大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥一周見效嘛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥一周見效嘛的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
健身操一周幾次最好？
跳減肥操的最佳時(shí)長(zhǎng)是90~120分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。
1、因?yàn)?/a>跳減肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。
2、減肥操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法并不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。
為什么我跳健身操一會(huì)就累的不行了？
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
健美操本來就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或者輕體力勞動(dòng)者感覺累很正常。
第一次答題，供參考。
我以前身體很差，經(jīng)常感冒，消化不良。幾年前開始鍛煉。剛開始的[_a***_]，每次下來都是你說的那種情況。所以我想你應(yīng)該是超負(fù)荷了?？梢韵冉迭c(diǎn)強(qiáng)度，先跳半場(chǎng)，舒服就可以了，慢慢的增加強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。另外，充分的熱身很重要。
我上周就扭了腰，已經(jīng)躺一周了。唉！
一周跳繩幾次效果最好？
以下所寫全是我的真實(shí)經(jīng)歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯(cuò)的鍛煉方式，而且有個(gè)換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑
但是他們之間鍛煉的地方是有區(qū)別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對(duì)大腿外側(cè)的肌肉有很好的鍛煉效果，對(duì)于上身基本只針對(duì)肩的鍛煉，對(duì)腹部的效果很小。跳健身操對(duì)全身都有效果，因?yàn)樘偈前押芏鄤?dòng)作結(jié)合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因?yàn)槭侨硪黄饻p，所以不大可以看出來，需要長(zhǎng)期的觀察，也就是說你在堅(jiān)持跳了很久之后突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是減肥人士的首選，對(duì)全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對(duì)小腿肌肉的鍛煉效果簡(jiǎn)直是任何一種運(yùn)動(dòng)都無法相比的，但是跳繩相對(duì)比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當(dāng)選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期7天最少要鍛煉4天才能達(dá)到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數(shù)量根據(jù)自己來定，要從少到多循序漸進(jìn)，比如說這個(gè)月一組跳繩100個(gè)，下個(gè)月如果感覺適應(yīng)了就要加到一組150.
最后的建議，就是要堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不住，那么什么鍛煉方法也無用！
而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會(huì)付出很多的體力，那么最好就是要吃飽，晚飯是絕對(duì)不能吃的，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之后，通常都會(huì)選擇***活動(dòng)，比如看電視，上網(wǎng)等等，這些都不存在運(yùn)動(dòng)，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什么都不吃，這樣會(huì)對(duì)胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學(xué)減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據(jù)自己對(duì)水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!
以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時(shí)候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級(jí)大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個(gè)蘋果，早上我會(huì)出去跑步1小時(shí)，每天我都會(huì)跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現(xiàn)在171CM（個(gè)子基本沒長(zhǎng)，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結(jié)果。這些生活習(xí)慣我直到現(xiàn)在依然保持!
到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥一周見效嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥一周見效嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
