大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期嗎的解答，讓我們一起看看吧。
開始減肥，一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
：減肥平臺(tái)期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
請(qǐng)問減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
??第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。
??比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺(tái)期就隨之而來。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右或更長(zhǎng)，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
什么是減肥平臺(tái)期？
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，（同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
應(yīng)該就是體重停止一段時(shí)間不動(dòng)了。
我生孩子后體重維持145斤，給小孩斷奶后，我就開始減肥，三餐少吃點(diǎn)，每天晚上出去走路不行一個(gè)小時(shí)，是快走的那種，堅(jiān)持了兩三個(gè)月，體重從145減到了120斤，后期幾個(gè)月怎么活動(dòng)都不掉秤，可怕的是，冬天來了，體重更是不變，而且往上增長(zhǎng)了不少。
馬上夏天又要來了，我又要開始減肥了，有沒有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗(yàn)
我覺得運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，一，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量， 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二，飲食上，少吃，飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料，也不要吃甜的東西。
你好( ^_^)／這個(gè)問題提得很不錯(cuò)
(*?′╰╯`?)?不僅是減肥有平臺(tái)期，增肌也是有自身的平臺(tái)期的。我們依次來分析吧??
首先為什么會(huì)有平臺(tái)期：
（1）在人體發(fā)展的漫長(zhǎng)歲月中早就形成了一套自身的保護(hù)機(jī)制，您減少熱量攝取，身體就會(huì)降低新陳代謝率，保持動(dòng)態(tài)平衡，這往往是減脂人最痛苦的事情，容易使人失望走上與減脂背道而馳的道路。
（2）當(dāng)您重復(fù)使用同一種動(dòng)作去減脂時(shí)，您就非常容易踏入平臺(tái)期的領(lǐng)域，同一種動(dòng)作會(huì)被身體所適應(yīng)，會(huì)降低該運(yùn)動(dòng)的熱消耗，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您越做越標(biāo)準(zhǔn)，越來越輕松，但體重絲毫沒有變化，愷愷之前健身一直使用固定器械健體時(shí)也是這樣的。
（1）增大訓(xùn)練強(qiáng)度，減小訓(xùn)練休息間隙，這是最有效的方法?。。≡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aa89ecd493fc48e relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)保證大消耗的前提下，可以穿插有氧力量組，隨著身體的適應(yīng)，增大[_a***_]（確實(shí)這很痛苦，歇斯底里地努力著，但健身是對(duì)您自己的投資?。?/p>
（2）運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的多樣化，多嘗試新的動(dòng)作嘛，以前愷愷特別討厭硬拉，非常討厭，做完之后感覺全身都不是自己的了，但是它對(duì)于本人的提高毋庸置疑，只有運(yùn)動(dòng)多樣化了，才能更快度過減脂增肌的平臺(tái)期。
加油(? ??_??)?，持續(xù)健身干貨，望關(guān)注！??！
減肥的平臺(tái)期指的是，在進(jìn)行了一段時(shí)間的減肥之后，體重出現(xiàn)停滯不降，即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運(yùn)動(dòng)也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時(shí)期，也叫瓶頸期。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是機(jī)體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時(shí)間，是減肥不減重的一段時(shí)間。堅(jiān)持過了這段時(shí)期，身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣，就會(huì)重新出現(xiàn)體重下降，祝大家減重成功。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
