大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃零食可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃零食可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以吃的肉零食？
蛋白質(zhì)肉類：釋多卡牛肉干、keep牛肉干、裕昌雞胸、力二味蟹柳
、0蔗糖可可蜜球、俄羅斯0蔗糖低脂玉米片
抑制食欲的黑巧：keep黑巧、瑞士黑巧
減脂期也能吃的零食？
減脂期適合吃的零食包括低熱量、低糖分、低脂肪、高纖維的食品，如水果、堅(jiān)果、脆餅干、燕麥片、低糖飲料等，它們?cè)跐M足營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)，又能控制攝入的熱量以及低脂肪的攝入。
此外，它們含有豐富的多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素和水分等，對(duì)人體健康有益。
減脂期解饞零食可以吃堅(jiān)果類，豆制品
堅(jiān)果類：減肥期間可通過吃原味堅(jiān)果來(lái)解饞，如開心果、花生仁、核桃以及松子等，同樣也能產(chǎn)生飽腹感。堅(jiān)果中含有益脂肪，能促進(jìn)膽固醇分解，降低血液中膽固醇含量。不過，堅(jiān)果熱量并不低，每天吃一小把即可。
豆制品：豆腐干、原味蠶豆等都適合減肥者，其中含有鈣和植物蛋白質(zhì)，熱量并不是很高，嘴饞時(shí)可以少量吃。
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣的嗎？
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是
1、我們都明白，減脂是必須要有一個(gè)熱量缺口的，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。
攝入的熱量通過吃食物來(lái)完成；
1是基礎(chǔ)代謝率；
2是食物熱效應(yīng)；
3是日常活動(dòng)。
綜合下來(lái)，熱量缺口需要這4種（攝入熱量1種+消耗熱量3種）途徑共同完成。
在這4種途徑中，我們看得見，大概算得出熱量的就是“吃”和“日?；顒?dòng)”（雖然也不夠準(zhǔn)確）。其他的2種，基礎(chǔ)代謝率和食物熱效應(yīng)，看不見也摸不著，但是它們占了熱量消耗的大頭——80%。
我們確定了一個(gè)合適的熱量缺口（比如說每天500千卡），據(jù)此計(jì)算出每天實(shí)際需要攝入的熱量。然后根據(jù)每種食物的熱量，計(jì)算出我們需要攝入的各種食物的重量。
我們的認(rèn)為的計(jì)算到此就結(jié)束了。
謝邀，有一個(gè)粉絲朋友問我，既然減肥是制造能量差，讓攝入少于消耗，那么我吃零食和健康食物應(yīng)該差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？這個(gè)問題，看起來(lái)吃零食也沒有錯(cuò)。其實(shí)不然，減肥不僅僅減掉的是體重，而不是健康。而我們減肥的本質(zhì)其實(shí)就是越減越健康，今天就來(lái)聊聊這個(gè)問題。
很多朋友認(rèn)為減肥就是體重下降就可以了，就算減肥成功了。其實(shí)不是這樣的，我們減肥一定要剪掉的是脂肪，而不是體重。準(zhǔn)確來(lái)說減肥是減脂，而不是減重。這就要求我們?cè)跍p肥過程中要明白自己減掉的到底脂肪還是肌肉或者是水分等其他東西。
打個(gè)比喻：我們體重減掉了10斤，如果這10斤都是脂肪，自然皆大歡喜，減肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻煩了，很有可能會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，后期很容易反彈。這是因?yàn)?/a>以前每天消耗2000大卡左右能量，隨便吃吃都不容易發(fā)胖。現(xiàn)在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)被存儲(chǔ)為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
我們經(jīng)常說減肥減肥，這個(gè)肥就是脂肪，是脂肪細(xì)胞的體積。脂肪一般都存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞里面，我們減肥就是為了讓脂肪從脂肪細(xì)胞里面出來(lái)，被人體利用，這就造成脂肪細(xì)胞體積的縮小，從而導(dǎo)致人體瘦下來(lái)。所以，從這個(gè)層面上面來(lái)說，減肥的本質(zhì)就是縮小脂肪細(xì)胞體積。但其實(shí)減肥的深層本質(zhì)還不是這樣的，下面來(lái)聊聊減肥的深層本質(zhì)。
不一樣的，零食大部分熱量高，油脂多，而健康食物熱量低，纖維高，適合減肥期間[_a***_]。即使熱量差一樣，如果經(jīng)常吃零食，減脂效果也會(huì)大打折扣。所以，減肥期間選擇健康食物相對(duì)吃零食更利于減脂。
健康食物怎樣選擇，建議選擇低GI食物為主，更利于健康和減脂，具體如下：
低GI食物的GI值越低，對(duì)血糖和胰島素的影響越小，飽腹感越強(qiáng)，減肥期間食用更利于減肥和身體健康。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，蘆筍，卷心菜，西蘭花，花椰菜，蘑菇，海帶，芝麻菜，芋頭等。
低GI水果：橙子，橘子，蘋果，藍(lán)莓，黑莓，草莓等。
低GI堅(jiān)果類：花生，杏仁，核桃，榛子等。
實(shí)話告訴題主，減脂效果肯定是不一樣的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如堅(jiān)果類，而不健康的零食比如常見的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不說營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，零食和健康食物單從熱量上來(lái)說，看??
題主所問的“在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣嗎？”等同于下面的一個(gè)研究。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃零食可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃零食可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
