大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于第二天運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹第二天運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
隔天斷食法減脂效果怎么樣？
比較好
隔天斷食減肥法減肥效果比較好,而且這種減肥方法比較簡單,在進行斷食減肥的過程中,要根據(jù)個人的身體狀況,選擇不同的斷食減肥方式,可以選擇香蕉斷食減肥方法、清水?dāng)嗍硿p肥、蘋果或者蜂蜜斷食減肥方法,通過減少進食的方法,避免身體脂肪堆積,從而達到一定的減肥效果。
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
呵呵！沒有必要天天在有氧和無氧之間面面俱到，天天都練。減肥和力量完全可以階段性的選擇。
如果您體脂過大，可以先去減肥，過個一兩個月后，再和增肌交叉進行。也可以一周當(dāng)中隔天交叉進行。不過，要注意訓(xùn)練課的密度，注意恢復(fù)的間隔時間。顧及運動強度與運動量才是最主要的。
也就是說在戰(zhàn)略上顧及有氧或無氧，在戰(zhàn)術(shù)與細節(jié)上關(guān)懷運動量與強度。至于你是否能夠提高減肥效率？要看您堅持年代的長短與運動的系統(tǒng)性。曉行星祝您健康！
力量與有氧運動減肥
一天力量型運動，一天有氧運動減肥，隔天交替進行肯定可以。為了減少疲勞和損傷，力量訓(xùn)練本來就應(yīng)該隔天進行，但是隔天的有氧運動40分鐘沒有問題，而隔天的力量訓(xùn)練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運動，應(yīng)有充足的體力恢復(fù)時間。
一，力量型訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運動形式。陽力負荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅持每周2~3天力量運動，隔天進行。每天8~10個動作，每個動作3組，每組重復(fù)8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動最好隔天1次，不要天天練習(xí)，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致疲勞和損傷。
力量型運動的能量單位消耗量男性平均可以達到0.19KcaI/min，女性可以平均達到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計算，每天30分鐘的力量訓(xùn)練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓(xùn)練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強的瘦身女性可以適當(dāng)增加運動量，重體重減肥者不宜時間太長。
二，有氧運動
有氧運動是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運動，如慢跑、游泳、自行車等。運動中的能量來源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時體力活動較少，開始運動時，可以設(shè)定一個較低水平的目標(biāo)，如每天進行20分鐘的活動。選擇使你感覺輕松或有點吃用力的強度，以及習(xí)慣或方便的活動，如快行，慢騎等。給自己足夠的時間適應(yīng)運動量的變化，再逐漸增加運動強度和時間。在運動一段時間后，同樣的用力，可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強，適合你運動的強度也需要增加。這時可以有一個更高的目標(biāo)，選擇一個更長的時間和更長的強度，減肥會變得越來越扎實越穩(wěn)定，健康也會因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時20[_a***_]騎行40分鐘，能量消耗女性可達到300kcaI~350KcaI，男性可達到350KcaI~400kcaI，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ947b57ca76d2e35a relatedlink">飲食熱能攝入控制，完全可以達到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無論***取什么樣的手段減肥，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w活動和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強度的運動前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運動很容易增強饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說運動白費，甚至?xí)又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ef61a0de1c2d932 relatedlink">肥胖，這個應(yīng)該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當(dāng)控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時，運動減肥因體力消耗較大，對飲食的質(zhì)量要求相應(yīng)也比較高，在適當(dāng)控制熱能攝入的同時，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的供應(yīng)。
結(jié)論：在減肥時，制定運動量、運動強度和類型，應(yīng)滿足個體的持點和需要，可以調(diào)換運動的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長期堅持。與一些健身運動相比，以減肥為目的的運動時間可以延長些，但是運動量可循序漸進，因為體力活動總量與堅持活動的時間、強度和頻率有關(guān)，能堅持較長時間的中低強度量運動（如慢跑）或短時間內(nèi)的力量訓(xùn)練（俯臥撐）都可以達到消耗能量的效果。
到此，以上就是小編對于第二天運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于第二天運動減肥的2點解答對大家有用。
