大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以健康嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥可以健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底健不健康？
科學(xué)合理得減肥至關(guān)重要，最主要的還是運(yùn)動加飲食。每天適量運(yùn)動，不止對于減肥，對于身體健康也非常有利，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力變大，很多人處于亞健康狀態(tài)，熬夜、加班、等等造成健康隱患，活動一下還是好的。
其次就是飲食，注意飲食清淡，葷素搭配合理，不要偏食挑食，盡量均衡，多吃蔬菜新鮮水果，少食油膩辛辣。
堅(jiān)持做好一件事，不但會令你瘦下來，精神也會抖擻，增強(qiáng)自信。希望大家健健康康。
和其他工業(yè)化國家一樣，肥胖問題是中國增長最快的健康問題。
根據(jù)英國權(quán)威醫(yī)療雜志《柳葉刀》在全球的肥胖調(diào)查報(bào)告指出，2017年，中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，研究顯示，中國女性肥胖人數(shù)遠(yuǎn)高于男性。，超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。
身體質(zhì)量指數(shù)Body Mass Index（簡稱BMI=體重kg÷身高m2）以身高為衡量體重的變化，過去“肥胖”定義為“BMI指數(shù)大于30的人”，如今“肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)”（亞洲人）下降至25。又因?yàn)?/a>運(yùn)動員通常去脂體重大（不計(jì)算脂肪的體重Fat Free Mass，簡稱FFM，肌肉多則FFM高）會影響BMI的評判標(biāo)準(zhǔn)，所以，加入脂肪比例作為另一種參考標(biāo)準(zhǔn)。
對于亞洲人來說，一般認(rèn)為BMI高于25，并且男性脂肪比大于20%，女性脂肪比大于25%，則定義為肥胖。（如果沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練增加肌肉的人群，可以直接***取BMI定義。）
超重與肥胖與很多慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因?yàn)榉逝郑?、多種惡性腫瘤（癌癥）和多種骨骼肌肉疾病。
體重降低5-10%對于以上因?yàn)榉逝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ942723fa3c9bda3f relatedlink">導(dǎo)致的疾病里面已經(jīng)有明顯的健康益處，通過維持體重下降和堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動均可獲得這些益處。維持體重下降是一種挑戰(zhàn)，因?yàn)樵谕Ｖ箿p脂干預(yù)后1年，體重可能會反彈最初減掉體重的33-50%
關(guān)于如何減脂不反彈，需要養(yǎng)成相應(yīng)的。因?yàn)椋懦恕盎?、疾病?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c749a758aa990ef relatedlink">藥物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一個(gè)——熱量失衡，意思就是過多的食物以及不合理的營養(yǎng)比例（過高脂肪與碳水化合物）。
肥的人需要減肥，不肥的人不需要減肥。
肥胖有標(biāo)準(zhǔn)，以體重指數(shù)對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。
體質(zhì)指數(shù)BMI--Body Mass Index
BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方
