大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康主食配方的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康主食配方的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食有哪些？
減肥食物的選擇有這樣一個(gè)原則，選擇體積大，纖維多的食物，這類食物能夠非常明顯地滿足你的飽腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的選擇上也是同樣要求這樣的，下面就讓筆者為您推薦主食的選擇吧！
全谷類食品必須成為日常，也就是全麥面包，燕麥，紅豆，小米，粗麥，等粗糧做飯或者熬粥
這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會(huì)肚子咕咕叫！
這也是不推薦甜食和高Gl食物的原因，這類食物如甜點(diǎn)等，可以迅速補(bǔ)充能量，消化也會(huì)很快，往往沒到中午就會(huì)發(fā)餓，如此惡性循環(huán)，實(shí)在不是一個(gè)好的選擇
水果富含維生素和膳食纖維，可以很好滋養(yǎng)身體，新鮮蔬菜，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，這樣會(huì)對(duì)減肥有幫助的，具體可以是：西紅柿，利尿，減少水腫；蘋果，富含維生素c、膳食纖維能夠有效抑制食欲
我按照進(jìn)階的方式和你說。
1、米飯、精制的面食等。所有經(jīng)過深層加工的平常吃的主食。
2、糙米、麥片等。粗糧，相對(duì)來說不怎么好吃的米和面類。
然后減肥的時(shí)候建議進(jìn)階的來吃，具體怎么吃，方法如下：
首先，最開始減肥的時(shí)候，你可以參照之前正常飲食的習(xí)慣，把主食的含量減半。多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)之類的，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間。
其次，在遇到平臺(tái)期的時(shí)候?？梢园丫频拿婊蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07a022e4986c653d relatedlink">大米飯，換成粗糧，燕麥、糙米、紅豆雜糧飯。這些加工相對(duì)來說比較少，食物的營(yíng)養(yǎng)可以保證，也會(huì)有飽腹感，對(duì)減肥也有一定好處，對(duì)整個(gè)身體也是好的。
最后，想要進(jìn)階一點(diǎn)的話，就把主食換成土豆、地瓜等這些沒有經(jīng)過加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。這個(gè)和水煮青菜不太一樣，土豆地瓜還是有糖分的，相對(duì)來說好吃一些，而且飽腹感也可以，是減肥不錯(cuò)的選擇。
主食的選擇在減肥中十分的重要，但我建議這樣進(jìn)階的來，一方面容易突破平臺(tái)期，一方面也漸漸的去改變自己的飲食習(xí)慣。其實(shí)現(xiàn)在的大米和面越來越好吃并不是好現(xiàn)象，確實(shí)，加工更加精細(xì)了，但營(yíng)養(yǎng)相對(duì)來說少了很多，熱量高消耗的還快，簡(jiǎn)單的食物其實(shí)更有助于我們的減肥。
主食由于較高的碳水化合物尤其是淀粉的含量，而成為我們膳食能量的主要來源。有很大一部分人[_a***_]主食攝入過多而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)然后發(fā)胖。
1、精細(xì)主食：也就是我們大部分人每天都在吃的白米、白面做成的各種食物，還有涼皮、粉絲、土豆粉等等。這類食物在經(jīng)過精加工以后，流失了不少維生素和礦物質(zhì)，而且更容易消化，熱量基礎(chǔ)高，但飽腹感較差。
2、粗糧包括了谷類中的雜糧以及部分干豆類
雜豆：鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。
雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，如果胃腸功能不太好，也可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。
我們常常將土豆入菜，而不減少飯量，不知不覺中就造成了主食的攝入過多。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：主食，即主要的食物，能夠?yàn)闄C(jī)體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食，才能夠維持大腦更好的機(jī)能，能量供應(yīng)也充足，機(jī)體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢？可以推薦8種主食，吃對(duì)，健康享瘦。
燕麥屬于全谷物食物，含有豐富的膳食纖維，有足夠的飽腹感，能量也不算特別高。燕麥含有的β-葡聚糖還有預(yù)防糖尿病的作用。選擇配料表第一位就是燕麥的燕麥片，早晨一泡即可當(dāng)主食，方便快捷。
全麥面包是由全麥粉制作而成，油和糖能夠相對(duì)少一些，膳食纖維也比白面包多，飽腹感強(qiáng)，可以加個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一頓早餐就可以解決。
紅薯能夠有一些β胡蘿卜素，維生素，礦物質(zhì)，還有一些糖類。紅薯蒸著吃比較好，烤得話甜度太大，水分比較少。
紫薯相對(duì)于紅薯來說，多一種花青素，能夠有比較好的抗氧化效果，還對(duì)眼睛好，有抗炎作用，建議蒸食，或者紫薯飯。
芋艿是這個(gè)季節(jié)的時(shí)令食物，能夠蒸食或者煮芋艿湯，都是比較好的。如果將芋艿與肉紅燒當(dāng)菜的話，其他主食就少吃一些。
玉米含有豐富的膳食纖維，還含有谷胱甘肽，具有很好的食療效果。玉米煮熟食用即可，飽腹感也比較好，吃一根足夠。
山藥含有一些粘液蛋白，不僅僅可以做菜吃，也可以當(dāng)主食。山藥也是屬于淀粉含量比較高的食物，所以減肥的時(shí)候把它當(dāng)作主食食用，不僅僅有碳水，還有一些其他營(yíng)養(yǎng)元素。
將大米飯主食換成雜糧飯，能夠攝入比較多的膳食纖維，還有B族維生素，礦物質(zhì)等等。血糖的升成指數(shù)低，也利于防糖尿病。雜糧飯較好的飽腹感，能夠利于控制能量，利于減肥。
首先，沒有一種主食是可以減肥的，這點(diǎn)需要明確。
所謂的減肥主食一般指的低GI的，也就是抗餓，利于血糖穩(wěn)定。比如地瓜，土豆，山藥，南瓜，紅豆，鷹嘴豆燕麥片等等。
同樣的食用主食，吃一塊地瓜會(huì)比吃白米飯能抗餓，不那么容易餓，就不會(huì)想著額外吃零食，所以達(dá)到控制體重的目的。
回到我最開始說的，不存在能減肥的主食。主食一般碳水化合物含量較高，提供能量，而如果這些所謂的健康主食攝入過多依然會(huì)能量過高引起肥胖，所以單純說某某主食能減肥是不科學(xué)的，你攝入了熱量，如果攝入大于消耗，怎么可能減肥呢？
最后，管住嘴邁開腿才是減肥正道。
減肥期間應(yīng)該如何選擇主食？
減肥可以說貫穿了女人一年365天的重大使命，而俗話又說的好，「三分練七分吃」足可以看出飲食是多么重要！
減肥主食有幾個(gè)要求：?jiǎn)挝粺崃康?、管飽抗餓。
滿足這些要求的有這些：
玉米
熱量：86大卡/100g
玉米缺少兩種人體必需的色氨酸和賴氨酸，不要長(zhǎng)期吃，偶爾作為主食。
紫薯
熱量：82大卡/100g
感謝邀請(qǐng)~
所謂“主食”，也就是我們通常所說的谷類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、紅薯、紫薯等)食物，是碳水化合物的主要來源，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
減肥需要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會(huì)達(dá)到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補(bǔ)充20-30千卡，可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食：
可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類。因?yàn)檫@些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強(qiáng)，供能時(shí)間長(zhǎng)，可以減少攝入的熱量。
主食面食方面：
常見的面食有面包，點(diǎn)心、各種蛋糕、饅頭、窩頭、包子、餃子、餡餅、燒餅、面條、意面
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康主食配方的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康主食配方的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
