大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么節(jié)食才能瘦得快？
首先需要指出的是，過(guò)于極端和快速的節(jié)食方法不但不利于身體健康，還可能導(dǎo)致反彈和其他健康問(wèn)題。合理的飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)的減脂計(jì)劃才是持久、健康瘦身的關(guān)鍵。
以下是一些可行的健康瘦身方法：
1.控制總能量攝入：減少總能量的攝入是瘦身的基礎(chǔ)，建議每日攝入總能量不應(yīng)低于1500大卡，并逐漸減少攝入總能量。
2.堅(jiān)持早餐并控制進(jìn)餐量：吃早飯可以激活新陳代謝，控制每餐攝入量在一定限度以內(nèi)。
3.增加蛋白質(zhì)和纖維素的攝入：蛋白質(zhì)和纖維素是燃燒脂肪和保持飽足感的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議每餐攝入30-40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和20-30克纖維素（如蔬菜、水果、全谷類(lèi)等）
如何正確地節(jié)食減肥？
謝邀答
肥胖作為現(xiàn)在常見(jiàn)的病癥，給許多朋友的生活帶來(lái)了極大的困擾。怎樣才能有效的減肥呢，方法有二，一是運(yùn)動(dòng)，二是節(jié)食。
我在這里主要說(shuō)以下如何節(jié)食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪類(lèi)的攝取量過(guò)多造成的，在平常的飲食中盡量少葷多素，多食用果疏類(lèi)，配合各類(lèi)豆類(lèi)，谷物，秋糧雜食，增加膳食纖維的攝入。
平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)要合理，還要定時(shí)定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規(guī)律。
作到這些，還要配合以堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，持之以恒，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的。
謝謝邀請(qǐng)，有關(guān)減肥的話題我已經(jīng)講了多次，也沒(méi)有新的可講，不過(guò)節(jié)食與減肥確有很大的關(guān)系。減肥不但要管住嘴，還要節(jié)食，尤其是晚餐節(jié)食更重要。把薯類(lèi)等刮油的食物當(dāng)半主食，也就是說(shuō)每餐一半主食一半薯類(lèi)，油脂每天控制25克，糖類(lèi)食物也不能多吃(喝)，高熱量飲食如果體內(nèi)，代謝不完就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，晚餐最多四分飽，不吃熱量高的，以清淡為主。日常喝茶水或白開(kāi)水，飲料類(lèi)不宜飲用。一個(gè)人真想減肥，就看決心有多大了，只要認(rèn)真了，什么事都能解決。
如何正確節(jié)食？一般吃飯七八分飽，吃低熱量的食物。
首先認(rèn)清楚食物熱量，選擇低熱量食物作為飲食，比如蘋(píng)果，黃瓜，番茄，玉米熱量相對(duì)比較低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。
其次運(yùn)動(dòng)，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)量由少到多，不要急于求成，否則容易事半功倍。而平時(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，瑜伽，跳繩等等，運(yùn)動(dòng)的話，記得要四十五分鐘以上，才能燃燒脂肪。
在我國(guó)物質(zhì)文化生活飛速發(fā)展的當(dāng)下，人們的飲食質(zhì)量越來(lái)越好，在享受美食的同時(shí)，體內(nèi)逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經(jīng)那樣纖細(xì)苗條，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但很多人不得其法，選擇了[_a***_]節(jié)食。你應(yīng)該也聽(tīng)說(shuō)過(guò)由于過(guò)度節(jié)食而影響身體健康的例子。這會(huì)讓你的身體內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期的過(guò)度節(jié)食甚至?xí)?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
其實(shí)在減肥之中，我們所需做的并不是“節(jié)食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區(qū)別在于“節(jié)食”是無(wú)序的、對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的行為，單純的節(jié)食會(huì)給你帶來(lái)饑餓感，也會(huì)影響你的腸胃健康，有很多人都是因?yàn)?/a>節(jié)食、飲食不規(guī)律而導(dǎo)致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有***地對(duì)飲食進(jìn)行管控，達(dá)成健康飲食的目標(biāo)，最終起到控制體重的效果。
控制飲食的意思是，你的飲食會(huì)變得清淡，對(duì)食材進(jìn)行選擇，有意識(shí)的避免高熱量食物。
控制飲食的關(guān)鍵有這幾個(gè)：烹飪食物盡量簡(jiǎn)單，以水煮、清蒸為最佳，盡量避免油炸以及烹飪復(fù)雜的食物；少***細(xì)糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說(shuō)糙米、土豆、玉米等；盡量少攝入糖類(lèi)，將有助于身體對(duì)脂肪進(jìn)行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應(yīng)身體最低能量消耗，不然的話，會(huì)在一定程度上影響你的身體健康。
