大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不掉秤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一直不掉秤，怎么辦？
堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的事情說三遍。其實(shí)也要結(jié)合合理的方法和飲食，控制食量，可以少食多餐，每天堅(jiān)持排汗，當(dāng)然這個(gè)季節(jié)也要注意補(bǔ)水和休息。切記不能運(yùn)動過量，那樣對身體傷害太大。雖然體重沒有減多少，但是你會感覺整體的體型變化了，所以減肥不要著急，什么事情都不能速成。另外也個(gè)人建議在三伏天里多喝水多排汗，一是排汗能帶走身體毒素和油脂。二是本來就熱肯定食欲不會太好，所以建議減肥遠(yuǎn)在夏天，要不等到了秋天就是貼秋膘的季節(jié)啦！運(yùn)動過后也要多補(bǔ)充維生素，多吃些新鮮水果和蔬菜，也能代替一些不想吃飯需要的營養(yǎng)。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個(gè)月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動規(guī)則，切忌自虐
很高興回答這個(gè)問題。
既然題主提到減脂這個(gè)詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個(gè)數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個(gè)人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因?yàn)?/a>很快就反彈回來。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8314cf42aed74a2 relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所[_a***_]的運(yùn)動方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運(yùn)動能量消耗表。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開講啦！
如果是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應(yīng)該是偏快的，若是沒有這種感覺，那么只會是這樣的兩種可能：
1：你并沒有控制自己的飲食，你并沒有加強(qiáng)鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對于體重正常的朋友來說，減肥的速度自然沒有想象的快。
3：你壓力過大，壓力激素的分泌，會影響自身的減肥進(jìn)程。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過高的飲料，也許是含糖量過高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂的熱量大致需要持續(xù)運(yùn)動30分鐘才能消耗掉。
二：加強(qiáng)體育鍛煉。
體育鍛煉這個(gè)概念要看您怎么理解，很多人覺得體育鍛煉就是比較簡單的有氧訓(xùn)練，但是事實(shí)上，對于減肥平臺期的朋友來說，你得加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進(jìn)入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個(gè)時(shí)候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個(gè)時(shí)候需要通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實(shí)平臺期也是每個(gè)減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅(jiān)持的時(shí)候。有的朋友平臺期時(shí)間比較長，有的朋友平臺期時(shí)間比較短，不論平臺期長短，只要堅(jiān)持和執(zhí)行下去就會度過的。
1，減少糖分食物攝入量。
這個(gè)時(shí)候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達(dá)到燃燒脂肪的目的。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺期期間相應(yīng)的增加蛋白質(zhì)量，對促進(jìn)脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于健康減肥不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不掉秤的2點(diǎn)解答對大家有用。
