鍛練，力量增強(qiáng)了，脂肪就會(huì)被肌肉擠掉了，你的血糖也會(huì)得到良好改善。健身房的力量訓(xùn)練，對(duì)于我們身體的塑身具有更顯著的效果。一開始可能會(huì)艱苦一些，但形成良好習(xí)慣后，肌肉就會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性的記憶，這個(gè)時(shí)候，你不去健身房反到變得不舒服了。長(zhǎng)期在健身房訓(xùn)練，你的身段肯定會(huì)收到與眾不同的俊郎干練的塑身效果。
總之，每個(gè)人身體健康狀態(tài)差異非常大，要因人而異，運(yùn)動(dòng)量要適可而止，循序漸進(jìn)，持之以恒。長(zhǎng)期堅(jiān)持，方得良好效果。贅肉的消除，并非一揮而就，心想事成那么簡(jiǎn)單。往往需要很長(zhǎng)時(shí)間的自我探索，以找出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿藗儌€(gè)體的差異性太大了。每個(gè)人減肥的方法不盡相同。但是，總體為運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)，消耗多余脂肪，提高身體肌肉比例，增強(qiáng)肺活量或者維護(hù)肺活量延遲下降，以達(dá)到我們最佳的身體強(qiáng)壯的目標(biāo)是一致的。
恭祝大家身體上的贅肉都變成肌肉。我們一起去努力吧！
首先，人到中年，多數(shù)人都開始發(fā)“?！绷恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f11efe0dbfee59c relatedlink">肚子越來越大，工作、生活是越來越不方便，這種蘋果型身材比梨型身材危害更大。我也曾經(jīng)挺著個(gè)大肚子，后來去健身房鍛煉了半年，從腰圍91減到現(xiàn)在的84，這期間的反反覆覆還真是一言難盡。下面說說我的方法：在去健身房之前，咨詢了一些健身的朋友，做了一個(gè)***，訂了每天要完成的目標(biāo)，由于之前不怎么運(yùn)動(dòng)，因此在別人看來是很容易就達(dá)到的，可我做起來卻感到很難，曾經(jīng)有想放棄的念頭，后來才明白，循序漸進(jìn)有多重要，現(xiàn)在回過頭去看當(dāng)初的目標(biāo)，那簡(jiǎn)直是小菜一碟。哦！扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。先做熱身活動(dòng)5分鐘左右，接著在跑步機(jī)上以每小時(shí)6-8千米的速度跑10-15分鐘，然后做仰臥起坐20-50個(gè)，再去跑步機(jī)上跑10-15分鐘，再做仰臥卷腿20-50個(gè)，再去做抗阻力運(yùn)動(dòng)（啞鈴，沙袋等）10-15分鐘，最后做一些柔韌性運(yùn)動(dòng)（舞蹈，伸展的運(yùn)動(dòng)等）10分鐘左右。當(dāng)然了，根據(jù)自身情況來增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
其次，配合飲食效果會(huì)更好。像你這樣每天消耗400千卡的熱量可以了，只要你在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少總熱量的攝入，你的效果會(huì)很不錯(cuò)的，一般的人都是每天消耗200-300之間，有的200千卡都還達(dá)不到。
結(jié)束語，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，就沒有減不下去的大肚子。
“年齡40歲男性，體重77kg，身高176cm，腰圍92cm?！?/span>成年男性的體脂率計(jì)算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74，參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。根據(jù)所提供信息，可以算出體脂率為22.11；參看上圖，就體脂率而言，基本屬于正常。
身體實(shí)際狀況，是腰腹部脂肪堆積，影響身體健康和形體；其實(shí)男性肥胖，脂肪多容易堆積在腰腹部。腰腹部脂肪堆積，科學(xué)減肥，關(guān)鍵還是要多做跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以平板支撐、卷腹等無氧運(yùn)動(dòng)。
“快走50分鐘，做一些簡(jiǎn)單的器械，基本鍛煉時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)左右。”有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠，但是強(qiáng)度不夠；要減脂，有氧鍛煉時(shí)的心率應(yīng)保持在最大心率的60-80%，建議減少快走時(shí)間，以慢跑運(yùn)動(dòng)為主，并適時(shí)做動(dòng)感單車和橢圓機(jī)鍛煉。
腰腹脂肪堆積，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，須針對(duì)腰腹做針對(duì)性無氧運(yùn)動(dòng)。以卷腹、平板支撐為主，俯臥撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、徒手深蹲，箭步蹲為輔。無氧運(yùn)動(dòng)要安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，有氧運(yùn)動(dòng)之后要注意拉伸。平時(shí)飲食要注意減少油脂和糖類攝入，生活習(xí)慣要避免久坐和熬夜。
目前您的鍛煉方法大體還不錯(cuò)，堅(jiān)持下去就可以，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">越是容易堆積脂肪的部位，就越難瘦。但是不要順帶鍛煉上半身肌肉和耐力，建議在快走之前加入40-50分鐘的力量訓(xùn)練，包括全身肌肉練習(xí)而不只是上肢肌肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dfaeee3a9cb97b9 relatedlink">腿部作為一個(gè)大肌肉群對(duì)于整體的體能、消耗和肌肉量來說極其重要！力量訓(xùn)練結(jié)束后緊接著再進(jìn)行40-50分鐘的耐力訓(xùn)練，可以是快走或者慢跑。
體重基數(shù)不大并且已經(jīng)有了鍛煉基礎(chǔ)，在有氧運(yùn)動(dòng)效果不大的情況下，加入有***性的力量訓(xùn)練是最好的方法。
有***性不是隨便拿別人的***來鍛煉，而是根據(jù)自己身體情況、自己的需求，制定針對(duì)最適合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二頭三頭)和下肢(腿部、臀部)的整體鍛煉，有些人忽略了下肢只重視胸肌、腹肌，但是健身只有整體均勻，整體協(xié)調(diào)才是最好的，并且腿部鍛煉對(duì)于全身力量的增長(zhǎng)和耐力的提高有些別的肌肉群達(dá)不到的優(yōu)越性！
具體方法：幾大肌肉群每天專門的鍛煉1-2個(gè)部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部單獨(dú)訓(xùn)練，除非你已經(jīng)有了很堅(jiān)實(shí)的肌肉量和鍛煉基礎(chǔ)。
一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一個(gè)循環(huán)鍛煉完上肢和下肢主要肌肉，同樣的肌肉群不要連著鍛煉，因?yàn)榧∪馐窃谛菹⒅性鲩L(zhǎng)的。
在有氧運(yùn)動(dòng)前增加力量訓(xùn)練一是可以提高基礎(chǔ)代謝，二是可以更快消耗脂肪，三是力量訓(xùn)練的消耗可以持續(xù)一定的時(shí)間。
同時(shí)，也要控制飲食，五谷雜糧、蛋白質(zhì)和蔬菜缺一不可。但是高熱量[_a1***_]要盡量減少，并且減脂期適量控制碳水的攝入。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹竭@個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐婚_始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房怎么減肥瘦得快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房怎么減肥瘦得快的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