另外還有腹型肥胖的，就是雖然BMI沒有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，但是腰圍過大了，就是我們俗稱的“啤酒肚”、“游泳圈”，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹型肥胖。
如果是達(dá)到了這些標(biāo)準(zhǔn)，那你確實(shí)需要減肥。
肥胖會導(dǎo)致多種疾病，比如說三高、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)，甚至有的女性因?yàn)榉逝侄忌喜辉邪Y。
所以，這時(shí)候減肥絕對是對的。
但是現(xiàn)在網(wǎng)上大范圍地販賣“身材焦慮”，導(dǎo)致一些根本不胖的人，尤其是女性，也加入了減肥大軍，這是完全錯(cuò)誤的行為，不僅肥胖是病，過于消瘦也是病，對身體的傷害一樣大。這叫沒事找事！
減肥方法有講究
不是所有的減肥方法都是健康的，甚至可以說市面上大部分減肥方法都是不健康的，什么過度節(jié)食甚至絕食啦，吃一些國家禁止的減肥藥啦（合法的減肥藥只有一種：奧利司他），[_a***_]是吃什么減肥保健品（很可能里面有添加違禁成分，或者其他對人體有害的物質(zhì)，比如大劑量瀉藥），甚至是一些不正確的運(yùn)動方式都是不健康的（比如你讓一個(gè)兩百斤的胖子每天跑十公里，就算他能跑得動，可能后面他膝蓋就廢了）。
減肥還是去醫(yī)院的減肥門診看吧，讓醫(yī)生制定科學(xué)的減肥方案才是硬道理。
我曾經(jīng)體重193斤，身高164！患有高血壓高血脂、心臟病、腦供血不足、乳腺疾病和膽囊炎。
2014年11月，由于我的母親去世，我一股火頭暈一下子從床上摔下來，臉都卡破了。那時(shí)我發(fā)誓一定減肥瘦下來，讓血壓恢復(fù)正常。
就這樣我開始了漫長的減肥之路，六七個(gè)月我從193斤瘦到135斤，血壓正常。原來吃完飯總愛困的癥狀也沒了，血脂降下來了人特精神，也漂亮了！
從那以后我頭暈迷糊沒有犯過病，心臟也好多了，原來離不開藥的我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQda3f149bb0ccc30e relatedlink">不吃藥了。
我原來每年都要住過幾次醫(yī)院，都是因?yàn)楦哐獕阂鸬念^暈?zāi)X供血不足，每次犯病都是惡心吐頭暈，睜不開眼睛。大夫都會叮囑我減肥把血壓降下來，我都因?yàn)闆]有毅力減肥幾天就失敗了，一句話就是控制不住嘴太貪吃了。這次還算成功！
這就是我的親身經(jīng)歷，減肥給我?guī)淼霓D(zhuǎn)變，更給我?guī)斫】祹砹俗孕?。所以我說減肥是健康的！
生活道公益健康認(rèn)為，正確的科學(xué)的減肥方式一定是有利于健康的?？梢哉f正確的減肥方式不會影響自身健康的。
因?yàn)榉逝趾?，會有很多潛在問題的，可能會引起血脂高，脂肪肝等病，或者說更容易引起人們常說的三高吧，尤其是像有些向心性肥胖就是肚子很大的人。這個(gè)時(shí)候就要減減肥很必要的。
主要是說肥胖了不僅僅是外表看著不漂亮的問題了。當(dāng)然肥胖一定要按照肥胖標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行，如沒有達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)時(shí)候，可以不必要刻意去減肥的。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般就是用體重按照公斤，去除我們身高的按照米的平方數(shù)，得到的數(shù)值超過24就是肥胖了。稍微超過一點(diǎn)時(shí)候可以不用那么在意呢。超過多了就要很注意了。
肥胖的中醫(yī)病機(jī)是膏脂堆積，體內(nèi)陽虛肯定也有氣虛的，為什么減肥時(shí)候都強(qiáng)調(diào)運(yùn)動呢，就是動則生陽，會補(bǔ)充上體內(nèi)的陽氣的。有時(shí)候用點(diǎn)中醫(yī)藥的方法，好好辯證用餐等，也會取得不錯(cuò)的效果的。再就是自己在飲食上也注意下，肥甘厚味的盡量少吃，多用點(diǎn)健脾祛濕的食物可能也會有些效果的。像紅豆、薏米等，陳皮等理氣的也喝點(diǎn)，都會有些好處的。保持大便通暢吧，吃進(jìn)去的東西能排出來這樣子也會有些幫助的。
運(yùn)動時(shí)候也別過量了，因?yàn)檫^量運(yùn)動也會耗氣的，氣不足了也不好的。
吃藥減肥健康嗎？
