大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥一周見效嘛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身操減肥一周見效嘛的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識擴展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動作不僅簡單易學，而且隨時隨地都可以練，不用非得一整套練習。室內(nèi)、室外，隨時隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
健身操一周幾次最好？
1、因為跳減肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。
2、減肥操是不錯的有氧運動，掌握正確的方法并不會增加身體負擔，能提高關(guān)節(jié)活動度，增強身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。
為什么我跳健身操一會就累的不行了？
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健美操本來就屬于有氧運動，力度強、幅度大、消耗多、長時間不運動或者輕體力勞動者感覺累很正常。
第一次答題，供參考。
我以前身體很差，經(jīng)常感冒，消化不良。幾年前[_a***_]鍛煉。剛開始的時候，每次下來都是你說的那種情況。所以我想你應該是超負荷了。可以先降點強度，先跳半場，舒服就可以了，慢慢的增加強度和時長。另外，充分的熱身很重要。
我上周就扭了腰，已經(jīng)躺一周了。唉！
一周跳繩幾次效果最好？
以下所寫全是我的真實經(jīng)歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛煉方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑
但是他們之間鍛煉的地方是有區(qū)別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側(cè)的肌肉有很好的鍛煉效果，對于上身基本只針對肩的鍛煉，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結(jié)合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之后突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是減肥人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛煉效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，一個星期7天最少要鍛煉4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數(shù)量根據(jù)自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最后的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那么什么鍛煉方法也無用！
而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會付出很多的體力，那么最好就是要吃飽，晚飯是絕對不能吃的，因為現(xiàn)代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之后，通常都會選擇***活動，比如看電視，上網(wǎng)等等，這些都不存在運動，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什么都不吃，這樣會對胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據(jù)自己對水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!
以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個蘋果，早上我會出去跑步1小時，每天我都會跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現(xiàn)在171CM（個子基本沒長，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結(jié)果。這些生活習慣我直到現(xiàn)在依然保持!
到此，以上就是小編對于健身操減肥一周見效嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥一周見效嘛的4點解答對大家有用。
