大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥食譜營養(yǎng)健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥食譜營養(yǎng)健康的解答，讓我們一起看看吧。
飽腹有營養(yǎng)的食物？
以下食物都可以。
1胡蘿卜：熱量低，其中含有大量的胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，因此有利于人體吸收營養(yǎng)更全面。此外，還含有的膳食纖維，可有效提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。
2、紅薯：淀粉含量較高食物，飽腹感強，熱量低，因此比較適合減肥者食用。
3、雞胸肉：雞胸肉內(nèi)富含大量的蛋白質(zhì)高，脂肪含量非常低，減肥者可以多吃這種食物，同時可適當加以調(diào)味品蒸、煮出美味的食肴，飽腹感強，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。
4、魔芋：熱量低，食物纖維含量高，攝入后會在人體腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍，因此其飽腹感強。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，這樣就可以有效的緩解便秘和提高代謝，幫助減肥成功。
可當主食類食用的飽腹有營養(yǎng)的食物有：紅薯、魔芋、玉米、土豆、燕麥等。
肉類中雞胸肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高營養(yǎng)價值高，飽腹感強。
蔬菜中胡蘿卜、芹菜中含有大量的纖維素，飽腹感強，同時營養(yǎng)豐富。
水果中蘋果含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，吃后飽腹感強且營養(yǎng)豐富。
、粗糧中的大麥、燕麥、小米、玉米，有飽腹感。以及芹菜、韭菜、菠菜等蔬菜中含有較多膳食纖維的食物，還有紅薯、白薯等。這類食品中富含膳食纖維，一旦進入人體，就會吸收水分，增加飽腹感。
吃哪些東西既營養(yǎng)又不長胖？
1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。 2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。 3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。 6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。 7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。 8.***內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 11.菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。 13.花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。 14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。 15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
到此，以上就是小編對于減肥食譜營養(yǎng)健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥食譜營養(yǎng)健康的2點解答對大家有用。
