大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥是快還是慢跑快的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥是快還是慢跑快的解答，讓我們一起看看吧。
目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
我們要明確的一點(diǎn)就是，跑步機(jī)上減肥的原理到底是什么？其實(shí)跑步就是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好的地方就在于可以讓你在一段時(shí)間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個(gè)更快燃燒脂肪的效率，而我們進(jìn)行跑步就是這個(gè)原理，通過(guò)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，身體處于一個(gè)持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。
速度建議8左右，時(shí)間20到30分鐘，最好略微加些坡度2-6。
想減肥每天再制定一個(gè)飲食表，規(guī)定好攝入的熱量，不能超過(guò)我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)，把這個(gè)值繼續(xù)補(bǔ)充，想要減脂并不難，只要你能堅(jiān)持?
動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好？
動(dòng)感單車減肥效果
動(dòng)感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠讓人感到興奮與快樂(lè)，因而備受人們青睞。動(dòng)感單車通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
動(dòng)感單車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45~60分鐘左右）下來(lái)就會(huì)消耗500大卡左右的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。可見(jiàn)，動(dòng)感單車得減肥效果確實(shí)好。
跑步機(jī)的減肥效果
有研究表明，跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來(lái)跑，會(huì)讓人感覺(jué)更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來(lái)越多人熱衷于室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跟其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對(duì)的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量，這時(shí)，它的燃脂能力是完勝動(dòng)感單車的。但是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)跑步每小時(shí)只消耗550大卡，這時(shí)，其燃脂效果就不及動(dòng)感單車了。
動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥更好
從燃脂效果來(lái)說(shuō)，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來(lái)減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來(lái)選擇減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來(lái)，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完***部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
健身房和戶外跑步哪個(gè)更燃脂？
在健身房里運(yùn)動(dòng)和戶外跑步，哪個(gè)燃脂效果更好呢？
在健身房中，可以在跑步機(jī)跑步、可以做力量訓(xùn)練、可以做瑜伽、可以游泳。在戶外跑步也就只能跑步而已。其實(shí)這兩者是沒(méi)什么可比性的。
如果只是為了燃脂減肥的話，把健身房中的常見(jiàn)的輕度力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練的減脂方式與戶外跑步作比較可能更恰當(dāng)些。
首先聲明，飲食習(xí)慣調(diào)整至健康狀態(tài)是減肥的大前提，不然再怎么有效的燃脂運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有太明顯的效果。
一般來(lái)說(shuō)，跑步的燃脂消耗絕對(duì)是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中出類拔萃的存在，因?yàn)?/a>跑步強(qiáng)度不大，主要用到的是最強(qiáng)大的腿部肌肉群，因此相比其他運(yùn)動(dòng)，跑步能持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)很多很多，又因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度也不小，比起騎車、打太極、這些運(yùn)動(dòng)，跑步需要[_a***_]都參與運(yùn)動(dòng)，能用更短的時(shí)間最大限度的消耗能量。并且，戶外跑步非常簡(jiǎn)單，穿上一雙跑鞋一套寬松的衣服，就能立刻開(kāi)跑了，路在腳下，想跑哪里就去哪里，無(wú)拘無(wú)束，輕松自在。
以上就是戶外跑步的燃脂優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)其實(shí)也不少：①容易受天氣影響刮風(fēng)下雨就跑不了了；②身體很容易適應(yīng)固定的跑步強(qiáng)度，必須逐漸提升跑步的時(shí)間和距離，不然燃脂效果會(huì)越來(lái)越差；③跑步差不多算是人的本能了，很多人認(rèn)為不需要學(xué)習(xí)跑步的知識(shí)，隨心所欲的胡亂跑步，結(jié)果把身體跑到受傷了。
在健身房中減肥，如果請(qǐng)了個(gè)負(fù)責(zé)任的私教，就能放心減肥，不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，并且健身房中多數(shù)是志同道合的人，能有非常好的運(yùn)動(dòng)氛圍。健身房中的燃脂也不會(huì)單純的跑步，還有動(dòng)感單車、拳擊、瑜伽等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓全身不同的部位都使用到，能更大程度提升燃脂效率。
并且一般健身房都會(huì)建議結(jié)合力量訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，也就是大家常說(shuō)的擼鐵。力量訓(xùn)練一般是不會(huì)直接消耗脂肪的，但是通過(guò)消耗肌糖原的方式同樣能造成熱量差，最終還是會(huì)有減脂效果，肌肉量的提升也能有效提升基礎(chǔ)代謝率。
去健身房的缺點(diǎn)應(yīng)該就是沒(méi)那么自由了吧，還很容易因?yàn)榉爆嵉捻?xiàng)目放棄運(yùn)動(dòng)，交的錢(qián)往往會(huì)打水漂。
其實(shí)不管是什么方法，都是辛苦且難受的，畢竟當(dāng)初吃胖時(shí)吃得那么幸福嘛。這兩者的燃脂效果應(yīng)該是健身房稍微好一點(diǎn)，畢竟是交了錢(qián)的。但其實(shí)也差不了多少，與其糾結(jié)這根本不明顯的差距，不然閉著眼隨便選一個(gè)，今天就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥是快還是慢跑快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥是快還是慢跑快的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
