大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來體重的下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對(duì)自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡(jiǎn)單分析一下，希望對(duì)你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增?。蝗绻阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4751b5c4655e4b48 relatedlink">跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒怎么瘦，是因?yàn)?/a>沒去健身房擼鐵的原因嗎？
身體瘦了臉沒瘦，說明臉上不光光是脂肪問題，可能是骨骼、咬肌或者水腫的問題。
臉大的問題主要有4種，骨骼、咬肌、脂肪和水腫。
骨骼問題很好理解，這個(gè)多數(shù)都是天生的，你減肥以后骨骼也[_a***_]變小的，所以身材瘦了臉也不會(huì)瘦，這個(gè)多數(shù)只能選擇削骨手術(shù)來瘦骨骼。
咬肌
咬肌問題和長(zhǎng)期的過度咀嚼有關(guān)，由于是肌肉所以也難以通過減肥瘦下來，一般需要打瘦臉針或者吃佳顏果瘦下來。打瘦臉針見效快，不過會(huì)有一些副作用，后期也會(huì)出現(xiàn)反彈的問題，吃佳顏果瘦咬肌會(huì)慢一些，不過堅(jiān)持食用也能取得令人滿意的效果。
脂肪
臉沒有怎么瘦和擼鐵沒有多大關(guān)系，跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒有怎么瘦，屬于臉部的脂肪堆積比較多，加上不良睡姿，臉部遭受壓迫等，才導(dǎo)致有些朋友在減肥的時(shí)候，臉部脂肪比較慢，通過調(diào)整方法也可以慢慢的瘦臉。
我們先來看看什么是“擼鐵”？
擼鐵其實(shí)不是一項(xiàng)具體的健身運(yùn)動(dòng)，而是指健身房器材的統(tǒng)稱。比如，啞鈴，杠鈴，單雙杠等，主要是增加肌肉比例和塑形的，對(duì)瘦臉意義不是很大。
1，不良睡姿。
睡姿對(duì)臉型也會(huì)產(chǎn)生影響，有的人睡覺愛玩手機(jī)遮臉或者喜歡趴著，這些姿勢(shì)不但會(huì)對(duì)心臟造成壓力，也會(huì)引起呼吸不暢，長(zhǎng)時(shí)間還容易使臉部遭受壓迫，讓臉部長(zhǎng)皺紋，甚至還會(huì)出現(xiàn)變形的現(xiàn)象。
2，吃飯狼吞虎咽，吃飯快而多。
因?yàn)槔峭袒⒀实臅r(shí)候食物沒有咀嚼充分，食物也沒有真正磨碎就進(jìn)入到胃中，這樣會(huì)造成消化不良和代謝緩慢，時(shí)間久了，多余的脂肪堆積的越來越多，不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓臉看起來變得腫大。
跑步減肥身材瘦了，臉卻不瘦，不是因?yàn)闆]有擼鐵，真正的原因在這里，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士幫您解答。
我們?cè)谟懻撆懿侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5ea661c4942e90d relatedlink">瘦身的時(shí)候，必須先弄清楚一下3個(gè)方面的問題。
1、跑步為什么能瘦身，瘦身的原理是什么？
2、跑步一段時(shí)間后為什么身體瘦的快，而臉卻沒怎么瘦，根本原因是什么？
3、擼鐵對(duì)瘦身有作用嗎？
第一、分析第一個(gè)問題:跑步為什么能瘦身？瘦身是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不斷消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
第二、當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意兩個(gè)問題，就是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)我們的目標(biāo)是減肥的時(shí)候，我們必須選擇“有氧運(yùn)動(dòng)”，這樣才能最大限度的消耗體內(nèi)的脂肪，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單來說有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)心率控制在80~120次/分鐘的運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)，就是中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的心率水平就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能量來源:先后順序依次為:血糖，肝糖原和肌糖原，脂肪，蛋白質(zhì)。由此可見我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中首先會(huì)消耗血糖和糖原，以后才會(huì)消耗脂肪。所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就是運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。
第四、在達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，體內(nèi)血糖和糖原消耗完之后，身體會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸進(jìn)去血液當(dāng)中參與身體的能量供應(yīng)，從而減少身體脂肪，達(dá)到減肥的目的。
綜上所述:
說明跑步的積累還不到位。
跟擼鐵沒有關(guān)系的。
我跑步10年了，幾乎不擼鐵的，。
特別是2018年1月以來，調(diào)整跑步計(jì)劃之后，每年跑量不足2000km，身上肌肉線條好了很多，脂肪率下降，腹肌也分割了，關(guān)鍵是臉上也沒肉了。
特別是和2017比起來，臉上凹進(jìn)去好多好多。
當(dāng)然了，跑步成績(jī)也提高了很多。
我的跑步***是：
每周1個(gè)間歇跑約10km，
每周1個(gè)耐力跑約20km，
其他時(shí)候利用各種空余簡(jiǎn)短的時(shí)間去大步流星地快走（用快走代替了放松跑）
題主的問題我分三點(diǎn)來回答。
第一：關(guān)于怎么瘦臉
- 由于脂肪是全身性的，那么瘦臉最好的方法就是減脂，那么當(dāng)你全身體脂降低了，你的臉部脂肪自然也就少了。
- 這里特別提出一種情況：脂肪在哪個(gè)部分更容易囤積，和基因也是有所關(guān)系的，所以會(huì)有人存在嬰兒肥，梨型胖等。這種情況怎么做呢？要想更好的瘦臉，那么只有繼續(xù)減脂。體脂夠低，嬰兒肥也會(huì)瘦下來。
第二：跑步減肥身材瘦了，臉瘦的少
原因可能是綜合存在，不是哪一種。
1：跑步減肥，屬于純有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么這種減肥方式，不是最好的減脂方式，也就是說，你減的體重，是肌肉和脂肪的流失。從而身形體重發(fā)生很大變化，體脂率的變化不是很大，導(dǎo)致臉部脂肪沒有太大變化。
2：臉上的肉就那么一點(diǎn)，并且每天都照鏡子觀察，如果不是發(fā)生很大的體脂率變化，自己是很難察覺的?？梢詥枂柹磉叺娜?。
3：臉部大小其實(shí)在一天中是有變化的，有的時(shí)候松弛，有的時(shí)候緊致，有的時(shí)候水腫（吃鹽吃多了）。
第三：給題主的建議。
- 首先我們看看身材瘦了很多，那么體脂率到底降了多少，體脂率的下降更能表現(xiàn)出臉部脂肪的下降。例如下圖職業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，體脂率極低，臉部都出現(xiàn)凹陷。
- 如果體脂率沒有更多的下降，可以考慮加入力量訓(xùn)練，但更好的減脂不僅僅是力量訓(xùn)練，它包括力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+合理的飲食。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
天天運(yùn)動(dòng)和體重下降之間，不存在任何線性的關(guān)聯(lián)。
天天運(yùn)動(dòng)指的是你的運(yùn)動(dòng)頻度高
體重下降指的是你體內(nèi)的熱量消耗大于攝入
這倆條件互相不干涉。
1.取決于你運(yùn)動(dòng)的門類
比如說跑步啊跳繩這種，持續(xù)時(shí)間久，強(qiáng)度中等偏低的有氧運(yùn)動(dòng)
是更有可能叫你變瘦的。
而類似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過程
反而會(huì)叫你增重。
2.取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
體重沒降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個(gè)例子，最近兩天體重沒變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能夠這樣，那也是有效果的。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食***了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
