大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐完月子能做運(yùn)動(dòng)么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹坐完月子能做運(yùn)動(dòng)么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后恢復(fù)需要做什么鍛煉嗎？
一、心理恢復(fù)
產(chǎn)后抑郁這個(gè)詞我們已經(jīng)越來(lái)越不陌生了，10個(gè)媽媽中有3-5個(gè)都或多或少得承受者產(chǎn)后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔(dān)憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產(chǎn)后身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產(chǎn)后媽媽中，由于家庭中多了一個(gè)小朋友，在家庭中的地位和角色都發(fā)生了變化，其實(shí)有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時(shí)候僅僅是傾聽一下媽媽們說(shuō)的話，她們都會(huì)感覺癥狀
盆底肌功能障礙產(chǎn)生的危害
1.造成腰背部肌肉負(fù)擔(dān) 盆底肌的功能障礙會(huì)導(dǎo)致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來(lái)越大，肌肉也越來(lái)越緊張。
2.壓力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對(duì)下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時(shí)有漏尿發(fā)生，嚴(yán)重影響了女性的社交和個(gè)人形象。
3.容易繼發(fā)感染發(fā)生 由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會(huì)使機(jī)體的免疫力降低，發(fā)生感染的機(jī)會(huì)增加
訓(xùn)練方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)
保持腰部緊貼于地面，吸氣提肛，持續(xù)3-5秒，呼氣放松，每組重復(fù)5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內(nèi)收肌和腹部、臀部的過(guò)度發(fā)力。具體教程可以參考G動(dòng)app哦~
動(dòng)態(tài)背橋訓(xùn)練
產(chǎn)后修復(fù)腹直肌、盆底肌注意事項(xiàng) 親測(cè)純科普?。。。。。。?！ 大家都碼?。。。。。。?！
生完幾個(gè)月了還像懷孕五個(gè)月的！身為瑜伽老師為我的懶惰而感到羞恥做了些功課開練三個(gè)月的變化如圖1（請(qǐng)忽略肚臍眼子）首先媽媽們不要看到一些生完立馬恢復(fù)好那種就焦慮起來(lái)，每個(gè)人體質(zhì)不一樣不要比，媽媽們都是仙女啊
產(chǎn)后肚子大不完全是因?yàn)?/a>胖，還跟腹肌分離有關(guān)，自測(cè)我分離兩指，經(jīng)過(guò)兩三月修復(fù)到一指肚臍變小。
產(chǎn)后修復(fù)42天至1年內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方案，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案早中晚三次堅(jiān)持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問(wèn)題，如果時(shí)間錯(cuò)過(guò)了也別急只要開始就有效果。
都知道腹直肌分離要練習(xí)！有勤奮的媽媽就開始努力練習(xí)仰臥起坐、卷腹之類的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果練一段時(shí)間后，腹肌分離更厲害了！
講鍛煉方法，就得先避開誤區(qū)，因?yàn)檠雠P起坐平板支撐這樣的鍛煉，只能鍛煉到表層的腹直肌。而且仰臥起坐用力的時(shí)候腹直肌被往兩側(cè)拽，越拽分得越開。直接鍛煉腹直肌無(wú)效，而是應(yīng)該鍛煉最深層的肌肉——腹橫肌
腹肌分離可能出現(xiàn)在肚臍上部下部或者全部分開，還有不同的寬度和深度我們?cè)诩依锟梢园匆韵路椒z查：
* 將手掌放到腹部肚臍正下方或正上方的腹中線上。
* 抬頭收下巴，上半身使勁起身，眼睛看肚子。這時(shí)候腹肌用力，肚皮會(huì)緊繃變硬，用手指尖按壓肌肉邊緣，感受皮下那個(gè)“溝”。
您好，題主。我是兩個(gè)孩子的媽媽，下面分享一下我的產(chǎn)后修復(fù)鍛煉，為了更好的回答您的提問(wèn)，首先我們了解一下什么是產(chǎn)后恢復(fù)，其實(shí)從懷孕到生下小寶寶，是每個(gè)媽媽們所要經(jīng)歷的幸福時(shí)刻，但是這個(gè)過(guò)程可能是相當(dāng)辛苦的，不可避免的會(huì)有身材的走樣和一些常見的身體問(wèn)題，比如，腹直肌分離、盆底肌功能障礙，造成內(nèi)臟器官下錘，因此進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)是非常必要的。當(dāng)然產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅只包括結(jié)構(gòu)功能問(wèn)題，還包括產(chǎn)后媽媽心理上的[_a***_]。對(duì)于題主的提問(wèn)：有哪些的產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練？這個(gè)其實(shí)不太好回答，因?yàn)閷?duì)于每一個(gè)產(chǎn)媽，她們都有不同的問(wèn)題，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，就是最重要的，就是必須做的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。
下面主要從個(gè)人角度說(shuō)一下幾個(gè)產(chǎn)后必須要做的恢復(fù)訓(xùn)練：
一、心理恢復(fù)
產(chǎn)后抑郁這個(gè)詞我們已經(jīng)越來(lái)越不陌生了，10個(gè)媽媽中有3-5個(gè)都或多或少得承受者產(chǎn)后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔(dān)憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產(chǎn)后身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產(chǎn)后媽媽中，由于家庭中多了一個(gè)小朋友，在家庭中的地位和角色都發(fā)生了變化，其實(shí)有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時(shí)候僅僅是傾聽一下媽媽們說(shuō)的話，她們都會(huì)感覺癥狀
二、盆底肌功能障礙訓(xùn)練
盆底肌功能障礙產(chǎn)生的危害
1.造成腰背部肌肉負(fù)擔(dān) 盆底肌的功能障礙會(huì)導(dǎo)致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來(lái)越大，肌肉也越來(lái)越緊張。
2.壓力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對(duì)下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時(shí)有漏尿發(fā)生，嚴(yán)重影響了女性的社交和個(gè)人形象。
3.容易繼發(fā)感染發(fā)生 由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會(huì)使機(jī)體的免疫力降低，發(fā)生感染的機(jī)會(huì)增加
到此，以上就是小編對(duì)于坐完月子能做運(yùn)動(dòng)么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐完月子能做運(yùn)動(dòng)么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
