大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)秘籍大全的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)秘籍大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何堅(jiān)持去健身房？

如何堅(jiān)持去健身房？

（原創(chuàng)）首先，想去健身房的人肯定都是準(zhǔn)備改變自己身材的人，或偶有肥胖、或略顯臃腫，再或是想要強(qiáng)生健體、塑形塑身，總之萬(wàn)千原因都是想要改變自己，首先可以肯定這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是好的，那么辛苦花這么多錢去辦一張健身卡，就必須起到作用。個(gè)人認(rèn)為，可以從下面三點(diǎn)去督促自己堅(jiān)持去健身房。

1.每天照鏡子

照鏡子是每個(gè)人每天必做的事，無(wú)關(guān)自戀，只是想看看自己的模樣，但是，當(dāng)我們每天照鏡子的時(shí)候，就有的人喜、有的人憂了。看到鏡子里擁有八塊腹肌、人魚線、苗條性感身材的自己，肯定十分滿意且自信，這種自信是源自自身的，由內(nèi)而外的，伴隨而來(lái)的肯定也有非一般的氣場(chǎng)和力度，感染到身邊的人，讓自己成為焦點(diǎn)。

那么還有的人看到鏡子里的自己，臃腫、懶惰、邋遢，說(shuō)實(shí)話是不是有的時(shí)候自己都看不下去，再看看不知道被自己遺忘在哪個(gè)角落的健身卡，心里難道就沒(méi)有一絲絲愧疚嗎？答案是肯定的。

所以每天多照鏡子，整理儀容的同時(shí)，也可以看看自己的模樣、身材，督促自己不能安于現(xiàn)狀，要趕緊去改變。

運(yùn)動(dòng)健身，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是一件很艱苦的事。雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以給人們帶來(lái)快樂(lè)，但也必須付出“痛苦”的代價(jià)，比如運(yùn)動(dòng)的疲勞感、激烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)等。從普遍規(guī)律上來(lái)說(shuō)，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持健身是很困難的，也只有少數(shù)人能夠做到，這是客觀事實(shí)。

然而即便如此，從保持身體健康的角度出發(fā)，我們還是應(yīng)該積極參加體育鍛煉，且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。去健身房鍛煉，那當(dāng)然是一個(gè)好主意。問(wèn)題的關(guān)鍵并不在于去哪里鍛煉，“如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持”才是核心問(wèn)題。

一說(shuō)到鍛煉身體，很多人就會(huì)問(wèn)：什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，去健身房是不是就能獲得好身材等等。實(shí)際上，這些技術(shù)層面的因素都是次要的。鍛煉者為什么要參加鍛煉，即參加鍛煉的“內(nèi)在動(dòng)因”，才是影響鍛煉者能否長(zhǎng)期堅(jiān)持下去最主要的因素。

人類，本就是被“動(dòng)機(jī)”驅(qū)動(dòng)的生物。凡是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的事，背后必有其重要的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。在******中，最令人熟悉的情節(jié)就是，***們一介入案件，就開(kāi)始追尋作案者的動(dòng)機(jī)，原因也是如此。

放到健身這件事上，也是一樣。沒(méi)有明確的或強(qiáng)大的“內(nèi)在動(dòng)因”的鍛煉者，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。舉兩個(gè)例子：

有些人開(kāi)始跑步減肥，只是因?yàn)?/a>一個(gè)隨機(jī)因素導(dǎo)致的健身沖動(dòng)。比如，看到自己喜愛(ài)的明星減肥成功，一個(gè)多年未見(jiàn)的老同學(xué)居然比自己苗條好看了，回家路上碰到健身房的銷售人員買了一張超級(jí)優(yōu)惠的健身卡等等。這些情況下，健身的動(dòng)機(jī)不明確，或者和健身關(guān)系不大，都很難長(zhǎng)久堅(jiān)持。

相反，如果某個(gè)人大病一場(chǎng)，出院時(shí)醫(yī)生對(duì)他說(shuō)，“出院之后你必須經(jīng)常參加鍛煉，否則再生病就有生命危險(xiǎn)了”。這位剛康復(fù)的病人，一定大概率遵從醫(yī)生的叮囑。因?yàn)?，小命不保，茲事體大。所以，一定有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，也一定有強(qiáng)大的動(dòng)力支撐他長(zhǎng)期堅(jiān)持。

能否長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的動(dòng)力，最主要的決定因素是“健康或者鍛煉”本身的重要性。重要性越高，它在個(gè)人事務(wù)中的優(yōu)先級(jí)越高，就越有時(shí)間去做，也越能長(zhǎng)期堅(jiān)持。無(wú)論是自己在家鍛煉，還是去健身房鍛煉，都是如此。

因此，希望自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，那就先努力找到一個(gè)“盡可能大的理由”，最好大到自己不得不去鍛煉。隨隨便便開(kāi)始健身，大多也將會(huì)稀里糊涂結(jié)束。不想清楚為什么要健身，那么失敗從一開(kāi)始就注定了。

weight: bold;">首先你得有一個(gè)明確的目標(biāo)，減肥、增肌、增力、還是翹臀馬甲線。

其次減肥、增肌、增力的訓(xùn)練和飲食***都是不同的。

• 如果目標(biāo)是減肥，訓(xùn)練***應(yīng)該結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和hiit。飲食上則要稍微控制，清淡為主，使熱量的總消耗大于總攝入。
• 如果目標(biāo)是增肌，訓(xùn)練***應(yīng)以復(fù)合動(dòng)作為主，一周3練，每次訓(xùn)練全身，總組數(shù)在9-24組左右，次數(shù)控制在8-20次。飲食上應(yīng)保證攝入充足的蛋白質(zhì)，即50%蛋白質(zhì)、30碳水、20%脂肪，使熱量總攝入大于總消耗。
• 如果目標(biāo)是增力，訓(xùn)練***應(yīng)以深蹲、硬拉、臥推、推舉為主項(xiàng)，一周3-4練，主項(xiàng)組數(shù)在8組以內(nèi)，***項(xiàng)3-4組，每個(gè)訓(xùn)練日安排1-2個(gè)主項(xiàng)和1-2個(gè)***項(xiàng)。飲食上要保證攝入充足的碳水和蛋白質(zhì)，即40%碳水、40%蛋白質(zhì)、20%脂肪，使熱量總攝入大于總消耗。

最后應(yīng)該樹(shù)立一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，享受健身的過(guò)程，不能急于求成。

一個(gè)月練就馬甲線和翹臀，一個(gè)月練就刀刻般的腹肌，這些都是短期不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。健身需要日積月累，半年以上才能見(jiàn)到效果，所以將健身當(dāng)成一種生活方式才能讓你堅(jiān)持到底。

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)秘籍大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)秘籍大全的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。