除此之外，饑餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服饑餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充能量，還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果之類(lèi)的水果或蔬菜，以低熱量為代價(jià)填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩饑餓感來(lái)襲的速度。
不要說(shuō)的那么可怕節(jié)食，先把飯量降下來(lái)每頓吃平時(shí)的一半，少吃油膩，慢慢的胃就小了飯量自然就下來(lái)了，然后要勤快多走走不要偷懶，自己的意志是最好的減肥藥，我很看不起說(shuō)減肥成功后又反彈的人，肯定自己沒(méi)管住嘴偷懶所以就反彈，加油
如何節(jié)食瘦得快？
如果你想用這種節(jié)食的方法去減肥，那你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去節(jié)食嗎？如果你不能，一吃你就反彈，節(jié)食損傷了你的身體，當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，反彈起來(lái)自己都害怕，所以不建議為了一時(shí)的減肥體重下降的***而去選擇這樣傷害身體的方法，記住好的身體才是革命的本錢(qián)。
1.早餐吃好。早上隨便吃，面條、面包、米飯、雞蛋都可以吃。早上吃的豐富點(diǎn)多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。 2.上午多喝水，在感覺(jué)餓了的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，把胃充起來(lái)中午就吃的少點(diǎn)。 3.午餐吃飽。午餐要多吃菜類(lèi)可以喝點(diǎn)湯，少吃饅頭跟米飯哦，或者是單一飲食只吃肉類(lèi)或者蛋類(lèi)就可以。 4.下午感覺(jué)肚子空了可以少吃點(diǎn)水果也可以喝水或者酸奶也行。 5.晚餐不吃。想減肥晚上盡量啥也不吃，實(shí)在餓的受不了可以吃黃瓜西紅柿或者蘋(píng)果各一個(gè)也不能吃多了。 按照我的減肥***去做一個(gè)月瘦10斤沒(méi)問(wèn)題的。我就是這樣從135斤減到108斤的呀。
***如你現(xiàn)在有120斤，然后你用一天瘦1斤的方法，你去減，到120天就能把你整個(gè)人都減沒(méi)了嗎？雖然我不知道你現(xiàn)在幾歲，但是我能告訴你的是，你的肉不是一天長(zhǎng)成的吧，你的肉應(yīng)該是日積月累好幾十年了吧。所以說(shuō)一口吃不了大胖子，你減肥也是呀。你要順其自然，你要每天去滴汗呀，你不吃飯哪有力氣，哪有精力去上班工作去玩呀，你喜歡憔悴一點(diǎn)的，還是精神飽滿一點(diǎn)吶！有一種美叫做健康的美，有一種美叫做憔悴的美。你更喜歡哪一種呢？是有氣無(wú)力呢，還是精神煥發(fā)吶？所以說(shuō)，不要追求瘦的快。
我身高一米六，體重一百二十斤，用了一個(gè)月瘦了十三斤下面就是我的減肥方法：
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水快速喝下，吃一枚水煮蛋。
2、我中午正常吃，一般以雞肉為主不吃雞皮，雞皮油太大，吃些青菜一碗米飯。吃完飯貼墻站半小時(shí)，有利于消食瘦肚子。
3、下午多喝水，餓了就吃西紅柿可以吃兩三個(gè)，西紅柿熱量很低還有飽腹感，我是這樣的，因人而異吧！
4、晚飯六點(diǎn)半之前吃，不吃碳水食物，蔬菜為主，飯后慢走一小時(shí)，呼啦圈二十分鐘，不允許吃東西了，睡前泡腳有利于減肥哦！
希望你能減到自己理想的體重加油??
我有3次瘦得最快的經(jīng)歷：第一次7天瘦了6斤，第二次10天瘦了5斤，第三次12天瘦了4斤。
1、第一次7天瘦了大概6斤，幾乎一天一斤，當(dāng)時(shí)做痔瘡手術(shù)，住院1個(gè)星期，期間都是喝小米粥，頂多配點(diǎn)炒青菜，饅頭面條米飯啥的一口都沒(méi)吃?；丶液蠓Q了稱，瘦了6斤，大為驚喜，立馬拿出以前穿不上的褲子，結(jié)果輕輕松松就套上了。。。。
2、第二次是只吃雞蛋、麥片，配合跳繩，10天瘦了5斤，早中晚都是一個(gè)雞蛋一袋麥片，數(shù)量其實(shí)可以靈活掌握，覺(jué)得餓了可以加個(gè)雞蛋，覺(jué)得感覺(jué)還能承受，也可以減量。
節(jié)食減肥減肥？
哥，您才幾歲哈哈??
看你文章，你已經(jīng)知道問(wèn)題在哪了。就不用說(shuō)太多了。
現(xiàn)在亡羊補(bǔ)牢，永遠(yuǎn)不晚。
控制住總熱量，做適量低碳飲食。同時(shí)做一點(diǎn)力量訓(xùn)練。不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間。
買(mǎi)兩個(gè)啞鈴，在家就可以練到全身了哈哈??把肌肉恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝就回來(lái)了。加油，別在亂折騰
減肥，首先注意飲食。鍛煉只是***。
看起來(lái)你確實(shí)很痛苦，寫(xiě)了這么多，感覺(jué)不回答你一下對(duì)不起你，可是，我又覺(jué)得我的回答對(duì)你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么體重110是有點(diǎn)重了，如果你160，體重還可以，如果你170，體重完美！
所以，你到底需要減肥嗎？你會(huì)不會(huì)是心理問(wèn)題？這個(gè)前提需要弄清楚。
你自己說(shuō)懶，先把鍛煉這個(gè)路子否了，自己認(rèn)為基礎(chǔ)代謝下降了，姑且就相信你說(shuō)的基礎(chǔ)代謝下降了，那么增加基礎(chǔ)代謝的方法，除了飲食，也是鍛煉??！你自己懶，你讓最天才的健身教練也沒(méi)有辦法！
你不要再提節(jié)食減肥這個(gè)詞了，建議你改成“控制飲食”，這樣會(huì)更科學(xué)。
既然確實(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那只能控制飲食了。慢慢來(lái)，首先戒掉零食，多吃高蛋白的東西，面條饅頭少吃，高糖分（[_a1***_]面包烘培）的少吃，看看改變飲食習(xí)慣能不能有用吧！
再說(shuō)一遍，不要急于求成，不要節(jié)食，每天少吃一點(diǎn)！
只能幫你這么多了！
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
