大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減少運(yùn)動(dòng)減肥的次數(shù)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣減少運(yùn)動(dòng)減肥的次數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
大概一周打幾次羽毛球減肥效果最好？為什么？
打羽毛球???不能減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)中通過(guò)出汗而消耗卡路里，只是減去水分而已，通過(guò)補(bǔ)充水分而達(dá)到新陳代謝效果。所以打羽毛球基本上不能減肥，但能夠保持體重不容易增加。當(dāng)然，羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身效果明顯。
要減肥，就要堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)，有著節(jié)奏性、強(qiáng)度相對(duì)低等特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)，可以使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分***，有助于提高相應(yīng)的功能；堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到減脂減肥的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。就每次訓(xùn)練而言，脂肪消耗的比例，在運(yùn)動(dòng)十幾分鐘后逐漸提高，半小時(shí)以后達(dá)到一半以上；所以要獲得減肥效果，每次有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)。就次數(shù)而言，一周至少三次，也是保證脂肪的持續(xù)消耗。就強(qiáng)度而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，須保持在最大心率的60-80%，一般的球類運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度。
堅(jiān)持羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，要獲得減肥效果，還應(yīng)注意平時(shí)飲食的控制，比如：減少油脂和糖的攝入，多補(bǔ)充膳食纖維等。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂瘦身有幫助，想減肥需要的不僅僅是運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球減肥主要看你的運(yùn)動(dòng)量，激烈程度加時(shí)間，比如說(shuō)水平比較高，競(jìng)技強(qiáng)度大，每天一小時(shí)以上，每周五次以上，對(duì)減脂瘦身肯定有效。
管住嘴邁開(kāi)腿，少吃多運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，關(guān)鍵是減少高熱量的食物攝入，打破供需平衡，才能減肥，我曾經(jīng)每天堅(jiān)持慢跑40分鐘?走20分鐘?控制飲食，三個(gè)月減15斤，僅供參考。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，[_a***_]每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
我每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)25分鐘，顯示消耗400多卡，能減肥嘛？
有好幾個(gè)因素會(huì)影響減肥效果：
首先，經(jīng)驗(yàn)告訴我們減肥三分靠動(dòng)七分靠吃。一個(gè)人每天熱量的盈虧公式是攝入熱量-靜息代謝x活動(dòng)強(qiáng)度-運(yùn)動(dòng)消耗熱量。其中靜息代謝根據(jù)性別年齡和體重在1000到2000大卡不等，活動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)工作種類不同也不同，坐辦公室的在1.2左右，體力勞動(dòng)者在1.4到1.5左右，運(yùn)動(dòng)員在1.8到2.0左右。攝入的熱量主要是飲食帶來(lái)的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖類和脂肪所含熱量尤其高。與之相比，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的確算少的了。所以要控制飲食的總量，還要注意飲食的結(jié)構(gòu)，減少糖分，多喝水多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
第二，人體是有適應(yīng)性的，每天一成不變的運(yùn)動(dòng)模式身體會(huì)很快適應(yīng)，減肥的效果就會(huì)變差。單純的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)沒(méi)有太大幫助，甚至有說(shuō)法是會(huì)掉肌肉的，也不能有效提高身體的新陳代謝水平。所以建議在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些徒手或者器械健身，更好的降低體脂率，提高肌肉水平，讓減肥效果變得更好。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減少運(yùn)動(dòng)減肥的次數(shù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減少運(yùn)動(dòng)減肥的次數(shù)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
