大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于3個(gè)小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)量的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹3個(gè)小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
一天跳三個(gè)小時(shí)的舞能減多少斤?
一天三個(gè)小時(shí)，算是很大的運(yùn)動(dòng)量了，能減多少斤要看個(gè)人的情況。
首先看你現(xiàn)在的體重，如果體重比較大，那么減肥效果會(huì)很好，有可能一個(gè)月就十幾斤，這樣感覺非常明顯，如果原本你就是完美身材，基本不會(huì)掉，但是會(huì)讓你更自信，更美，體脂率更好。
還有一點(diǎn)就是，單純的跳舞??是沒法絕對(duì)減體重的，你要控制好自己的飲食。只有飲食注意，加上持之以恒的鍛煉，這樣才能減肥成功，身材越來越好，顯得越來美，越來越年輕，變得越來好。
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡熱量，三個(gè)月后會(huì)有什么變化？
正好就符合題主的問題，本人每天keep有記錄的有氧跑步三公里，最初46分到后期30分以內(nèi)，雖然還是很慢，但沒有操之過急，緩步提升選擇，這里運(yùn)動(dòng)看你的目的了，首先說一下本人20天以后成績，一共瘦了3公斤吧
繼續(xù)接上面，運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)目的，一個(gè)是增肌，一個(gè)是減脂，增肌你就需要做無氧運(yùn)動(dòng)，比如xxxx快去奔跑，比較適合作用于跑步最后階段，而需要減脂的話，就得做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，通俗點(diǎn)說就是可以跑的游刃有余的狀態(tài)，所以可以快慢結(jié)合，這樣來做，然后不管做什么運(yùn)動(dòng)遵循一個(gè)大原則就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，建議30分鐘以上，一個(gè)小時(shí)以下是比較好的，另外就是飲食方面了
第一必須吃早餐，第二，不要把自己撐太飽，適當(dāng)?shù)脑囈幌鲁园朔诛枺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23fdd60d06242f79 relatedlink">習(xí)慣就好，第三，多喝水，少糖少鹽，這幾點(diǎn)做完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)好處，你得睡眠質(zhì)量直線上升，另外運(yùn)動(dòng)來講個(gè)人比較偏向于早晨，我之前是因?yàn)?/a>經(jīng)常失眠，所以每天干脆五點(diǎn)半起來，騎單車到公園晨練，一天之計(jì)在于晨，這句話說的就是當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，鍛煉之后整個(gè)人一天的心情都會(huì)特別開朗，而不像是很多人，你一天著急忙慌的被鬧鐘叫起來，火急火燎的洗漱，擠公車，開啟一天，然后晚上整個(gè)人從身體到精神層面的疲倦不同的是，六點(diǎn)半七點(diǎn)左右結(jié)束運(yùn)動(dòng)，我可以坐在店鋪里慢慢吃完早餐下班十來分鐘，回家洗澡出門也就八點(diǎn)多，九點(diǎn)能夠到公司，當(dāng)然了，這里還有一個(gè)建議各位工作的朋友們呀，住的地兒一定要離公司比較近，最好步行二十分鐘以內(nèi)都可以，節(jié)省通勤時(shí)間還有成本，另外別跟領(lǐng)導(dǎo)說你離公司近懂得都懂，綜上所述每天消耗300大卡，還得控制攝入熱量，內(nèi)在同修。堅(jiān)持下去，最主要的是在運(yùn)動(dòng)里找樂趣，別僅僅是為了減肥，那樣你會(huì)很累，也堅(jiān)持不下去
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主說到每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗300千卡的熱量，從熱量的攝入和消耗的平衡的角度來講，每天多消耗300千卡，三個(gè)月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡來計(jì)算，也就是說，理論上可以減少大約3.5kg的脂肪。
但是我們也說過，“七分吃，三分練”，如果飲食沒有得到有效的控制，沒有科學(xué)的搭配，即使堅(jiān)持訓(xùn)練，有的時(shí)候也不能取得很好的效果。
比如你長期保持早上吃一碗[_a***_]面、中午吃麻辣燙、晚上吃烤魚這些飲食習(xí)慣，即使每天都在訓(xùn)練，你依然無法獲得體重減輕、體能提升、體型塑造等好處。
當(dāng)你開始選擇鍛煉，飲食方面和訓(xùn)練就需要注意以下幾點(diǎn)：
比如說油炸食品、甜食、零食這一類食物，當(dāng)你開始訓(xùn)練，這些食物只能作為偶爾的解饞或者說請(qǐng)直接遠(yuǎn)離，因?yàn)樗鼈儾粌H熱量高，而且飽腹感并不強(qiáng)，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。
當(dāng)你開始訓(xùn)練，你的肌肉為了配合你的訓(xùn)練會(huì)消耗，而蛋白質(zhì)正是肌肉修復(fù)的“原材料”之一，有的人可能會(huì)存在堅(jiān)持跑步了一段時(shí)間，結(jié)果感覺肌肉還掉了，這和蛋白質(zhì)的攝入不足也有一定關(guān)系，所以，經(jīng)常鍛煉的人蛋白質(zhì)的補(bǔ)充尤為重要。
一般來講，一個(gè)成年人一天的蛋白質(zhì)攝入推薦是在人體公斤數(shù)的兩倍克數(shù)，也就是說一個(gè)60公斤體重的人，一天的蛋白質(zhì)攝入至少應(yīng)該是在120克，如果有訓(xùn)練的情況下，還應(yīng)該適當(dāng)增加。
到此，以上就是小編對(duì)于3個(gè)小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于3個(gè)小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
