大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我減肥我健康的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹我減肥我健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
2. 有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？
3. 請問113斤用健康的方法減肥減到96斤要多久？
4. 用減肥藥減肥對健康有害嗎？
5. 怎么快速健康有效地減肥加健身？

我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？

謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。

雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。

提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達到標(biāo)準(zhǔn)體重。

建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。

男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。

提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費錢。

提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運動，最后再拉伸一下進入，結(jié)束鍛煉。

建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31ea3da74b091280 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。

提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。

按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運動(慢跑、游泳、快走、球類運動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面[_a***_]處方及運動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)

不明白處可私信我。

有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？

我已經(jīng)瘦了35斤了，減肥還是要管得住嘴，邁的開腿，我早上中午都是隨便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米飯，一點要在六點前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下來的.吃完飯去可以走路半小時，對減肥有幫助..

親身經(jīng)歷暴瘦的后果

那是18年的夏天減肥的，大約是三個月，從180瘦到了145左右，我是每天抽出來40分鐘到60分鐘練習(xí)跑步，單車，啞鈴等，各種各樣的器械全練。

我是那種易瘦體質(zhì)，后來一段時間真心后悔瘦的太快，清晰的記得剛剛練完去做地鐵，蹲下站起來眼睛直接黑了，幸好無大礙。

視頻加載中...

堅持健康減肥已經(jīng)有一年了，在這一年當(dāng)中自己覺得還是真的不容易，

在這之前，我嘗試過很多減肥的方式，有喝個過番瀉葉，常潤茶，吃過減肥藥和排毒養(yǎng)顏膠囊， 發(fā)現(xiàn)對自己的腸胃很不好，導(dǎo)致后面只要吃冷的東西，馬上肚子痛，胃痛，后面有堅持跑步一個月。結(jié)果一斤都沒掉，還讓自己小腿很粗，

后來我嘗試在吃上做文章，我發(fā)現(xiàn)，還是正確的吃，才可以做到真正的減肥，

首先，我們來說早餐，早餐一定要吃，不然中午超級餓，我們早上可以吃簡單的雞蛋，牛奶，無糖面包，玉米這些都可以，

中午我們可以稍微晚一點吃，在吃中午飯之前，我們可以喝一大杯水，增加我們的飽和感，我一般中午都是兩三點鐘吃東西，中午正常吃就可以了，

晚餐我們可以在六點鐘之前吃，晚餐對減肥很重要，晚餐一定不能吃的太飽，我們可以選擇吃水果，水煮菜，玉米，粗糧，晚上堅持這樣吃一段時間就可以明顯發(fā)現(xiàn)自己掉稱了，

晚飯以后可以適量做一下運動，或者出去散步，

還有我們也可以一日三餐正常吃，但是一定要吃七分飽，多喝水，千萬不要去吃減肥藥，減肥藥對身體傷害最大。

希望我的回答能幫助到你，謝謝

本人畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)，營養(yǎng)師一枚，用weight: bold;">營養(yǎng)學(xué)+心理學(xué)的理念，減了15斤，并練成了馬甲線。

減肥成功之后，身體更健康了，整個人精神狀態(tài)也非常好。

可以說脫胎換骨吧！

以前的我

現(xiàn)在的我

我之前主要是情緒化飲食比較嚴(yán)重，每當(dāng)我感到沮喪、失落的時候，我就忍不住通過吃東西來麻痹自己，吃到肚子脹才肯罷休。

這是一種心理問題。

因為無法自我接納，便把食物當(dāng)作情緒的宣泄口，獲得暫時的安撫和慰藉。

大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。有自己實踐過健康的減肥方式嗎？瘦了多少斤？

我試過一種減肥方式，三個月大概瘦了15斤左右。這個方法的話，效果比較明顯，而且又容易堅持。這種減肥方式，它需要的是兩個素質(zhì)，第1個管住嘴邁開腿；第2個就是毅力堅持。

第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低GI的食物。為什么選擇低GI的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。低GI的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。

第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。

第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。

第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。

第五：在減肥期間如果加上適量的運動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運動，可以讓你的減肥效果更加明顯。

以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。

下面有我的***解說。

請問113斤用健康的方法減肥減到96斤要多久？

你記住一句話，減得越快反彈越快，健康的速度是每月減掉體重的3～8%。113到96，需要減掉自身體重的15%，大約需要3個月減重并保持6個月不反彈才算成功。當(dāng)然，17斤的話你努努力一個月也能減下來，但一定會反彈。所以不要只求快。

