大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥舞蹈55分鐘健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥舞蹈55分鐘健身操的解答，讓我們一起看看吧。
早上鍛煉最佳時(shí)間是多久？
到底早上跑步好還是晚上跑步好？最佳時(shí)間是多久？先來(lái)確定自己的跑步時(shí)間。
我們不能否認(rèn)的是每個(gè)人都是不同的存在，每個(gè)人對(duì)于一件事物興奮的點(diǎn)也不同。訓(xùn)練也一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉，有的人喜歡中午訓(xùn)練。其實(shí)都沒(méi)錯(cuò)，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明確研究到底哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行比較好，比較統(tǒng)一的推薦是選擇在你精神最為專(zhuān)注的工作之余時(shí)間段進(jìn)行。
因?yàn)?/a>跑步過(guò)程中精神不專(zhuān)注，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏出現(xiàn)問(wèn)題，從而造成身體上的一些慢性損傷，得不償失。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車(chē)飛馳而過(guò)的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
所以早晨和晚上戶(hù)外跑步，空氣質(zhì)量是相對(duì)較差的，從這個(gè)角度來(lái)講，理論上中午或者黃昏的時(shí)間段是比較推薦的。
從以上兩點(diǎn)我們不難看出其實(shí)跑步我們需要考慮的事空氣質(zhì)量問(wèn)題，但最重要的還是自己的精神狀態(tài)，空氣不好可以去健身房里跑，但是精神一旦不夠?qū)Ｗ?，那么無(wú)論在哪里跑都可能會(huì)造成身體上的一些問(wèn)題。
早晨鍛煉的最佳時(shí)間并無(wú)統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點(diǎn)為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康是不利的，建議將鍛煉時(shí)間選在日出半小時(shí)或1小時(shí)后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個(gè)小時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，進(jìn)食前進(jìn)行體育鍛煉可能會(huì)引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)食可能會(huì)引起低血糖。而由于進(jìn)食后消化道血流量增加，而且食物會(huì)在胃內(nèi)停留一段時(shí)間，因此不可進(jìn)食后立刻開(kāi)始鍛煉。
此外，由于上午6時(shí)至12時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)增加，冠狀動(dòng)脈壓力增加，劇烈活動(dòng)可加重心臟負(fù)擔(dān)，均為急性冠狀動(dòng)脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關(guān)危險(xiǎn)因素者應(yīng)盡量避免早晨鍛煉。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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早晨鍛煉身體，是極佳的時(shí)間。個(gè)人身體經(jīng)過(guò)一夜的休整，也達(dá)到了一個(gè)積極的狀態(tài)（當(dāng)然，首先得克服懶床癥）；并且，早晨空氣、溫度等外在環(huán)境因素，也有利于鍛煉身體。
鍛煉多久時(shí)間對(duì)身體最好？首先，得考慮個(gè)人情況，選擇不同的鍛煉方式。
01對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，貌似沒(méi)時(shí)間鍛煉，都忙于擠公交地鐵呢。如果路程不遠(yuǎn)，可以挑戰(zhàn)騎行上班，騎行30分鐘到60分鐘，20公里左右，既鍛煉身體，又愉悅身心（想必早上出門(mén)就遇到堵車(chē)，被擠上擠下，心情都不會(huì)太美麗）。
02有條件晨跑的，也控制在30分鐘內(nèi)。畢竟跑完后，還得忙一天的工作，得留點(diǎn)體力精力。早晨建議先慢跑，后半段可適當(dāng)提速，跑后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。如壓腿、拉伸、按摩等。
03時(shí)間比較充裕的。跑步熱身10分鐘左右，而后打打太極拳、游游泳，都能很高的鍛煉身體，建議控制在1小時(shí)內(nèi)，畢竟我們不是體育專(zhuān)業(yè)的。
04時(shí)間比較緊張的，可擠上10分鐘搞搞囚徒健身。[_a***_]、深蹲、平板支撐，每個(gè)項(xiàng)目2分鐘，做個(gè)2-3組，還是有鍛煉效果的。
05早晨起來(lái)比較早的，可以試著站站樁，先從5分鐘開(kāi)始，站樁對(duì)于身心健康都有極好作用，當(dāng)然，得堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有明顯效果。女性朋友來(lái)說(shuō)，來(lái)30分鐘左右的瑜伽，也是極好的。前提是，也要做好熱身準(zhǔn)備。
古人說(shuō)，黎明即起，灑掃庭除。晨運(yùn)鍛煉也是如此，一般冬天六點(diǎn)半，夏天六點(diǎn)鐘左右為最好的出行時(shí)間。鍛煉的時(shí)間是60至70分鐘為宜，高強(qiáng)度快跑20至30分鐘為宜，在合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，人的身體體力恢復(fù)較快，一般在24小時(shí)內(nèi)可以恢復(fù)體力的，即可保持每天鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就要多一天的恢復(fù)時(shí)間再繼續(xù)下去，否則容易造成關(guān)節(jié)損傷。
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