大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天一練健身又減肥了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天一練健身又減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
天天萬步走，究竟能不能健身和瘦身？
走路的好處
走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，對于減肥而言，可以直接有效的減少內(nèi)臟脂肪。對于一些不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者無法承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人而言，是比較適合的。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。
對于日行萬步是否合適，則需要看每個(gè)人的具體身體情況。作為本人而言，現(xiàn)在基本都是每天一萬步左右。但是之前為了減肥，曾經(jīng)在體重基數(shù)比較大的時(shí)候每日走1.5萬到2萬步，后果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以量力而行才是最重要的。
走路能否瘦身
從運(yùn)動(dòng)的角度而言，走路是有利于減肥的，因?yàn)?/a>它能夠產(chǎn)生熱量的消耗，而且對于內(nèi)臟脂肪的減少，也有很大的幫助。
減肥的前提條件，在于飲食攝入熱量小于消耗熱量。超過消耗熱量時(shí)，多余的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內(nèi)。
走路所消耗的熱量并不算多。走路屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，一小時(shí)的快走，大約消耗熱量240千卡，對于減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡而言，走路一個(gè)月的減脂數(shù)量也就不到一公斤。減脂的效率還是比較慢的。
通過飲食的控制，對于體重基數(shù)較小的人而言，一個(gè)月可以達(dá)到健康減脂2~3公斤，體重基數(shù)較大的人而言，一個(gè)月通過飲食控制可以健康減脂，3~4公斤。不控制飲食的條件下去走路減肥，效果是很慢的。
每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
這個(gè)看具體情況，如果你的力量訓(xùn)練，多次數(shù)，多組數(shù)的話，這其實(shí)也算為有氧運(yùn)動(dòng)范疇了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定，中低強(qiáng)度，時(shí)間也夠久！能達(dá)到減肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！
還有一種恐怕就是你說的，力量訓(xùn)練以增肌為主的，然后偶爾做有氧運(yùn)動(dòng)！其實(shí)也可以減脂，只是不如主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主的效果來的明顯！如果飲食這一關(guān)沒問題的話！
所以要滿足你的減肥要求，不妨調(diào)換下鍛煉重心，前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，穿插力量訓(xùn)練！這樣的話減肥效果會不錯(cuò)。當(dāng)然因?yàn)榫毩α?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b8e8ae7cb096b7d relatedlink">可能在一個(gè)月內(nèi)發(fā)現(xiàn)沒有減輕體重，你先不要慌，對比你鍛煉前后的體態(tài)，如果感覺一個(gè)月后身上的肉緊致了，雖然沒有減輕體重，但還是有健身效果在的，只是減肥效果被掩蓋！只要你繼續(xù)堅(jiān)持，就會慢慢把體脂降下來，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！
到后期，適應(yīng)先前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度模式，那就改變鍛煉方法模式強(qiáng)度，朝更高的目標(biāo)強(qiáng)度挑戰(zhàn)！打破機(jī)體適應(yīng)的平衡，也就打破了減肥的平臺期！會繼續(xù)減脂的！這時(shí)候可以嘗試負(fù)重的器械練習(xí)。或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，比原先時(shí)間短，強(qiáng)度大，后續(xù)燃脂效果佳！
希望回答能給你幫助哦！
只要你坐運(yùn)動(dòng)都會燃燒脂肪。力量訓(xùn)練非常好，減肥的時(shí)候與有氧交替進(jìn)行更好。
力量訓(xùn)練可以消耗肌肉中的糖原儲備，糖原儲存為你提供短時(shí)間的劇烈活動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以比先做有氧運(yùn)動(dòng)更快地到達(dá)脂肪燃燒部分，當(dāng)所有的糖原耗盡后，開始做有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體別無選擇，只能開始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助于[_a***_]減肥效果。
換種說法；減肥就是，耐力訓(xùn)練首先會消耗你身體所儲存的碳水化合物，鼓勵(lì)你的身體在耐力訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始燃燒脂肪。
這就是說你在整體運(yùn)動(dòng)前攝取的碳水化合物越多，你體內(nèi)的糖原就越多，你需要測算好在脂肪可用作有氧運(yùn)動(dòng)燃料之前，通過耐力訓(xùn)練把糖原燃燒掉。
所以說力量訓(xùn)練后再做有氧燃脂的效果會更好。
你這樣做可以達(dá)到減肥效果，但控制好強(qiáng)度，別太疲累。
減肥確切的說要減脂。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
減脂是要有***的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會有一些高間歇有氧來的那么明顯。
到此，以上就是小編對于每天一練健身又減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天一練健身又減肥了的3點(diǎn)解答對大家有用。