樓主你好，我也是個小胖子，最近也在減肥哦。我從四月開始減的，到現(xiàn)在已經(jīng)減了26斤了，不過我的基數(shù)很大，開始我都有140多斤呢。呵呵~~~我的減肥方法是純天然綠色的哦~~~節(jié)食+運動減肥期間我沒有吃任何淀粉類的東西，包括土豆。但是并不覺得饑餓，因為我用豆類品代替，每天吃豆腐，皮膚都變好了。嘿嘿~~~還有一個關(guān)鍵是，每天晚上六點后就不要吃任何東西了，包括水果，八點以后就連水都不要喝了~！運動上，我的運動強度不是很大。就是早晚各一次，每次一個小時左右。早上，我一般去打網(wǎng)球，晚上一般跑步。自己覺得效果還不錯，不知道能不能幫的上你~~~希望你減肥成功哦，加油~~?。。。ㄇ那母嬖V你，減肥的關(guān)鍵就是：一定要抵得住誘惑！）

需要多久我覺得不能給到一個明確的天數(shù)，因為人體是非常復(fù)雜和精密的，非要給個期限，一定是，你全力配合的大條件下，健康減肥我[_a1***_]艾灸。調(diào)理身體的同時，你會發(fā)現(xiàn)你瘦了，各項指標(biāo)越來越正常

健康減肥的話每天少攝入500kcal的熱量，每周減1-2斤，每月最多8斤比較合適。從113斤到96斤需減17斤，堅持的話大概三個月就可以達成目標(biāo)。健康減肥，七分吃三分練。

一、飲食方面，注意每天有500kacl的熱量缺口，按照毛德倩公式計算出自己需要的熱量（我之前的回答里有具體的計算方法），早中晚餐大概分配占比為3:4:3.蛋白質(zhì)占攝入總熱量的20%-30%，或者體重（kg）*1.2g。碳水占攝入總熱量的50%（多吃優(yōu)質(zhì)碳水如粗糧玉米紅薯土豆，不***糧如白米白面），脂肪占攝入總量的15%-20%（植物油橄欖油最好，堅果，不攝入動物性脂肪）。

二、鍛煉方面，多做hiit（高強度間歇），跑步、跳繩、跟上keep上***都是可以的。HIIT是以「運動-休息」相間的循環(huán)模式，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復(fù)機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由于在高負(fù)荷運動后，人體的新陳代謝會飛速加快，并且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統(tǒng)有氧運動的效果好。

用減肥藥減肥對健康有害嗎？

作為非專業(yè)人士，但使用過減肥藥的來說說我的看法，副作用太大，失眠，心率加快，看見食物不想吃，嘔吐感，體重是減輕了，但我擔(dān)心心臟負(fù)擔(dān)過重，停藥了，所以不久就都長回來了，目前還在減肥，通過控制進食量的方法，已經(jīng)減輕了20斤，這是個一輩子的事，不要考慮不控制飲食就想減肥，那些運動員運動量大吧，退役后長胖的多少？

目前減肥的西藥，現(xiàn)在有兩種，一個是抑制脂肪吸收，一個是抑制食欲，都有一定的消耗脂肪，抑制吸收，抑制食欲的作用，但是也都有相應(yīng)的一些副作用，所以要慎用。再有一些保健品，說到自己的療效非常明顯，它有些成分還有待于考證，***如添加了一些劣質(zhì)的減肥藥，那它的副作用是非常大的。例如一些減肥茶，它里面有番瀉葉，吃了以后讓你拉肚子，拉的很厲害，不提倡這樣的減肥方法。如果長期吃的話，會對腸道的功能造成不良的影響。

怎么快速健康有效地減肥加健身？

謝邀

總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥***設(shè)定遠期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。

其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練

1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個動作進行訓(xùn)練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群

2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項目也可以進行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動

3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項目進行比如平板撐等（注明中老年不能進行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）

再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)

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最好的減肥辦法是運動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）

同時做一些局部肌肉無氧訓(xùn)練

提高自身代謝，

減小攝入提高消耗

你好，謝謝邀請。

在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。

那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。

我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的

在這個你進行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。

一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點。

飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。

訓(xùn)練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。

而且新手運動的這個訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進行訓(xùn)練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。

謝謝邀請。

肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。

下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：

1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；

2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；

3、每天嚼吃30一60個枸杞子；

4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；

5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。

6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。

到此，以上就是小編對于我減肥我健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我減肥我健康的5點解答對大家有用。