我以一個(gè)一年減掉40斤，而且沒有節(jié)食的減肥成功人士的經(jīng)歷告訴你，是藥三分毒，而且從來沒聽說過除了荷葉制品外的什么東西能夠顯著減肥，除非是一些毒藥。最安全有效的減肥方式就是每天保持步行二十至二十五公里。
減肥方法有：飲食療法、運(yùn)動療法、行為療法、藥物療法、手術(shù)療法和其他療法。在飲食療法、運(yùn)動療法、行為療法效果欠佳時(shí)，可以根據(jù)自身情況慎重選擇藥物療法，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物***減重。但是藥物都有副作用，體質(zhì)不同，是副作用反應(yīng)程度不同的，對身體健康多少都是有影響的。
本人覺得是藥三分毒，即使是減肥藥對身體機(jī)能也有一定的傷害。如果想減肥最好的方式還是多鍛煉，比減肥藥便宜，還可以強(qiáng)身健體，然后就是合理的飲食習(xí)慣，可以食用一些水果，促進(jìn)消化，保持良好的睡眠習(xí)慣，減肥不難，但是效果較慢，要長期堅(jiān)持。
我的減肥食譜健康嗎？
按照你的身高，你的體重超重沒有很多，不建議輕斷食或斷食，不利健康，也會影響基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而影響減重。
按照你現(xiàn)在的飲食安排，你雖然增加了蛋白質(zhì)的攝入，但是你斷了肉，這個(gè)是不對的。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，按照這個(gè)原則，你早上主食吃紅薯、玉米、南瓜、燕麥片，選一種，再吃一個(gè)水煮蛋或一杯牛奶。中午吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦，選一種，再吃一種應(yīng)季水果（盡量不吃熱帶水果，如榴蓮、荔枝），再配一點(diǎn)粗糧，不超過100克。晚上吃水煮菜，如西蘭花，黃瓜，綠色蔬菜等，少放點(diǎn)鹽是可以的。
運(yùn)動方面建議一個(gè)月?lián)Q一種運(yùn)動形式，如第一個(gè)月快走，第二個(gè)月慢跑，第三個(gè)月hiit……這么做的目的是盡量縮短平臺期。
你增加了蛋白質(zhì)食物，應(yīng)該給你點(diǎn)贊。
減肥期間要保證足夠的蛋白質(zhì)食物，否則會出現(xiàn)身體虛弱的癥狀。
另外，看你改善后的食譜，蛋白質(zhì)的量是不夠的，建議還是要增加一些低脂蛋白質(zhì)食物（如魚、蝦類、雞肉、豆制品），再考慮多種蔬菜水果類，不能只吃黃瓜。還是要多種食物，多樣化。
變化食物，同時(shí)也要變換運(yùn)動方式，也不能只是快走一種方式，這樣的機(jī)體也會適應(yīng)，導(dǎo)致能量消耗減少！可以選擇單車、強(qiáng)度變換等
謝邀！想快速減肥，往往既會傷身體，又成效甚微，欲速則不達(dá)！要想達(dá)到長遠(yuǎn)減肥，只有一步一個(gè)腳印地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。以下三條建議：
1）逐漸減少攝入量。身體是一部機(jī)器，每天供多少，燒掉多少卡路里，達(dá)到平衡，體重就不增不減。攝入食物熱量超過付出，就會積聚增肥，反之亦然。但如果你突然不給食物，沒有熱量提供，機(jī)器就會停止工作。就如同你少吃加運(yùn)動，突然大量減少攝入量，就會感覺沒力氣，能量耗盡！因此，建議在運(yùn)動前后喝少量蛋白粉飲料，既能保持肌肉不損失，又可補(bǔ)充能量。同時(shí)，建立[_a1***_]，逐漸減少主食物攝入量，使身體逐漸適應(yīng)新的供耗平衡。關(guān)鍵是注意糖類和碳水化合物高的食物，嚴(yán)格控制卡路里攝入量。
2）減肥期間尤要注意食物營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋，脫脂牛奶，瘦魚肉還是需要吃，尤其你在運(yùn)動，更需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以免人體必要的肌肉損失。此外各類蔬菜深綠色葉菜類也不能省掉，豐富的蔬菜保證身體有充足的微量元素和礦物質(zhì)營養(yǎng)。蔬菜的卡路里很低，不會增加你的重量。關(guān)鍵是減少碳水化合物食物，少量主食可以用燕麥或大麥或雜糧等纖維高的食物替代，它們耐饑，慢消化，少量就能感覺飽。運(yùn)動還是需要一點(diǎn)能量，否則沒有力氣傷身體。
