本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fb9d51bfd25478b relatedlink">健身減肥手臂有肌肉嗎貼吧，以及減肥手臂能瘦下來嗎對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、如何能在兩個月內(nèi)瘦10斤呢?
• 2、不是有沒有肉的問題,是想把身上的肉鍛煉成肌肉,但是我天天去健身房鍛煉...
• 3、...肌肉,誰能幫我設(shè)計一個訓(xùn)練計劃,個子小小,有肌肉就欣慰了

如何能在兩個月內(nèi)瘦10斤呢?

每天早上起床后喝一杯水，一大杯。早餐要吃好，但避免油炸食品。 作為學(xué)生，上課時應(yīng)保持挺直的腰板，這不僅有助于學(xué)習(xí)，還有利于身體發(fā)育。 中午飯前喝一杯水，多吃蔬菜，少吃油膩食物。 下午餓了可以吃黃瓜和胡蘿卜，既能減肥又能美容。 晚餐要清淡，多喝湯，少吃米飯。

每天吃一到兩個單位的水果，比如兩個蘋果或一個蘋果加一個橙子；每天輪換加一次肉、奶、谷類食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脫脂奶，周三加一個小窩頭；黃瓜、西紅柿等蔬菜可以適量增加。

充足的睡眠對于維持健康的體重也很重要。熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，可能影響食欲和新陳代謝，從而影響體重管理。 最后，保持積極的心態(tài)和持之以恒的毅力是成功減重的重要因素。設(shè)定合理的目標(biāo)，并***取逐步實(shí)現(xiàn)的方式來達(dá)成，將有助于你在兩個月內(nèi)成功減掉10斤體重。希望以上建議對你有所幫助。

運(yùn)動+節(jié)食 運(yùn)動是以跳繩為主，每天晚上沒有課，就會跳，每天循序漸進(jìn)，但都要保持一個小時。

不是有沒有肉的問題,是想把身上的肉鍛煉成肌肉,但是我天天去健身房鍛煉...

如果身上肉比較多，但是肌肉不發(fā)達(dá)的話，可能是皮下脂肪過多的關(guān)系。因?yàn)?/a>皮下脂肪不會鍛煉成肌肉，所以就算肌肉鍛煉了一段時間，身上的肉還是不能達(dá)到很結(jié)實(shí)的程度。這種情況就是要先減脂，多進(jìn)行有氧運(yùn)動，減脂到一定程度后，身體的肌肉線條和硬度就會明顯起來。

專業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動作 雖然網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和健身資訊，但是看***和資訊沒辦法教會你所有的細(xì)節(jié)。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時，有些動作的細(xì)節(jié)和注意點(diǎn)，是你自己不會注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。

有的是跟體質(zhì)有關(guān)系，減肥真的是不好減，但是一定堅(jiān)持，畢竟短期之內(nèi)是看不到效果的，如果太急切的話，反而不利于減肥，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。可能是你的減肥方式存在問題，雖然你天天在健身房健身，有可能你在飲食上沒有注重，那么每天攝入的熱量如果太多的話，也是會影響你的減肥效果的。

天天鍛煉卻沒有起到減少體重的[_a***_]，其實(shí)，這是因?yàn)闇p肥不僅僅是體重的下降，更要關(guān)注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進(jìn)行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。鍛煉身體有益健康，這是我們從小就被灌輸?shù)某ＷR。

...肌肉,誰能幫我設(shè)計一個訓(xùn)練***,個子小小,有肌肉就欣慰了

1、胸大肌與手臂肌肉：俯臥撐3-4組，每組30個，每做一組休息1分鐘。寧慢勿***，動作務(wù)必到位。

2、上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞幼鳎河姓次諆蓚€動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。（練六組，每組12-15次）。

3、訓(xùn)練表：早上起床30分后鍛煉.俯臥撐3組 每組20 （練胸肌）仰臥起坐2組 每組30（動作必須標(biāo)準(zhǔn)）（練腹肌）V字兩頭起2組 每組10（練腹肌）然后慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。

4、我記得那個孩子也就才13歲左右吧，身材非常好，勻稱，胸肌，腹肌可以說是完美，而且絲毫不影響身高，所以，建議你取消力量運(yùn)動，全部改為有氧運(yùn)動和柔韌訓(xùn)練。有氧運(yùn)動就是跑步，跳高，籃球，羽毛球乒乓球等運(yùn)動，柔韌最好是練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持到20歲以后再做力量運(yùn)動。

5、用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

6、腿部訓(xùn)練基本動作 深蹲 部位：大腿肌群 要點(diǎn)：兩腿分開略寬于肩，下蹲至極限，上起到極限時 使大腿肌群繃緊2秒鐘。提踵 部位：小腿肌群 要點(diǎn)：起始時使小腿肌肉充分拉開，上提至極限并保持2秒鐘。直立提踵和坐式提踵均可?；A(chǔ)有氧訓(xùn)練 慢跑及固定自行車 部位：提高心血管機(jī)能，增加脂肪消耗。

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