大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步減肥又健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹跑步減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運動方式，你首先都要學會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復的動態(tài)運動。你坐著也可以，躺著也可以?？偠灾葘W會控制自己的身體是一切運動的基礎。
凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結構和量上進行調(diào)整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是***你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎么講的呢？就是短時間內(nèi)讓你通過排除大量體液，使你有一種***象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以后，身體自我修復機能開始發(fā)揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內(nèi)體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
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跑步健身減肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，開講啦！
在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點是什么，跑步減肥的重點不應該是追求速度，應該是追求的是運動時長。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個速度便于長久的堅持。
這里可能就有朋友問了，那么我們應該怎么跑步呢？首先我比較建議先進行十分鐘左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態(tài)，之后再以7~8的配速跑步30分鐘以上，最后安排十分鐘左右的慢走恢復。
當然啦，每個人的體質和身體的運動基礎不一樣，如果覺得7~8km/h的配速，自己已經(jīng)有點受不了，心跳明顯加快，出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，那就應該放緩自己的速度。要想減肥的效果好，跑步的速度應該是讓身體能夠勻速的呼吸，不會出現(xiàn)岔氣。
跑前做足夠的力量訓練，能夠有效的消耗身體大部分的糖原儲備，糖原儲備被消耗的差不多了。身體就更容易調(diào)動脂肪，在接下來的有氧運動中燃脂效率也會更好。
二：堅持到底
跑步是大家減肥健身最直接的運動。
那么跑步應該注意什么呢？
應該注意一下三點！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來[_a***_]。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
堅持就是最好的辦法。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關注后回復減肥。
以148次/分鐘的心率持續(xù)跑步45分鐘，能保持健康并燃脂嗎？
要減肥不用跑這么快，這強度你堅持不下來，并且體力透支影響工作。減肥心率持120以上跑步45分鐘就OK了，前20分鐘消耗血液糖分，后面的是燃燒脂肪，要保持呼吸緊湊，呼入氧氣越多燃燒脂肪越多。同時少吃饅頭米飯，很快就能減下來。每天7公里膝蓋骨磨損太嚴重
不考慮減肥每周3次半小時跑步就可以保持健康了，
謝邀，鍛煉時，尤其是做有氧運動時，心率一般不要超過最大心率。最大心率是220減去年齡，提問者46歲，鍛煉時最大心率是220減去46，也就是174。
熱身時的心率是最大心率的50%-60%，提問者的熱身心率是87-104。
減肥時的心率是最大心率的64%-76%，提問者的減脂心率是111-132。減肥時也可以用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據(jù)鍛煉經(jīng)驗、身體情況酌情調(diào)整心率上限。提問者MAF180心率是134，心率調(diào)整情況可以在頭條里搜索具體方法。
以提高耐力、心肺功能和免疫力為目的，跑步時的心率是是最大心率的76%-96%。提問者的心率是133-167。這個心率區(qū)間一般被稱為耐力心率區(qū)間，這個心率區(qū)間也可以減肥。
提高乳酸耐受力和運動成績?yōu)殄憻捘康模穆适亲畲笮穆实?6%-100%。也就是167-174，這個心率區(qū)間持續(xù)時間不宜過長。年紀較大的鍛煉者不建議用這個心率區(qū)間進行鍛煉。身體較好的年輕鍛煉者，每次持續(xù)幾分鐘就可以了。
提問者跑步時心率是148，處于耐力心率區(qū)間。從健康角度來說，主要提高耐力、心肺功能和免疫力，對減肥也有一定作用。
提問者配速大約6分30秒，相對來說速度還可以，心率控制的還算不錯。通過一段時間的鍛煉，心率還有進一步下降的空間。耐力、免疫力、心肺功能、速度、跑量都有一定的提升空間。現(xiàn)在如果體重超重并不多，可以繼續(xù)用耐力心率區(qū)間跑步，逐步提高跑量，如果體重超重較多，可以用減脂心率跑步。
判斷體重是否超重，主要靠BMI指數(shù)，計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米。男性BMI指數(shù)在20-25之間都是正常范圍。此外再關注一***脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級等指標。男性體脂率在18一下都不算胖，最好在13-15，但也不要太低。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。肌肉量越高越顯瘦，力量越強，對提高跑步配速、跑量都很有幫助。
跑步燃脂心率，正常心率在110次/分鐘-156次/分鐘，最佳的燃脂心率控制在這個范圍之內(nèi)就可以。燃脂心率是指運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少，可以有效控制運動強度達到燃燒脂肪的效果。運動要達到中低強度的燃脂心率，要持續(xù)45分鐘以上。運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳等。
很高興回答這位小伙伴的問題，！首先祝賀你邁開了減脂的一大步，但我們首先要知道，運動與心率的關系很大，不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關，有一些藥物或補劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。
一般來說，主要值得是有氧運動，有氧運動包括游泳、汽車、跑步、橢圓機、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒，如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪，當你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)，如果目標是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛煉的人應該把心率上限設定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率，開始的太快可能會導致疲倦或受傷，一開始要慢慢來，一旦你的心率達到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認為是充滿活力的，當你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度間歇性訓練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應的好方法，這種訓練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。
如果你想通過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標心率區(qū)，如果你剛開始鍛煉，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%，隨著你慢慢加強鍛煉，你可以接近最高心率的75%-80%。
希望各位小伙伴有疑問能給我留言，多多溝通，共同進步。
到此，以上就是小編對于跑步減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步減肥又健康的2點解答對大家有用。