3）運(yùn)動燒脂。也可強(qiáng)身健體，運(yùn)動期間注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋***沖劑可以補(bǔ)充能量，防止肌肉損傷。運(yùn)動要堅(jiān)持到出汗，身體毒素和脂肪隨汗水排出，長期堅(jiān)持有利于健康。
謝謝邀請！你這個(gè)食譜太極端了啊，要注意營養(yǎng)攝入，吃好才能有力氣減肥，這不是玩笑和段子，是有科學(xué)依據(jù)的。幾點(diǎn)建議供參考：
1，提到減肥，幾乎百分之百的人都要求快速瘦下來，首先就要拋棄這個(gè)觀點(diǎn)。你是一天胖起來的嗎？肥肉不是一天長的，也不可能一天減下去。
2，減肥期間更要吃好，這里說的吃好，是說營養(yǎng)均衡，不是什么都吃。首先，早餐必須吃，尤其是減肥期間，午餐要吃好，晚餐少吃，6分飽就可以。
3，在飲食結(jié)構(gòu)上，多攝入蛋白、蔬菜、水果，少脂肪。例如雞胸肉（不帶皮），牛肉，西藍(lán)花，堅(jiān)果類，雞蛋牛奶等等。油炸食品不要吃，零食不吃可以用水果代替，麻辣燙等等不要吃。
4，運(yùn)動方式，體重比較大的時(shí)候不建議跑跳等項(xiàng)目，對關(guān)節(jié)壓力太大，容易受傷。可以快步走，蹬單車等等。
減肥就是消耗大于攝入的過程，也是改變作息和飲食習(xí)慣的過程，只有合理科學(xué)的搭配才能保持營養(yǎng)均衡，有很多人減肥之后營養(yǎng)不良，對身體傷害很大。
其實(shí)沒必要這么極端，早餐可以加一些碳水主食，午餐不要太油膩，晚餐少吃或不吃。晚上怕餓的話可以多吃點(diǎn)，只要把晚餐控制好就會有成效。另外糖油混合物還是不要吃，比如餃子包子之類的。地三鮮 番茄炒蛋都是比較不容易掉秤的菜，盡量也別吃。
能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？
我用四個(gè)月減肥45斤，從177斤經(jīng)常胸口悶，到現(xiàn)在132身體健康。
減肥方法試過很多啦，直到遇到營養(yǎng)餐，才讓食品專業(yè)的我認(rèn)可，并成功瘦下來。
現(xiàn)在我用自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，食品專業(yè)營養(yǎng)學(xué)知識和營養(yǎng)餐產(chǎn)品幫助更多人健康瘦下來。
最重要的一步，管住嘴，戒了夜宵和飲料以及甜品，這是最關(guān)鍵。其次，就是適量運(yùn)動，意志力強(qiáng)大的人可以每天早餐中餐，晚餐免了吧，如果喝飲料上癮的可以用檸檬水代替。每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時(shí)，還有，不要被出汗就能減肥的偏門帶歪了，燃燒脂肪是從人體呼吸中排出去的，不是出汗的。運(yùn)動完以后不要一下子喝水，冷靜下來在喝。平時(shí)多喝熱開水。這個(gè)方法對男人有用，女人么，個(gè)人認(rèn)為女性體脂調(diào)解率比男人厲害，可以放寬。女的只要管住嘴不暴飲暴食一般情況沒有那么容易胖。以下附上我當(dāng)年減肥的過程，希望你能參考，沒有完不成的事，只要看你有沒有這個(gè)恒心。男人要對自己狠才叫男人，不然就是嘴炮男。順便說一句，本人身高167最重體重達(dá)到145斤，減肥成功后體重一直保持在117左右。生活習(xí)慣調(diào)解好了，易胖體質(zhì)也會變成標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)，不要妄想變成易瘦體質(zhì)，也不要以為又高又帥的完美男人身材是最好的，因?yàn)槭莸娜顺允裁炊疾慌值?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ724b942723fa3c9b relatedlink">原因是腸胃不好不吸收。這種體質(zhì)說真的身體抵抗力并不是特別好，這類人可以說“我還年輕，我還是小鮮肉”很抱歉，男人到了三十歲以上才能看得出自己真正的體質(zhì)和抵抗力。
到此，以上就是小編對于減肥可以健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以健康嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
