大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥蛋白粉什么時候喝的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥蛋白粉什么時候喝的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以喝蛋***嗎？
減肥減脂是什么？
當體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的時候，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。這里要遵循的一個“能量守恒定律”，脂肪不會憑空消失，而且通過機械能流失出去~
也就是說減脂期，必 須配合運動才行！
那關(guān)蛋***什么事？
我來給你好好分析分析：
1. 首先運動需要大量的能量，身體需要蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化為身體提供能量，這個時候，吃食物補充蛋白質(zhì)是不夠的！
2. 食物中含有大量的脂肪，既然是減掉體內(nèi)的脂肪，又怎么能吃進去這么多脂肪呢？所以，盡可能吃優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3. 當健身之后身體是需要快速補充蛋白質(zhì)，不然會分解肌蛋白，影響肌肉的合成。
減肥期間是可以喝蛋***的，蛋***主要含有豐富的蛋白質(zhì)。但也要適量服用，如果不是身體特別缺乏蛋白質(zhì)，盡量還是從飲食中進行獲得。多喝牛奶，多吃雞蛋，各種瘦肉都可以及時補充。減肥期間，應(yīng)該積極參加體育運動，通過有氧運動，來減掉體內(nèi)過多的脂肪。
減脂怎么吃蛋***？
將一勺蛋***放在杯子里，用溫開水沖開即可使用，也可以將這種蛋***溶于湯粥或者是牛奶當中，它能夠提供有效的膳食營養(yǎng)。蛋***它是人體不可缺少的一部分，比如說一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足營養(yǎng)的，所以在日常生活當中可以進行補充。
健身不吃蛋***可以嗎？蛋***的功效和作用是什么？
健身不吃蛋***可以的，可以通過飲食調(diào)理，因為健身過程中需要適當?shù)难a充蛋白質(zhì)，最好多吃瘦肉，雞蛋等食物。蛋白質(zhì)可以提供營養(yǎng)，增強身體抵抗力，如果減肥適當?shù)氖褂玫?**補充身體營養(yǎng)，對減肥有一定幫助，最好定期體檢，看看身體的情況。
想減肥跟增肌同時進行，該如何吃蛋***呢？
如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓練同時減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯的減脂效果并且會同時有肌肉輪廓的塑造。
如果基數(shù)大，或者體質(zhì)弱，建議還是先以增強心肺能力為主，力量訓練雖然說可以提高代謝、增強肌肉、保護關(guān)節(jié)并增加消耗，但是力量訓練屬于高爆發(fā)、短時大強度的訓練，對體質(zhì)有一定需求，
所以建議先以有氧運動為主，力量訓練不用著急大強度，大強度意味著高風險，負重全身訓練確實也有不錯的消耗能力，但是一定要循序漸進的進行。
飲食中補充蛋白質(zhì)是不錯的，喝蛋***也沒有不合適，蛋***的優(yōu)點是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質(zhì)攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質(zhì)的情況下，可以補充蛋白質(zhì)，如果強度達不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。
要喝蛋***的話，訓練后30分鐘內(nèi)喝是比較好的；但是要同時解決增肌喝減脂比較困難。
一般來說增肌需要攝入更多的熱量，而減脂需要[_a***_]熱量攝入，從這個點來說，增肌和減脂是相互沖突的。
所以大多數(shù)人會選擇先減脂再增肌，或者先增肌再減脂。
但是對于有經(jīng)驗的人，尤其是有營養(yǎng)方面知識的人來說，這兩者是可以同時操作的，只是過程比較精細化，需要計算熱量和不斷實踐。
增肌需要足夠的碳水提供熱量，和白蛋質(zhì)修復(fù)肌肉纖維促進生長，所以兩者都不能缺少。
減脂必須要有熱量赤字，也就是熱量消耗大于攝入，所以你需要計算你每天所需的熱量，熱量由基礎(chǔ)代謝+活動代謝+熱消耗代謝三種組成。
基礎(chǔ)代謝計算公式：
活動代謝計算公式，在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，根據(jù)行為活動系數(shù)計算。
最近那個大棚發(fā)了個減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓練5天，每天練一個部位，每天跑步1000大卡，有力量訓練的日子我會喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見的變大了。其中兩個月和女朋友出去游玩，一個月過年沒練的，練了四到五個月
蛋***怎么吃？它既不會讓你一下子變強，更不會讓你禿頂
一.用量
成年人日常每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質(zhì)體重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白質(zhì)；體重80kg的漢子，每天大概需要65g到80g的蛋白質(zhì)。成年人健身者按照每公斤體重需要2-2.4g補充體重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白質(zhì)；體重80kg的健身漢子，每天大概需要160克-200克蛋白質(zhì)。根據(jù)自己的訓練情況，適當加減。將上述人體所需蛋白質(zhì)換算成食物：雞蛋：一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量是7g，僅蛋白蛋白質(zhì)含量4g。成年男性健身者體重80kg，吃全蛋一天要吃22個左右，只吃蛋白不吃蛋黃，大概需要40個。雞胸：雞胸蛋白質(zhì)含量約20%，成年男性健身者體重80kg，要從雞胸里攝取160g蛋白質(zhì)，需要800g雞胸肉。牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量約20%，和雞胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白質(zhì)80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。攝入同量的蛋白質(zhì)，吃蛋***要比食物少攝入30%的熱量，如果處于增肌減肥期間，不論從熱量還是花費來講，吃食物是不劃算的。
二.蛋白質(zhì)迷思1.蛋***傷腎屬于健身謠言，正常成年人攝入正常蛋白質(zhì)不會造成腎臟損傷，除非十幾、幾十倍的劑量，有腎臟疾病的患者，應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議。2.蛋***含有激素、藥這里給出一個常識，所有的激素類藥物基本是口服無效；激素、藥的價格非常昂貴，屬于豪的玩意兒，這個價格買不到那東西。3.會禿頂?shù)?**雖然有添加少量人體必須的氨基酸，但是不會導致禿頂，請再科學的前提下放心食用。謝謝邀請。
關(guān)于這個問題，還是從三點開始說明。
第一，一個時期一個任務(wù)
新手最大的問題就是貪多，一個時間段想做多個事情，最后導致哪個事情也做不好。你現(xiàn)階段處于減脂階段。我建議你把所有的精力放在減脂上，增肌的事情，暫時不要想。
第二，蛋***什么時候吃
1.如果基礎(chǔ)飲食做得好，蛋白質(zhì)攝入量夠，蛋***完全沒有必要補充。反之，基礎(chǔ)飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補充。需要注意一點的是，蛋***永遠是處于補充的一個位置。補劑永遠是補劑，不可能替代基礎(chǔ)飲食。
2.如果吃，訓練后攝入即可?；蛘呷烊魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8ca8e112e7bcd25 relatedlink">時間段都可以進入攝入。補充時間，訓練后，吸引效率最好也最高。
第三，不要把蛋***神話
到此，以上就是小編對于健身減肥蛋***什么時候喝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥蛋***什么時候喝的4點解答對大家有用。
