大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥100字的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥100字的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。
提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量。可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
最快最健康的[_a***_]是什么？
我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認(rèn)為減肥沒(méi)有捷徑，太快的瘦會(huì)影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康的瘦下來(lái)。
女生如何減肥？減10斤要多長(zhǎng)時(shí)間才算健康？
身高168體重110算是健康的標(biāo)準(zhǔn)身材了，基本不用刻意減肥，保持住你現(xiàn)在的新陳代謝就好了。但是女生不管體重多少，永遠(yuǎn)都會(huì)覺(jué)得自己胖，所以我理解你的想法。
從110斤到102，對(duì)于你這個(gè)身高的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)是比較困難的。正常來(lái)說(shuō)，如果想要健康的瘦下來(lái)，健康的飲食習(xí)慣和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身必不可少。堅(jiān)持下來(lái)，3-4個(gè)月可以達(dá)到你的目標(biāo)，也就是一個(gè)月減重2-3斤。
其實(shí)你不必太在意體重，多多關(guān)心體脂率和體形才是最好的。10斤的脂肪和10斤的肌肉，體形相差是很大的，而且肌肉練好了，整個(gè)人的線條會(huì)非常優(yōu)美，看起來(lái)健康有活力。
當(dāng)然，肌肉含量高了，人體的新陳代謝也會(huì)提高，久而久之，你就會(huì)變成易瘦體質(zhì)，到時(shí)候想長(zhǎng)胖都難啦～
減肥方式不分性別，要么有氧運(yùn)動(dòng)，要么過(guò)量氧耗的無(wú)氧訓(xùn)練，就這兩個(gè)基本模式。
當(dāng)然，新手的話推薦有氧訓(xùn)練，后一種你受不了。
***如你是一個(gè)200斤，體脂含量40%的胖人的話，也許一個(gè)月甚至更少時(shí)間就能達(dá)成
但是你是一個(gè)100斤，體脂含量28%的微胖體型的話，可能就要花費(fèi)兩個(gè)月甚至更多
我下邊簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)：
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先說(shuō)說(shuō)為什么推薦新手有氧減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是最平和，勻速，又安全的減肥模式
適合所有年齡段的健康人群使用
減肥是一項(xiàng)能量攝入與能量消耗的過(guò)程，當(dāng)這個(gè)過(guò)程中，消耗大于攝入時(shí)，就開(kāi)啟減肥模式了，而身體本能是獲取多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪以備不時(shí)之需的，所以當(dāng)我們消耗更多的時(shí)候，其實(shí)身體的能量需求越大，所以單純的計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，消耗多少卡路里，從而得出多長(zhǎng)時(shí)間瘦多少斤是不太科學(xué)的，這里面要充分考慮能量的攝入才可以，這里提供自己經(jīng)常用的方法：飲食內(nèi)容少油少鹽、低脂高蛋白、碳水始終，多吃蔬菜及含糖量少的水果。同時(shí)美餐7-8成飽，晚餐5-6成飽，就可以了，我用此法，腰圍從2尺9寸半減到現(xiàn)在的2尺6了，加油??
謝謝小秘書(shū)邀請(qǐng)。
僅僅從目前提供的訊息， 168cm，110是體重的話 ， 減肥到102，多久才算健康？應(yīng)該是一位姑娘吧。
江南暮煙是一個(gè)嘟嘟妹， 從記憶中都是100 左右徘徊，身高只有162cm，從來(lái)沒(méi)有為了100以上的體重?zé)肋^(guò)。
1-我要表達(dá)的觀點(diǎn)是不要糾結(jié)體重器上數(shù)字。
肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保存它的強(qiáng)韌，美麗和清潔。
村上春樹(shù)
我們要的不是站上去很輕， 我們要看上去很輕盈。
體重有很多因素 骨質(zhì)密度， 肌肉緊實(shí)， 骨架粗壯，比起體重秤上的數(shù)字，勻稱窈窕的體態(tài)，堅(jiān)韌力量的肌肉線條才是科學(xué)追求 健康可見(jiàn)的美。
168的身高體重110體重基數(shù)小 從健康上講不建議再去瘦 如果想瘦到102的話 建議在8周到12周的時(shí)間完成就可以 每天保持訓(xùn)練 阻力訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng) 每天保持90分鐘左右 記著訓(xùn)練前后拉伸很必要 飲食方面少量多餐 如有不清楚的我可以再次解答
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥100字的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥100字的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
